左左78033721

• 每天消耗600千卡左右的热量，还不瘦，为什么？

答：瘦就是减脂肪，通过减脂肪才能达到瘦身的目的，而减脂肪必须要遵循一个原则，热量守恒。

再次，减脂肪要控制热量差，这样身体的热量保持在消耗的对，摄入的少的情况下，才能达到瘦身的目的。

然后我们来一一分析出现这样情况的原因

每天消耗600千卡左右的热量，对于需要减脂的健身训练这来说，是否已经足够？

答：每天消耗的热量仅为600千卡是不够的，

减肥需要热量差，你热量差控制在600卡，那才是有效的数据。

看看医生的说法

人一天消耗的总热量维持在1800-2000千卡，

总热量摄入维持1200千卡-1500千卡

然后制造300到500千卡的热量缺口，这样在一个月时间大约可以减掉1-2kg。

你的关注点只在运动消耗的600千卡，整体消耗的热量差你却没有关注。

假如你每天整体的热量差算上这消耗的600千卡热量，依然不出现热量缺口，那瘦不下来很正常。

所以，你要保证的不是你天瞬时消耗的热量是多少，而是今天的热量差值是多少。

保证热量缺口才是减脂成功的关键

假如你今天消耗了2300卡热量，但是没有热量差，你依然达不到减肥的目的。

• 其次，你是女生

为什么要提这个？

因为性别和年龄都是决定基础代谢的原因而基础代谢跟脂肪消耗息息相关。

基础代谢高的人，脂肪消耗能力更强，减肥更容易，反之，则减脂相对困难。

然后，你的体重62.5kg，身高170是有减脂的空间的，坚持运动有半年多了。

但是你提到了最近才认真减肥2周，每天消耗热量600千卡，一周运动6天，还不是第一天健身。

我可以理解为，你前面的减肥计划马马虎虎，简简单单，很随意，虽然健身有一段时间，但几乎没有什么效果，可以忽略不计。

这不是一个减肥正确的态度。

“你忽悠脂肪，脂肪就忽悠你”

虽然你的运动时间为6天，但是每次的训练量是否达到？

每次的训练时间是否足？

强度是否够？

运动的方式是否选的科学合理？

计划安排是否严谨科学？

执行能力是否强？

训练效率是否高？

这些因素都会影响到你的脂肪消耗。其中的一个或者多个问题都会让你的减脂效果下降。

• 其次才是饮食的部分

我们减脂，并不是说要不吃或者少吃东西，只要能保证热量摄入小于热量的消耗，那么你可以吃，随便吃。

吃的部分重要的把控热量，并不是说什么东西都不让吃，只可以吃些蔬菜水果，其他东西都不能碰。

吃对于减脂的重要性体现在于，超过运动所消耗的热量让运动效果付诸东流。

我们我们要在吃的方面做的仅仅是控制就好。

在遵守能量热量差原则的基础上是可以吃的。

• 最后，我们探讨最后一个因素，体质。

每个人体质都不同，因人而异，有些人体质不一样，减脂肪动物速度会慢很多。

所以，有的人减肥的效果见效快，有人的人减肥效果见效慢。

所以，你仅仅去运动了两周时间，也许只是效果还不明显。

也许脂肪是在减少，但是脂肪减少的数量很少，还不能在体重秤上体现出来，那么你需要累积成果，把减体脂的成果扩大，直到在体重秤上可以表现出来。

综上所述，其实你的减肥有些着急，胖也不是一天就胖成这样的，减自然也有一个过程，需要时间，你这三五天一个礼拜就要见效果，还是显得心态太着急。

如果真是减脂不成功，那么必定在吃练睡这三个方面没有做好。

第一

因为你的训练部分做的马虎

第二

你的减肥态度，观念不对，你把减肥想的很简单，很随意。

第三

你的运动健身时间虽长，但仅有两周属于认真的状态，减肥不是抽脂，立刻见效。

因此，我的建议是：

总结减肥的经验，反省减肥过程中，是哪一个部分做的不对或者说不够好，问题出在哪？

找到问题解决问题，那么减肥自然水到渠成。

Mr一蔡I说健身

运动分为有氧和无氧，keep属于有氧运动，减肥不要看体重，要看体脂率，有人体重高，但是看起来就是很瘦，那就代表了体脂率低，你可以多做一些重量运动，无氧运动，增加身材线条。

持续性心率运动达到半小时以上才会燃烧脂肪，低于半小时燃烧的都是糖分，女性每天的基础代谢率是1800千卡，一般女性每剪掉一公斤脂肪，需要消耗到6700左右的热量。

除了keep，可以多增加一些运动项目，

比如：游泳，每半小时消耗170卡

田径，每半小时消耗450卡

自行车，每半小时消耗350卡

慢跑，每半小时消耗300卡

跳绳，每半小时消耗400卡

觀自在

对女生而言，减肥是一件遥远而伟大的梦想[捂脸]能有毅力减肥成功的人，我相信什么事都可以做成功。

对我我这种超级吃货，减肥更是难上加难，虽然我还在减肥的路上摸索前进，但是为了即能满足吃，体重还要维持，我也是一直在战斗中，我试过很多种减肥，总得来说就两点：1、晚上少吃或者尽量不吃，至少晚8点以后不能吃，水都尽量不要喝。2、提高自身新陈代谢。 提高新陈代谢主要有以下几点：

一、每天坚持喝绿茶（胃不好的美女空腹别喝绿茶），研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。

二、少食多餐

三、合理的蛋白质摄入（如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担）

四、充足的睡眠。保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

六、多吃杂粮

七、多喝水。多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。

八、多运动。运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50%。

九、拒绝酒精

十、多晒太阳

调整新陈代谢也不是一两天的事，需要长期养成好的喜欢，减肥的道路依旧漫长，一起加油！！！

僵小师

健身减肥总不是跑个步就能立竿见影完成的事，从中有一个循序渐进的过程，在这个循序渐进中我们就会遇到各种各样的问题，就比如今天这位同学遇到的问题：每天消耗600卡左右的热量，还不瘦为什么？

首先我们要知道健身减肥的一些知识点，从中能更好的帮助我们来合理的制定减肥计划。

不要做单一的训练

为什么这么讲呢！因为大家都知道对于减肥来说，很多人第一印象就是觉得有氧训练的减肥效果最好，所以从健身减肥开始，就一直只做有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等等，这就是单一训练了！

其实想要真正的健身减肥有良好的效果，我们需要进行有氧训练、无氧（力量）训练，这种组合性训练。

当两种训练模式同时进行，有氧训练可以让你消耗脂肪，而力量训练可以让你增加肌肉含量，提高身体的代谢率，让你减肥之后更不容易反弹。

其次要注意训练的顺序，你应该先练热身、再力量，最后有氧，间歇不要高于40秒，这样的的顺序才是正确的做法，力量训练可以帮你消耗更多的糖源，接下来的有氧，能够帮你更快更多的消耗脂肪，这点很重要哦！

注意训练的时间：

在我们健身训练的时候，最难把握的一点为时间，做多就合适一直是很多健身新手的纠结点，从中大部分人会有两个误解，那个就是：

在我们进行中低强度运动的时候，先是由糖原提供大部分热量，脂肪提供小部分热量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会越来越多，最终会超过糖原，成为主要的能量来源，由于每个人体质不同，运动强度不同，这个时间大致在20~40分钟，所以你运动时间不能低于20分钟哦！

饮食误区：你以为的健康低热量

我们健身的很多人都是知道除了日常健身之外，饮食也是非常重要的，所以在健身饮食的选择上也是有很多不同点，当然这和自身的体质和体型有一定关系，而在这位同学的饮食介绍中，我们发现了饺子、包子和香肠。

这就是对食物热量的误解，素馅儿小笼包和饺子，看上去热量不高，实际上一个包子的热量往往超过100大卡，一个水饺的热量也会超过30大卡，再蘸点辣椒油，喝点汤水，热量就更高了！也就是吃进去一个水饺，你要散步走35.2分钟才能消耗完毕。

有研究发现，100g香肠，去掉水分20g，可食用部分约为80g。实验发现，其中脂肪含量约为40g，占可食用部分的一半，而淀粉也是产生热量的物质，因此减肥期间香肠尽量少吃。

而在饮食中我推荐大家把燕麦作为减脂主食，它具有富含膳食纤维，低糖，低热量等特点。经过加工的燕麦中的蛋白质，更利于身体吸收，是减肥人士理想的可选主食哦！

总结：

想通过健身来减肥的朋友，有氧训练、无氧（力量）训练这种组合性训练，会更高效帮助你减去身体的脂肪，同时健身时间控制在20-40分钟，至少要到20分钟！同时注意饮食的合适和健康。

好了这个问题就回答好了，这里是小乔健身，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢~

小乔健身

减脂成功的首要因素是营养，而不是训练。

两个原因：1.通过减少摄入制造最初的热量缺口相对容易；2.如果你没有注意热量消耗和摄入之间的关系，那么任何训练都可能导致你吃更多，所以你每天消耗了600卡，你可能摄入的超过这个好几倍（不要估计热量，去薄荷营养库查摄入饮食的卡路里）。

所以你的首要任务就是改变饮食结构，在吃饱的同时减脂并且保持代谢。

1⃣️，选择营养高，饱腹感强的全食物；

2⃣️，注意比例（1/2绿叶蔬菜，1/4碳水化合物，1/4蛋白质，健康脂肪适量）配合运动；

3⃣️，少吃加工食物。

最后，热量差不宜过大，千万不能节食。节食必反弹。

一个小建议：不要纠结于体重，每天照照镜子或者拍一张照片，纬度最能反应你的真实状态，我最近也在减脂，一起打卡吧。good luck！

霸王莲莲

首先比这和问题有问题6应该是6千焦才对，

6000千焦=1436卡路里。

人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有储备功能，当我们食物摄取的热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量，主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。

你可以这样，所以吃的东西，淡油，淡盐，我女朋友减肥都是这样的，可能是因为你身体里面的钠离子比较多，锁住了水分，导致你身体水分很多。

减肥无非就是热量的负平衡，只要达到这点，减肥真的很容易，希望对你有帮助。

教练小金刚

1、如果想减重，先得衡量是否需要减？体质指数是衡量是否胖的指标之一。

2、BMI=体重/身高²

小于18.5是营养不良消瘦型，大于23.9是超重，再考虑减重的事。

3、算算你的BMI 62.5/1.7*1.7=21.62 再标准不过了，不建议减重。

4、建议每天适量运动塑型。消耗200到300卡就可以。

5、过分瘦会引发其他健康问题，例如减肥后月经失调比比皆是。

美嘉健康管理师

首先，你自身的体脂高低是很重要的，每个人的身体状况也不一样。

我来说说我的分析:

首先，你这个运动量是远远不够的，当然，运动要循序渐进，塑身在减肥这一阶段显得好像并没有那么重要，所以在你制定减肥这一目标的时候就决定了你的主要重心应该是全身减脂而非对某个部位的塑形。为什么我说你的运动量是不够的呢?首先作为一个新手，你在keep上面练习的时候，你不一定做的每个动作都准确都标准，而且每天十几分钟的运动量还只算是热身阶段，如果你想快速减脂的话，建议你每天去专注练习2~3个小时，比如说你可以安排有氧运动，两个小时无氧运动，一个小时这样。有氧运动的话，就是指全身的肌肉大部分都在运动，可以让你感觉到全身都累，就像跑步之类的那种，而不是像仰卧起坐那种只对腹部这一块有效果的运动。

以下是我的建议。

首先建议提高你的运动时间，你可以在晨间练一个半小时的有氧运动比如说晨跑，然后拉伸。晚间时还是要先做半个小时的有氧，再做1~2个小时的无氧运动，跟着keep做的时候，一定要先参悟透里面每个动作它的要领是什么，不要只看着模特怎么做，你就模仿他的样子，一定要做到位，发力点也一定要正确。

新手的话我还蛮建议你去找一个健身教练这样子你练一小段时间之后可以对自己的身体有个基本的了解。

如果你的目标是塑形，不要一开始就想着去塑形哪个部位，首先要把体脂率减下来之后，你的身体才好塑形，所以不要单纯的只局部练一个部位。

还有一点很重要的是饮食这一方面。

少吃盐吃油，的确对于人健康是有好处的，可能你们家的这个饮食传统，我不太了解，但是尽量的去让你的饭量减少，不要吃肥肉以及油脂很多的脂肪，很多的东西，这样对减肥是很不利的。吃东西变少一段时间下来你的胃就会变小一些，形成习惯，吃的少自然就变少了。

首先三餐要正常吃，不要说我去节食减肥之类的，这样是不利于我们身体的，但是也千万不要给自己加餐。你告诉自己，除了吃正餐的时候，其他的一点零食都不要吃，不然他们都会成为你减肥路上的阻碍。但是每天的蛋白质维生素c之类的都一定要补充到。

如果你的身体实在是受不了，我建议你第1个改变的是自己的饮食结构。你可以去看看一些健身的补助，他们会提供一些方案。少油少盐补充人体基本所需的营养物质。特别是非常胖的人 10天左右就马上见到效果。

其次，我想跟你说的是，运动一定要坚持做，不要懈怠，不要跟自己说，我今天休息一下这样的，你就坚持的每天大量的去运动才能看到成效。

综上所述，建议

1.你增加运动时长，

2.制定自己的运动方案，

3.改善饮食，不吃零食（这里我着重说的一点就是禁糖，吃糖长肥的速度很快）

4.坚持一段时间（这里指的也不是几天十几天就能完成的事情，看你个人的想减多少和对自己下手的程度）

希望你早日减下来。[憨笑]

三柒社

你摄入的比消耗的还多！

乔师傅美缝

每次训练消耗600千卡的热量按照你的身高体重来说，运动量是已经达到标准了。

你说的没有瘦是指提体重没有减少。但是在运动减脂中，更重要的是看整体数据。比如:肌肉含量，瘦体重，体脂百分比等等。

举个例子相同身高且体重都是120斤的两个人，一个人是脂肪型，没有运动过，一个是运动型，两个人体型是不一样的！所以，减脂不能只看体重。

另外，在运动前期体重的变化因人而已，有的人在前期体重不降还会增加，有的人会减少，这是个体差异。

建议你，以月为单位称重，另一个有条件可以测试身体成分，这个会更直观看到自己的变化。

關鍵字: 健康 瘦身 脂肪