耕介
很高兴尚形君来回答这个问题。
额外增加三十分钟有氧的话对刷脂确实是有效果，是但凡减脂都会同时掉肌肉，没办法达到掉脂肪而不掉肌肉。
如果你想尽可能减少肌肉的流失，建议改变一下你的有氧方式，改为HIIT对你来说会更适合。高强度间歇性有氧能在尽可能少掉肌肉的情况下减少脂肪，因为高强度间歇性有氧不仅节省时间，主要是因为时间短，没有太多的耐力消耗，时间越短对肌肉的消耗越小。尽管如此，就算是HIIT也达不到刷脂不掉肌肉的效果。
如果你现在处于增肌期，建议不要太着急减脂，因为这两个过程是相互有矛盾点的，想增肌你就必须要保持摄入以维持训练，想刷脂你就得尽量控制饮食去控制摄入。
相同时进行很难，就算是专业的健美运动员也很少能做到增肌和减脂同时进行，因为那需要精准的饮食摄入和训练量才能达到。而大部分人没有办法把自己的饮食精确到g。
所以单独选择一个过程，一般只要不是太胖的都会把增肌放在前面，增到一个比自己的理想围度稍微大一点然后再脱脂，最后达到的就是自己的理想体型了。
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增肌过程中，训练量和饮食不变，每次额外增加30分钟有氧，能否刷脂的同时少掉或不掉肌肉
我们首先要明白可以增肌的几点因素:
1.能量的过剩，这条我们大家基本上都会明白，只有肌蛋白的合成率大于降解率的时候，才会增长肌肉。
2.超负荷训练，我们的身体很聪明，当一种训练方式用久了之后，身体会逐步的适应这种训练环境。如果想去再进步，是很难的一件事，所以我们要进行这样的超负荷训练，给我们的身体更多的刺激。
3.充足的休息，锻炼的时候不会生长肌肉，只有我们休息的，才会增长。
通过你的问题，给你一点点小建议
1.训练量要根据自己的训练情况，适当做一些调整，就像我上面所说的超负荷训练。
2.增加有氧，是可以达到避免脂肪增加的目的，但是要选择合适的时间去做有氧。
不知道你有没有听说过碳循环，这种方式可以加快你的减脂速度，并且最大程度的保留肌肉，也会有增肌的作用。把你的有氧放到低碳日和中碳日去做，高碳日不做有氧。这样你会达到即增肌又减脂的效果。
大白进化论
我用通俗易懂的话告诉你，不可能！
你看视频或者教学那些大神有的告诉你可以增肌和减脂同时进行，但我告诉你，我训练了4年了，按理说也算可以了，我训练量，重量组数，间隔，计划，饮食都把握的很到位，就这样增肌都很困难，再别说加上30分钟的有氧，你的肌肉一点会掉！
如果非要做有氧，建议你在所有其他方面做到位的同时，一周7天训练5天的话就加上2天的高强度间歇性运动，也就是hiit，但一般人又控制不好心率，所以你要酌情考虑！我的建议是别有氧，增肌后再说，一个阶段一个阶段的来，我以前没人指导，也有这样的思考，也尝试过，结果就是不是很专业的的话是不肯能的！很专业的意思你别太轻视！
下面就是我的尝试，直接小了一圈！虽然肌肉明显了①是尝试后充血的，②是没尝试前静止状态
六点健身房
这个问题是肯定能够刷脂的，要看你有氧运动强度。为什么是先做力量训练再做有氧？当你做力量训练时，糖原在不断分解消耗，30-60分钟即可达到消耗糖原的效果，这时再做有氧运动时，脂肪这是就会填补消耗的糖原，这样就可以达到刷脂的效果。而先做有氧再做力量的话，请问你做了30-60分钟的哪里还有力气支撑你做力量训练呢？
而力量训练后也要记住，这时候的有氧运动个人建议慢跑，慢走以及快走等，这适合增肌刷脂的人群。如果要进行大强度的有氧运动的话，你的肌肉就会来填补你的消耗能量，这样就会掉肌肉。说的比较浅，如果还想进一步了解增肌和刷脂的朋友请关注我，谢谢！
Plycx
可以在增肌阶段进行有氧训练，但是要注意有氧运动的频率、时长以及强度；
建议可以不用每次都增加30分钟，一周保持3次左右的低中强度训练就可以，但是你在后面又提到刷脂的同时保持肌肉，所以不太清楚题主到底是要增肌还是要刷脂。
增肌的同时，又不想让脂肪有过多的发展，所需要的条件：
一定强度的力量训练——适当的高热量饮食不仅会带来形状上更加饱满的肌肉，也会带来丰富的糖原储备来为训练供能，所以强度上面不能太放松；
适量的有氧训练——适当的有氧训练不会那么轻易的掉肌肉，肌肉的消耗也需要同时好几种因素才能发生，所以，在增肌条件各方面都满足的情况下，适量的做一些有氧训练，可以提供心肺耐力，这与肌肉耐力同等重要。
现在很流行“干净增肌”的说法，主要针对增肌需要的热量盈余方面，如果你随便用一些高热量、低价值的食物来对付，那么脂肪难免更容易囤积；但是在可摄入摄量的范围内，尽可能的选择天然的食材、适量的油脂、可以选择高碳食物，但是不要全部用高碳食物，将高碳水放在训练后和早餐中会更好一些，平时还是要以中GI值的食物为主。在训练量、蛋白质有保证的情况下，能安排好饮食就不会让身材失控。
想要刷脂，就需要改变一些做法：
因为你在题目中提到了刷脂，所以也要简单地说几句：
刷脂的时候，热量和增肌期的热量要相反，刷脂必须要形成热量赤字，不想丢失过多的肌肉，那么就不要过于严格的控制热量，同样在300-500大卡的差值，只不过这次是负值；
同时，高碳食物要相比增肌期要减少许多 ，可以保留在训练后的一顿加餐，来促使糖原恢复；
训练方面，同样不能忽视力量训练的强度，有氧训练也可以适当的增加频率和强度，但是本身体重有点大（肌肉方面）的话，就要选择合适的有氧训练的方式，避免对关节的压力。
雕刻你的美
您的担心没有必要，30分钟的有氧练习和您的增肌练习并不矛盾，只不过是整个身体的运动量相加会大起来了，练习后注意延长一下整个身体的恢复过程就可以了。
而30分钟的有氧跑其代谢方式首先消耗的是血糖，在随后的脂肪水解后，转变成脂肪酸和甘油供机体需要，而蛋白质几乎不作供能需要。
另外强调的是我们是否可以将掉肌肉，最好能改成肌肉萎缩更贴切一些？肌肉萎缩是一个长时间不从事负荷练习，由于肌细胞膜与毛细血管网开放减少，新陈代谢放慢，大量营养物质无法滋养肌纤维的长期过程，而并非几天之内就会“掉肌肉”！至少可以说当您停止超负练习后的一周时间后，肌纤维的萎缩不会有明显的变化。晓行星祝您健康！
晓行星
增肌要练铁，吃饭要吃蛋白粉碳水化合物，每天要安时间去吃，减肥有氧运动跑步要跑40分钟以上才是燃烧你的脂肪，30分钟就是在掉你身体的水份，在说增肌和减肥不是一起能练的，你增肌就要涨肌肉，你减肥又是在掉肉，你就是选一个练，古语，矛和盾的故事，那个历害。你懂得。
大金猪王德军
这是不可能的 因为在你增肌的过程中平常的训练如果达不到的话也很难达到增肌的效果，更别说再做30分钟有氧了。如果想要做有氧的话联系每个月可以安排两次的有氧运动 不易过多。也可以做一些功能性的运动在改善你身体协调性的同时也能达到减脂的效果。
See健身
肌肉的消耗主要发生在“长时间运动”的过程中……因为在平常的身体状态下，蛋白质的供能比例在5％左右，但当长时间中等强度运动中，比如有氧1-2小时左右，这种时间很长的运动中，肝糖原消耗殆尽，为了维持血糖水平，蛋白质的供能比例会进一步增大，掉肌肉的风险会加大。
那么对于平常30分钟的低强度有氧来说，掉肌肉的风险不大。第一，运动强度足够低，主要消耗的是脂肪，第二，运动时间只有30分钟，并不长。最后，若还是担心损失肌肉，可在有氧后摄入一些高蛋白的食物，比如鸡蛋清等，损失的肌肉也可以补回来。
殷彰冶
这个问题我通俗的说一下吧！你这样是可以的！而且非常好！因为只有30分钟的有氧对肌肉的影响可以忽略不计！30分的时间也很合适，刷脂的同时又提高了耐力水平，对以后的增肌也是有相当的帮助，这样保持下去！低体脂增肌会让你的身材显得很棒！精干而紧致的肌肉兼顾协调的身形也是我所喜欢的健身类型！加油！
