shcho
看自律性，我每天早晨起床先進行四十分鐘的基本瑜伽動作聯繫，然後去小區的單槓上倒掛五分鐘左右，走個十幾分鍾，一套動作下來就一個多小時。下午找機會戶外散步二個小時，中途有十幾分鍾坐在戶外看手機新聞，這樣下來走一萬來步。我是長期堅持，散步已是堅持了三年以上，所以不覺得很累。我的經驗是，一項運動貴在堅持，時間長了就成了一種習慣，到了不做就會難受，所以建議你持續循序漸進的練習，時間久了就好了。
溫潤優雅
記得五年前我和朋友相約在河堤上跑步，那時候只是單純的想減肥，（其實160的個子110多點也不胖，最主要是跟風）[可愛]以為出汗多就瘦得多，所以跑得很快，一會我就氣喘吁吁，心口很悶，感覺呼吸困難。
途中遇見一位老伯，大概70左右，清新儒雅，精神矍鑠，一看就是長期堅持鍛鍊的人，他說我們：姑娘，你們這樣是不行的，任何運動，都是在自己體能允許的情況下，慢慢的循序漸進！你不是運動員，這樣跑下去你會出事的（估計他看出我有低血糖）。
從那以後，這句話影響了我以後的生活！運動也好，生活也好，當你堅持不下去的時候，你可以暫時的原地踏步，（但絕不能放棄），等狀態好一點，再一次次的向前邁進一點點，直到達成所願。
鍛鍊時間長短這件事情，要看自己的體能，切記不可盲目跟風，堅持最重要！希望我們都有一個好身體！！
我的樣子5188
我最近在減肥，為了鍛鍊買了跑步機，這樣我一邊慢走一邊看電視劇📺，持續一小時就變得好多了，但是仍然有困難，但我會督促自己，不減肥難道讓我的跑步機睡懶覺嗎？如果我每天鍛鍊一下，我的跑步機就沒白買！我不想讓它吃灰，不想它成為晾衣架！
但是我要說，我說這事不是為了讓你買跑步機🏃，你只要堅定信念，記得自己的目標，能做到！不要拖到很晚，最晚是每天剛吃完晚飯休息一會就鍛鍊，不然你一會就餓了困了(இдஇ; )！
既然是一個小時的量，就不要太急讓人累的接受不了，原地踏步走就行，不需要激烈的活動[捂臉][捂臉]。
這是我的建議，僅供參考，我已經持續好多天了，畢竟最近疫情，在家鍛鍊的最好時機！
微型氣質逗趣
一個人鍛鍊是枯燥無味的，為了堅持，毅力不夠強大的人，如我一樣，現在選擇了一個社團，選擇了幾個志同的朋友，有個伴，相互鼓勵就堅持下來了。我之前反反覆覆勵志要開始跑步，好多次都半途而廢。現在加入一個跑團，並且跑團還不定期會舉行一些活動，現在跑步是一個樂趣了。幾天不跑反倒不舒服自在了。
Mauro1984
我年輕時有偏頭痛，低血壓。一夜之間，知道自己該運動了。於是每天早起鍛鍊，健走。平均9分鐘一公里，傍晚還要練瑜伽。不知不覺中堅持8年了，身體越來越好了，沒有了偏頭痛，血壓也正常了。
每天健走時，還可以聽許多好的文章或歌曲，是一種享受。不要因為健身而健身，為了某種目的強迫自己，是不會有好的效果和耐受力的。只有愉悅的去享受獨自健走和跑步🏃的過程，才會產生效果才能夠一直堅持
寧姨的快樂生活
如果一直無法堅持鍛鍊，你可以考量一下是不是你選擇的鍛鍊項目並不是你喜歡的
1️⃣ 明確鍛鍊目的，運動方式有很多種，首先你先明確你每天鍛鍊一小時的目的是什麼？
是強迫，還是自願！
如果是自願希望形體得到改善，🤽🏼♀️身材更好，👗穿衣服好看，💪提高免疫力，那麼這些都可以是你要鍛鍊的目的
2️⃣ 那麼如果最開始不能一次性完成✅一小時的訓練內容，你可以適當降低，然後循序漸進。
還是要從內心喜歡運動才可能一直堅持下去✊
3️⃣ 選擇一下你喜歡的運動類型，不是看別人練什麼你就練什麼m
跑步🏃♀️籃球🏀游泳🏊♀️健身💪這些都屬於運動，鍛鍊範圍，選擇你喜歡的運動方式可以更快的讓你接受一小時的鍛鍊時間
4️⃣ 如果你一直覺得鍛鍊對你來說是一種負擔，那麼肯定不容易去完成，或者一直沒有看到鍛鍊後的身體變化。
所以，制定小的健身目標，或者定期拍照📷觀察身體變化，當你發現自己在越來越好的時候，你就會把負擔轉為習慣了，誰不喜歡更好的自己呢？
朋友👬加油💪
榮戰隊閆首鳴和劉奕彤
WHO《有益健康的身體活動建議》
1.18～64歲成年人應每週至少完成150分鐘中等強度有氧活動動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
2.有氧活動應每次至少持續十分鐘。
3.為獲得更多的健康效益，成人應增加、達到每週三百分中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4.每週至少應有兩天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
參加身體活動的目的是增進心肺肌肉和骨骼，建議改善生活質量、減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症風險。
制定適合自己的運動處方：
運動處方內容一般包括有氧運動，肌肉力量練習和柔韌性活動，強調結合日常生活中的職業、交通、家務和休閒活動等進行運動訓練。其中，有氧運動一般強調中等強度，從鍛鍊心肺功能的角度考慮，應達到相對強度中等以上，推薦目標為每週時間累計至少150分鐘；肌肉力量鍛鍊的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每週3次以上，每次30-60分鐘。
具體的一次運動訓練的基本組成包括：
放鬆：運動之前先對全身肌肉進行筋膜放鬆，目的是放鬆緊張的肌肉，活動全身關節。
拉伸：全身何處肌肉拉伸，尤其是要鍛鍊的肌肉。同樣是為了避免運動損傷，喚醒肌肉。
熱身：至少5到10分鐘，小到中等相對強度的心肺和肌肉耐力活動。
訓練內容：至少20到60分鐘，有氧運動，抗阻力運動等多種運動結合。
拉伸熱身活動之後進行至少十分鐘的拉伸活動。
運動注意事項：
1.不要空腹訓練，更不能飽腹訓練，可以在飯後1個小時以後運動。
2.充分考慮個體的運動習慣、身體素質、禁忌症、運動環境、設施條件等。
3.進度方面強調量力而行，循序漸進。
4.無論是增肌還是減脂，都要重視營養的補充。
營養師吳麗
怎麼說呢，每個人的時間就那麼多，如果是正常上班的工薪階層，每天一小時，確實很難堅持，因為除了工作還有家庭瑣事兒、親朋好友的雜事兒，都是需要時間來處理的。
下面，我把我的做法提供給你供參考:
每週一、三、五（保證每週2次，爭取每週3次），下午下班後，和球友（長期固定的球友）一起打羽毛球，約1-2個小時；每週日上午，和驢友（長期固定的驢友）一起戶外徒步13公里，約3個小時；剩餘時間（週二、四、六以及週日下午），來處理社交雜務。
時間計劃安排好了，至於鍛鍊項目，可以因人而宜，選自己喜歡的、擅長的內容就可以了！
沙舟66
鍛鍊時間要根據個人身體狀況而定，不能強制練習，可能不見效果是小事，受傷則是大事。
1、建議根據個人情況定製鍛鍊計劃
2、合理安排鍛鍊時間，分時練習
3、不得在飯後立即鍛鍊
4、不要在睡覺前劇烈運動
5、鍛鍊後一定記得做拉伸
6、一定要有堅持下去的決心
7、可以根據個人情況適當增加運動量
WangYiFeiii
嗯😊咱們既然想鍛鍊首先動力來目那裡，為了自律，還是減肥還是，為了身體健康（當然鍛鍊都是為了好身體）。闢如我鍛鍊身體就是為了身體健康，不要年齡大了，這疼那疼的，不想到老年時有各種退行性病變。骨質疏鬆。各種問題吧！給小孩帶個孩子都帶不了。自己還各種受罪。你自己的目的，明確了，你都會想法鍛鍊。
至於怎麼鍛鍊會堅持下去？我的建議。你張貼的你自己想要達到的目的圖片。比如說。你想見想健身，你多貼點世界名人的那種健身身材肌肉滿滿那種圖片。想減肥，你就你就張貼出來你自己。要達到的目標，想瘦到什麼程度？多長時間減下去？在張貼出來，你要達到的效果。你自己從圖片修圖打印出來滿意的身材。比如你胳膊疼頸椎疼。腰累疼。就各種不舒服。你就把你需要練的動作和你想要達到的效果寫出來，每天練習之前你把它讀一遍。這樣鍛煉出來才有效果。就有了堅持下去的動力。至於鍛鍊時間長短，自己慢慢控制。有少到多，有興趣有效果才會有堅持下去的信心，
相信你是最棒的那個人！[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]
