我們都說男人是家裡的頂樑柱，是家裡的靠山，男人要想在事業上有所成功一個要有一個好的身體。如今推動社會的發展一定是90後和00後，而這一代人接受新鮮事物特別快。當健身事業在國內興起時就有很多年輕人加入健身房中，但我們很少能看到老一輩人能走進健身房，鍛鍊不僅可以增強身體，還能促進健身行業的發展，會帶動其它經濟上的增長。
說到健身，那麼我們不得不提到關於肩膀的訓練。肩膀訓練是整個訓練中比較重要一個環節，也是最難練的一個肌肉塊。肩膀位於我們身體的上半部，而肩膀在訓練過程中最容易受傷，所以很多初學者不會訓練肩膀就會造成關節拉傷，今天我們來說說肩膀的訓練。
很多男士喜歡穿西裝打領帶，而天生肩膀窄小的男士是撐不起西服，所以他們更希望自己的肩膀變寬一些，最好的方法就是健身。健身可以讓你的肩膀變寬變粗，會讓你穿任何衣服都顯得飽滿立體，更加顯得有男人味。
肩膀結構其實由三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等等。其中三角肌佔最大的一部分，所以今天我們重點來講一下三角肌的訓練。
三角肌分為：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束三部分組成，而我們在訓練時不是所有的動作一次性就能訓練各個部位，不同的動作對刺激我們三角肌是不同的，今天我們重點來說說用這三個示範動作來訓練三角肌。
動作一：啞鈴站姿肩舉
這個動作主要練習到我們三角肌前束，這個動作我們在訓練時不要出現聳肩，聳肩做推舉會降低肩部穩定性，增加受傷的風險。
動作要領：雙手持啞鈴，站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，背部伸直，抬頭挺胸平視前方。在練習這個動作起始時掌心朝前，慢慢抬起至最高點時，然後慢慢下落回到起始位置。
動作二：啞鈴側平舉
這個動作主要練習我們的三角肌中束，練習這個動作時不要選擇過重的啞鈴，一定要選擇適中重量。這個動作在練習時可以利用軀幹來帶動啞鈴可以減少肩膀的受傷幾率，更好的來刺激三角肌中束和核心力量。
動作要領：雙手持啞鈴，站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，背部伸直，抬頭挺胸平視前方。雙手慢慢向兩側伸展不要過高與地面平行或略低，在放下時停2秒的時間然後在做起。
動作三：俯身啞鈴飛鳥
這個動作主要練習我們的三角肌後束，練習這個動作時不要選擇過重的啞鈴，一定要選擇適中重量。要想讓我們的三角肌後束獲得更多的收縮感，我們在做這個動作時動作幅度不要過大，不要收緊自己的肩胛骨。
動作要領：雙手持啞鈴放於身體兩側，雙腿分開與髖同寬，腳尖向前，膝蓋和腳尖保持相同方向，腰背挺直，向前俯身屈膝，將啞鈴下放到膝蓋前下方。開始時用三角肌後束髮力，帶動手臂將啞鈴提至大小臂與肩同高，然後再回到原始位置，停2秒時間。
以上這三個動作就是幫助我們男士肩膀窄小打造的一套動作，即便你不去健身房，在家裡擁有一對啞鈴就可以完成，現在拿起你的啞鈴試試看吧。
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