今天說說關於正確做俯臥撐標準姿勢，正確的俯臥撐會讓你的胸肌、腹肌和手臂等肌肉群會受到更好的刺激，同時會讓你的身體整體有進一步的提升。對於錯誤的俯臥撐不僅不能將我們身體變得更好，而且還會傷到我們身體的某一個肌肉組織，今天我們就詳細的說說關於標準俯臥撐如何做？
對於標準俯臥撐如何做？下面這幾點一定要記清，千萬不要手肘外展小心傷到你的肩膀！
第一：肩胛外展內收、不要臀部後翹
我們在做俯臥撐時臀部不應該後翹，這樣會導致你的核心肌肉不能收緊，而臀部應該前傾，做的時候腹肌收緊。
肩胛骨可以外展或內收，但在達到頂峰時肩胛骨應該是外展狀態，切不能內收！
第二：雙手外展，切記肘部不能外展
第二點就是我們的手勢要正確，五個手指外展，雙手的位置要比胸部要寬不要太寬，同時你的手肘不能外展像右圖那樣是錯誤的會傷到你的肩膀，應該是內收的狀態。
第三：前臂與地面平行
我們在做俯臥撐時，應該讓你的前臂與地面保持平行，同時原地不動，這樣做俯臥撐時才是正確的一個姿勢。
正解的俯臥撐：
正確俯臥撐應該雙手略微寬於肩膀，五指外展手肘貼近身體兩側，則地身體向前傾，保持核心 肌肉收緊在，臀部不能上翹，身體保持一條直線。
下面說說關於錯誤的兩種俯臥撐動作，生活中我們應該記住！
錯誤一：手肘外展
這個動作是我們經常會犯錯的一個點，不應該出現如上圖那樣的錯誤，手肘不是外展的，應該內收，這樣會造成你的肩膀用力過大受傷。
錯誤二：前臂不能後傾
第二點錯誤就是你的前臂應該與地面垂直的，而不是向後傾斜的，在做的時候前臂與上臂保持在90度角之間。
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