這段時間相信不少街坊太多數時間都只能宅在家，有些喜愛運動的街坊或許會自行
健身。
但如果沒有教練引導，有些常見的健身動作很有可能做錯，不僅磨損關節，損害骨骼，甚至練出體態問題，越練越「醜」。
下面 6 個常見健身動作，都是一些常見，並且經常出現問題的動作，快來看看你有沒有踩坑吧！
01 平板支撐
鍛鍊部位：核心、全身
長久練錯容易：傷腰、損傷肩膀
平板支撐應該很多人都做過。但它很容易做得既不平也不板，要麼就是臀部太翹，要麼就是腰部太塌。
平板支撐的動作要點：
- 腹部和臀部收緊
- 胸椎向上提，肩部穩定
- 頭、背、臀在一條直線上
- 頸部向上，眼睛看向地面，均勻呼吸
當肚子感覺到劇烈的痠痛感時，就說明你做對了。
但是有一些人不適合做這個動作，比如：肩周炎，網球肘，脊柱側彎，有腰間盤突出，骨質疏鬆的人，受傷幾率會增加。
02 仰臥起坐
鍛鍊部位：腹部
長久練錯容易：頸椎病、髖曲肌僵化、腰間盤突出
很多人知道仰臥起坐能練腹部，但你是不是經常練得臉紅心跳脖子粗？
多數人為了完成動作而去做，造成了不該發力的肌肉也發力，該發力的肌肉卻在休息。結果
要麼腰疼要麼脖子疼。
為了保證動作安全有效，建議用摸膝卷腹代替仰臥起坐。
仰臥起坐的動作要點：
- 避免脖子發力首先啟動腹部，比如用手摸一下腹部，先用力
- 腰背緊緊貼住地面，然後帶著身體一起起身，感覺腹部發力，慢慢下落，肩胛骨下落到地面即可，腹部持續保持緊繃狀態
- 眼睛要看向雙手伸起的方向，起身呼氣，下落吸氣
03 俯臥撐
鍛鍊部位：胸部，上肢力量，手臂，核心
長久練錯容易：肩周炎、胳膊粗、圓肩
一說健身，俯臥撐算是經典動作了，但這個動作其實很難做標準，特別是女生。
如果你練完腰痛，或者練的時候大胳膊特別酸、充血，但是胸部沒有感覺，那很有可能做錯了。
標準俯臥撐的動作要點：
- 腹部收緊，臀部夾緊，挺胸抬頭肩胛骨穩定
- 身體在趴下的時候雙手放在身體兩側略寬於肩膀的位置，小臂且垂直於地面
- 起身的時候手臂不要打直，略有彎曲即可，下落的時候全身穩定放慢，距離地面 2～3 釐米左右
那如果標準俯臥撐太難，沒辦法完成，可以把動作降階到跪姿俯臥撐。
如果跪姿俯臥撐還是困難的話，可以採用站姿雙手推桌子，這樣可以更好的找到發力的感覺。
04 仰臥屈膝抬腿
鍛鍊部位：腹直肌
長久練錯容易：傷腰、腰痛
仰臥屈膝抬腿，很容易把一個好好的動作做成「小蟲掙扎」狀，掙扎著掙扎著，整個人都快掙脫瑜伽墊了。
仰臥屈膝抬腿的步驟要點：
- 腰部緊貼地面，骨盆後傾
- 腹部持續繃緊，雙腿並緊下落一定要慢
- 慢慢下落腳尖到地，立刻抬起
- 大腿與小腿角度鎖住，不要來回變換
- 抬腿呼氣，落腿吸氣
05 臀橋
鍛鍊部位：臀部
長久練錯容易：練不到臀、腰痠
做臀橋的時候，如果幅度不夠，看起來就是意思意思，或者肚子挺太高，練完可能會腰疼，肩頸不舒服。
臀橋的動作要點：
- 雙腿與肩齊寬，力從腳跟開始，腰臀到胸依次抬起
- 在頂起臀部時，小腿垂直於地面，膝蓋不要內扣，從膝蓋到胸部是一條直線。肩頸放鬆
- 收腹，抬起時呼氣，有定位。吸氣下落，要緩慢
06 徒手深蹲
鍛鍊部位：臀，腿前側
長久練錯容易：大腿外側變粗、扁平足、
膝蓋外側半月板磨損、假胯寬
見多很多深蹲，但做對的真的不多，有的腰部彎曲呈拉 狀，也有膝蓋內扣呈尿急狀的。
正確深蹲的動作要點：
- 首先腰背挺直，上肢站直是什麼樣，蹲下的時候就什麼樣
- 膝蓋向腳趾方向打開，雙腳踩實，重心在腳跟偏外側，膝蓋儘量不要過腳尖
- 雙手抱肩，水平地面。臀部發力身體站直，腹部和腿部保持一條直線
溫馨提示：在家鍛鍊時一定要對照著查看，自己是否有練錯動作，小心越練越醜，越練越傷身！不過我們也給各位帶來好消息！
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