俯臥撐是最經典的上肢肌肉鍛鍊動作，也是我們人體最簡單自然就能做的動作，他能很棒的鍛鍊我們的胸肌，三角肌前側，肱三頭肌
除了以上肌肉，俯臥撐因為是對抗自身體重，對於核心穩定性和全身的協調性訓練也有非常棒的選擇
同時，進行俯臥撐訓練又沒有場地和器械的限制，真是方便又實用
不過，對於很多人來說，傳統的徒手俯臥撐可能已經不能滿足他們了，這時候我們可能需要增加一些難度或強度，才能更好的幫我們提升鍛鍊效益
今天要給大家介紹一個不錯的俯臥撐變化式：彈力帶支撐俯臥撐
如圖所示：
雙手撐在彈力帶上進行俯臥撐
彈力帶的彈性會產生很多不穩定因素，而我們的身體在這樣的環境下需要更加努力的去控制平衡，去協調！
這樣可以幫助我們
強化肩部穩定性：不穩定的因素會充分激活你的肩膀穩定肌群，來幫助你避免聳肩，肩內旋的狀況，因此提升你的肩膀穩定性！
核心穩定：增加了不穩定因素，你的軀幹核心肌群需要更努力的去工作，以保證脊柱穩定中立及力量的傳輸！
以下是動作解析：
1.首先固定好彈力帶的位置，姿勢和傳統動作一樣，雙手以稍寬握距抓握彈力帶，雙腳踩穩地面，身體挺直，並維持穩定！
2.慢慢彎曲手肘，將身體軀幹降低。直到大臂略低於平行位置，並保持全身繃緊！
3.然後暫停片刻，用力向上推起身體，回到起始位置！
注意對抗搖晃和抖動，儘量保持肩部下沉，防止聳肩，含胸的情況。注意緊縮你的腹部以及臀部，切記不能塌腰，駝背
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