当别的仙女因“天鹅颈”、“直角肩”美得不像话，
你却还困于“驼背”、“富贵包”等不良体态，
不但拖累气质，人也显胖一圈，
问题到底是出在哪里？
是不是不知不觉中的错误姿势，
或者养成了一些不良习惯？
那又该如何改善？
含胸驼背 让你虎背熊腰
驼背，一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所造成的。含胸驼背不仅会让整个人显得萎靡，也会让人看起来胸背臃肿厚实，感觉虎背熊腰。
要避免这种不良体态，我们在日常生活中就应该有意端正身体的姿势，平时不论坐着、站立、行走，胸部都要保持自然挺直，两肩向后自然舒展。如果已经有了“含胸驼背”的困扰，就需要配合如下训练动作来改善，帮助你更快看见效果。
改善含胸驼背，你要这样练
鸟式伸展
动作频率：
左右各10次/组，练3组。
燕飞
动作频率：
10次/组，练2组。
骨盆前倾 减不掉的小肚子
最具迷惑性的不良体态可能就属“骨盆前倾”了，症状简单说就是：挺肚子、撅屁股，因此俗称“伪翘臀”。推荐大家
一个简单的自测方法：贴墙站立，若你的后腰和墙壁的距离超过了一个拳头，身体重心向前移，这无疑就是骨盆前倾了。骨盆前倾不仅让腰背部的肌肉容易出现劳损、疼痛等症状，也会让小腹外凸严重，让你即使再瘦也有恼人的小肚子。
长时间习惯久坐，经常穿高跟鞋或腰腹部囤积过多赘肉都是造成现代人骨盆前倾的主要因素。因此在日常生活中，除了提醒自己不要久坐、注意不要经常穿高跟鞋和进行有氧运动燃脂之外，试着练习以下几个动作，也可以有效改善骨盆前倾的情况。
改善骨盆前倾，学着这样练
臀桥
动作频率：
10次/组，练3组。
屈膝箭步蹲
动作频率：
左右各10次/组，练3组。
颈椎前倾 拱起臃肿富贵包
就现在，感受下此刻的自己有没有不自觉地脖子前倾，呈一种“探颈”的体态？很多人都深受其扰，连明星都不能幸免，颈椎前倾不仅让人体态显猥琐，也会在后颈处形成一个拱包，俗称“富贵包”，显得上半身臃肿笨重。
因为贪图舒适，很多人在日常的坐姿、站姿中都不自觉地向前探颈，这主要是因为肌肉力量不足，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引，不足以支撑身体自然保持挺拔的状态。
改善颈椎前倾，记得这样练
颈部伸展
动作频率：
左右各保持
30秒/组，
练3组。
颈部旋转
动作频率：
10次/组，练3组。
后手拉肩
动作频率：
10次/组，练2组。
圆肩 上臂粗壮更显胖
圆肩则是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。自测方法：脱去外套，放松双肩，自然站立，双手自然垂在身体两侧，如果中指无法压在裤线上，就是圆肩。
在别人的“直角肩”都美上热搜的时候，圆肩只会让你的仪态更显畏缩，舒展不开，也让手臂看起来更粗，上半身更显笨重。
造成圆肩的原因大多与日常站姿、坐姿有关，姿势不对很容易导致肌肉不平衡、骨盆前倾等问题，从而影响到身体前后肌群受力不平衡，形成圆肩。
改善圆肩，学会这样练
哑铃俯身飞鸟
动作频率：
10次/组，练2组。
手臂划圈
动作频率：
正反方向各
10次/组，练2组。
好身材可不止是体重轻盈，
挺拔身姿也必不可少，
这些小动作你都学会了吗？
别再只马了就算练了噢！
美丽不是一蹴而就的，
坚持练习，才能收获优雅体态！
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