伯爵翔祤
虽然说春季减肥正当时，是因为在夏季并不是一个适合藏肉的季节，而在春夏之交，如果选对方法并坚持下去，会让你在夏季到来时能够拥有一个比较纤瘦的体型，从而穿衣漂亮。
所以，有非常多的朋友的减肥之路是在春季开始的。那么言归正传，要想快速把小肚子减掉需要做的是：饮食的控制+腹部训练+有氧运动。饮食与有氧是为了减掉多余脂肪让自己瘦下来，腹部训练是为了对腹部进行有针对性的塑形，从而让瘦下来的自己直接拥有紧致平坦的腹部。
鉴于此，如果体脂率高的朋友，三者需要同时进行，在减脂的同时加强腹部的训练。如果体脂率低的朋友还是比较幸福的，因为没有减脂的压力，只进行腹部训练即可，而且相比要减脂的朋友来讲，见效也会很快。
根据上述情况来看，因为目标是减肚子，所以不管是否处在减脂期，腹部训练都是需要进行的，所以下面分享一组腹部训练动作，减脂期的朋友配合饮食与有氧运动来做，塑形期的朋友规律地坚持下去。
动作一：仰卧卷腹20次
锻炼腹直肌上侧
- 仰卧，双腿屈膝，双脚相对，双膝向外打开，上半身贴地，双手置于耳旁
- 腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂跟随上半身动作移动，不参与发力
- 卷起至动作顶点稍停后下放还原
动作二：仰卧风车20次
锻炼腹直肌下侧与腹斜肌
- 仰卧，上半身贴地，颈部抬起并固定，如果感觉不舒服头部也可以着地
- 双臂大字打开，双腿伸直并拢向上抬起至大腿与地面平行
- 在双腿并拢的情况下，双腿从身体一侧向另一侧摆动至动作顶点后向另一侧摆回
动作三：仰卧单车20次
锻炼腹直肌下侧和腹斜肌
- 仰卧，双手置于耳旁并固定，下背部贴地
- 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作四：侧卧两头起15次，换边
锻炼腹斜肌
- 侧卧，下侧手臂置于体前地上，上侧手置于耳旁，双腿并拢双脚离地
- 腹部发力向上卷起上半身，同时双腿向上屈膝收腹
- 至动作顶点稍停后还原
动作五：药球卷腹20次
锻炼腹直肌上侧
- 仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手握住药球举过头顶
- 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
- 卷时的同时，双臂跟随动作向上移动，但不参与发力
动作六：仰卧屈膝左右转体20次
锻炼整个腹肌
- 仰卧，双手握住药球置于体前，颈部离地，背部着地
- 双腿屈膝并拢，抬起至大腿与地面垂直
- 腹部发力，双腿向一侧转动至动作顶点稍停后转向另一侧
- 双腿转动的同时，双臂向对侧转动
动作七：俄罗斯转体20次
锻炼腹斜肌
- 坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地（如果动作过程中不能保持身体平衡，可以双脚踩地降低难度）
- 双手握住药球，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后转向另一侧
- 动作过程中保持身体稳定
动作八：哑铃体侧屈20次，换边
锻炼腹斜肌
- 双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，一手握住哑铃垂于体侧，另一手叉腰
- 向哑铃一侧屈体至动作顶点稍停后还原
- 屈体过程中保证身体处于同一平面，是向侧屈体而不是向前或向后
以上动作，每次做2-3组，动作间休息不要超过30秒，对于使用药球的动作可以用哑铃水瓶等重物代谢，当然也可以徒手进行，只要发力正确就会起到相应地锻炼效果，当然在这个过程中还需要不懈地坚持。
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