藍顏刺骨
“菜鳥”如何完成人生中的第一個馬拉松？
“菜鳥”等於跑步新手，想要完成第一個馬拉松。必須經過一段時間的跑步鍛鍊。循序漸進慢慢提高，先定個目標，跑第一個5km堅持一週。第二週定個7km，第三週定個10km，當你能跑十公里的時候。之後就堅持跑10公里為基準。月跑量150-200公里堅持跑2個月，具體看個人情況，有一定的跑量支撐，可以去嘗試第一個半馬。跑的時候不要要求配速，基本都能跑完。
我本來是今年2月26號開始跑步。初期是為了減肥開始的，一步步從開始的6km。到第一個十公里。再到第一個15km。到5月19號完成我的第一個半程馬拉松。用了兩個多月時間。為什麼這麼短時間就可以跑半程馬拉松嗎？因為截止到5月19號，我已經跑了500多公里。有跑量支撐。好多人不相信你才跑了兩個多月，你就能跑半馬。實際情況就是我跑完了，我所在的一個群裡，兩個多月跑半馬的也是有的，一個小時能跑十公里的，跑完不太累的。在不要求配速情況下，基本都能跑完半馬。
5月19號那一天也只是正常出來跑跑步。並沒有衝擊半馬的意思。跑完十公里覺得很輕鬆，就想跑個12km，12km跑完還是感覺狀態挺好的，就想著來個15km，15km跑完,感覺還是可以的，就把目標定向了半馬，這後面的幾公里，不太容易完成，因為在跑的過程中，路面有上坡和下坡，我的右膝蓋後一根筋，有點兒不舒服有點疼，放慢速度減輕不適感，慢慢也就堅持跑完半馬，兩小時五分鐘完賽。完成後做拉伸放鬆，減輕不適感。跑前熱身跑後拉伸很重要，現在手機app裡都有這些教程。跟著做一做能保護你跑步不受傷。還能增加你的肌肉力量。
能跑半馬不代表能跑全馬，全馬更難完成，我正在向全馬努力奮進中。希望那一天早點到來吧。
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