曾經的騰坑灣
疫情當前，在家如何練習馬拉松長跑？
鑑於大部分人都不會選擇在家安裝跑步機，所以以下幾點再此基礎上表達。
1.重點偏向力量訓練，這樣在疫情結束之後更有利於狀態的恢復，一般是練習下肢以及腰腹力量，最簡單的下蹲，靠牆靜蹲，俯臥撐，平板支撐，我自己隔天交替進行，一天4-6組一分鐘平板支撐，一天120個俯臥撐和120個下蹲，動作儘量標準以及慢，慢能過更好的掌握髮力點。
2.關於耐力以及速度方面，偏向耐力，耐力可以在家疾走，客廳走到臥室，走到廚房，走到陽臺，走到臥室，這樣一圈一圈繞也能繞出不少距離，甚至條件允許在不影響樓下鄰居還可以慢跑，這個可以參照浙江一大神，圍繞自己床跑了五十多公里，當然新聞歸新聞，因為在家跑的話，手機計數存在一定漂移，但是可以根據大概時間來測量。
3.速度練習並不提倡，除非面積夠大，有足夠空間去刺激自己，不然就常規的練習對於自己速度提高或者保持，疫情當下可取性並不高。
當然，這些能夠滿足的，都需要一定毅力耐心才能執行，不然大部分的時候，我們都是臥室躺、餐桌吃、沙發躺，同時還有手機。
而配備跑步機的，一切照舊。
真叫靜靜
塞翁失馬焉知非福，剛好藉機調整訓練計劃，嘗試不同的訓練方法，不同的刺激，也許有意想不到的效果。
曾經我也是拼命對跑量，月跑300+，那時候全馬最好也就348，半程才138.而且跑得很累。
後來我調整跑步計劃，每週只跑兩次，月跑120-150左右，跑量降低，但是成績卻提高了，現在半程128，全程306.
我的計劃是：每週1次耐力，1次間歇，每週1-2次肌肉力量，其他時候幾乎每天抽空快走。
馬拉松需要的能力，從大的方面來說：（1）有氧（2）心肺（3）力量
這些能力都可以通過‘不跑’的訓練來達到。
跑得遠---有氧基礎耐力---低配速--低心率60%-70%---居家慢跑
跑得快---心肺功能強大--高強度--高心率80%-90%---居家HIIT
跑得穩---穩定的跑姿---交叉訓練，肌肉力量訓練---居家NTC，KEEP
化不利為有利，
換個角度來訓練，
找到適合自己的計劃。
反正上半年也沒有比賽了，就來調整看看吧，
一旦找到適合自己生活節奏的，那就偷著樂吧。
跑者阿飛
跑步5年了，家裡買臺跑步機，不讓出去就在家裡跑呢，健身房辦理健身卡，室內跑室外跑結合，每天5—10km，保持日常跑量，週末中長距離，同時核心等力量結合keep練習，跑馬前制定計劃，加大跑量，科學熱身，跑後拉伸，健康跑步就沒問題了[我想靜靜]
孫壹笑
我現在初跑者，不知道這樣做對不對？一週四跑，一三五每天五公里跑，週日十公里，二四六做力量練習。疫情過後，覺得還是應該出去跑步，並且把跑距平時10公里，週末來個半馬。我只想跑半馬，全馬的話，需要更多的跑步里程最支撐，至少月跑200公里以上吧，我覺得！
招商小新
你好！我也算是一個跑步愛好者，偶爾也會參加馬拉松活動，對於這個問題還是能說一些個人看法的。
首先要明確一點是，現在這個疫情特殊時期我們必須響應國家的政策，就是盡最大可能不出門、不給國家添亂，這是基本前提，因為我們跑步的初心是為了健康，這是為了保護自身和別人的健康而不出門是首要大事。
在家制定一套家裡能做的運動，如力量訓練之類的（深蹲、弓箭步、弓箭跑、靠牆蹲、兔子跳、平板支撐...，還有原地跑等），相信跑者對這些不會不熟悉吧，那麼以前少做或覺得自己核心力量欠缺的，可以好好利用這段時間來加強了。
選出自己需要做的幾個家庭運動項目後，合理安排幾個時間完成它享受它，得到的效果一定不會讓你失望的，也剛還利用這段時間作一個修心的培養，讓以前還有點浮躁的心態得到修煉，有更成熟的心態面對未來的生活、面對堅定未來繼續跑步的信心！
伐木運水168
在家裡怎麼練？做好核心訓練才是真的，在家練馬拉松，那要麼你住獨棟別墅有院子的那種，否則樓下住家要找你拼命的！
奶爸孕嬰童
第一我把門關上。不出門。把口罩戴上。躺在床上玩手機。第二。不會亂跑。不能給國家添亂。在國家危難面前 盡一點自己的微薄之力。待在家裡就是對祖國最大的貢獻。
UMXvlookup風吹雞蛋殼
昨天剛剛買了一個跑步機。
李曉東537
買個跑步機先
京雄之外
訓練呼吸、節奏踩點、訓練前拉伸訓練
