煩人的姘哥
個人建議還是先去醫院檢查一下身體狀況，然後找稍微專業一點的健身房找老師帶著自己去加強合理的鍛鍊。
最可愛的小魚兒
首先亮明觀點：不推薦直接跑步，可以快走+節制飲食。
前期推薦：快走+節制飲食，等體重控制住，慢慢下降，等你感覺身體有力量，每次快走完還意猶未盡，還想再鍛鍊一下，這時候說明你的肌肉有一定力量了；
中期推薦：快走+慢跑結合+節制飲食，等身體適應了，每次運動完，還想再運動會，說明你的身體素質提升了，這時候你的體重又減了一些。
後期推薦：慢跑+節制飲食，你的身體經過了前期的適應，現在已經完全有力量負擔起你的體重，慢慢跑步，慢慢有氧，慢慢減體重吧！
相信堅持下來的你，會很開心的！
心靈上的昇華
#減肥大實話#
大多數人會告訴你，減肥一定要“管住嘴邁開腿”；
實際上，很少有人告訴你，對於肥胖人群，過於“邁開腿”，動不動走兩萬步或者爬樓梯，不但難以滿足減重需求，反而會出現運動損傷，磨壞了關節。
生活中，經常有人因肥胖來醫院首次就診是去骨科，因為運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損，悔之晚矣。
如果您BMI28，年齡大於40歲，日行數萬步，爬樓梯一定不是最佳運動選擇，切記切記！
建議你前期不要進行跑步訓練。 體重過重，跑步時壓力集中於踝關節和膝關節，長期的訓練會對關節類有損傷。
鑑於檢查後韌帶有問題，你的膝蓋應該也會有點問題。關於訓練，這時你應該 首先飲食要合理，控制住自己飲食，其次不能熬夜，很多次我都強調不要熬夜，早睡能夠提高基礎代謝，這是最輕鬆的減肥辦法，如果這個能夠做好，減肥很輕鬆。最後，不要跑步，可以選擇其他的有氧訓練，多進行力量訓練。希望能夠對你有用，如果有不明白的，歡迎打擾
Max馬鑫
體重超重太多，跑步對膝蓋，腳踝都是損傷。游泳擼鐵都不錯，如果想早點減下來身體標準體重，控制熱量攝入，增加相應蛋白質，均衡營養的前提下。
萊享瘦
你好，你的膝蓋受傷了，受傷的原因我覺得是你跑步造成的，而其你應該平時是在跑步機上進行鍛鍊的。在機器上跑步最大的危害就是履帶對人體的反作用力，它會使你的膝蓋骨骼之間加大撞擊的力度時間長了就會形成骨膜炎，而在平地的跑步主要是依靠腳和地面的反作用力完成的，受力的主要是腳關節。不過你不要緊張一定在最近停止下肢的所有運動，待恢復後在從新開始鍛鍊。再有就是你的膝蓋已經受過傷了，避免進行騎單車登山等對膝蓋傷害大的運動項目。希望你早日康復。
海洋減肥記
這個不建議跑步，體重太大，對於身體來說損害太大，特別是膝蓋和踝關節！儘量控制好飲食，最好是游泳之類的！總之如果肌肉性能好了，做什麼都有保障！加油，祝您健康！
s行空s
慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反應速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產物，主要是二氧化碳和水。而無氧運動的時候，體內會無氧酵解來提供能量為主，特點是提供能量速度快，但是分解產物會產生乳酸，有的時候運動後會出現肌肉痠痛，就是因為體內生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發，還是慢跑這一有氧運動效果更好。
邱寶
不建議跑步，建議健走。控制飲食，等體重降下來再進行其它運動，不然膝蓋和踝關節承受不住。
高手愛生活
最好先不要跑步，可以去健身房使用固定器械來練腿，因為你這麼大體重跑步對膝關節壓力一定是很大的，很容易造成磨損，長期累積的話跑步帶給你的益處顯然小於其給你帶來的傷害
