琳瓏兒
快速，是要多快，想要瘦10斤，怎麼最少也得一個月吧。
既然明確是要瘦10斤，那我們也用具體數據說一下這個問題，讓人看起來更明瞭，心裡更有數。
數據說明一切
飲食減肥法
◾️一公斤脂肪大約含熱量7700千卡。
◾️人體基礎代謝熱量公式，由於不知道具體身高，年齡，體重，這個就拿一個平均值來說下，成人男性每天基礎代謝熱量需要1800千卡，女性需要1200千卡。這邊以男性為例說明。
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
◾️日常消耗熱量=基礎代謝熱量+日常活動熱量（不包括運動）+食物熱效應消耗熱量
◾️基礎代謝熱量佔日常消耗熱量的60%到70%，取平均值為65%，可以算出日常消耗熱量為2770千卡。
為了我們減肥時，不影響正常身體機能，我們攝入的熱量必須滿足每天基礎代謝的熱量。
在滿足基礎代謝熱量的前提下，大約2000千卡，我們會有770千卡的熱量缺口，這一部分熱量如果從食物中獲取不到，就需要消耗脂肪來提供能量，這樣我們就會變瘦。
◾️五公斤脂肪7700千卡*5=38500千卡熱量
◾️如果每天有770千卡熱量缺口，就需要50天瘦10斤。
這只是通過控制我們的飲食，控制每天攝入量，就可以達到的一個效果。
附食物熱量表
我們每天如果時刻關注食物熱量為挺累，那我在這說些飲食小技巧，讓你不用時時刻刻關注熱量，也可以控制住熱量攝入。
【1】飲食清淡，少油少鹽少糖
【2】多吃綠色蔬菜和水果，多吃五穀，用粗糧代替細糧（米，面）
【3】多吃低熱量得食物，杜絕高熱量食物，上圖中都有，可以看一下。
【4】改變不良的飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，零食當主食，及愛吃宵夜的壞毛病。
【5】管住自己的嘴，杜絕垃圾食品，如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒碳酸飲料，膨化零食，漢堡炸雞薯條等。
在遵循上述飲食規則下，一日三餐合理安排，如早吃好，午吃七八飽，晚吃少得原則。
運動減肥法
如果加上運動的話，瘦的效果更快。
在控制飲食的基礎上，我們可以進行中低強度的有氧運動。
如跑步，快走，游泳，跳繩，騎車等。
每週安排4到5次運動，每次運動40到50分鐘，對於燃燒卡路里，消耗脂肪，加快減肥速度非常有幫助！
在飲食和運動下，一個月瘦10斤肯定沒問題。如果對自己的狠的話，瘦的還可以更多，但是那種是不提倡的，對身體有害無益。
想要在一個月內瘦10斤肯定沒問題，但是一定要遵循科學合理的方法，控制飲食加合理運動，千萬不要節食或者藥物減肥。
我 是 KeepRunningMen！
KeepRunningMen
這個問題問我就對了我有個好朋友167，原先47kg，現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。 她從春節過後開始喝D，一開始只是為了清腸，報上說每天早上喝一杯有利於健康，可連喝了3大瓶之後（每天一小勺），她竟然長了8kg 她從小到大一直非常瘦D，不管怎麼吃也從來沒有胖過，現在突然胖了當然很開心啊，左思右想，飲食習慣什麼都沒變過，唯一和以前不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說不定。過她現在不喝了，因為怕一路肥下去這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效我在告訴你一個快速增肥的方法，是我自己的經驗從七月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在二十斤左右,嘿嘿,當然期間和自己的好心情是分不開的嘛,心寬自然體胖啦,不過也因為自己食最較好才這樣的。 現在就把自己曾經從下午三點到四點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會胖的哦。早上下班後一直睡到兩點半,三點:一個肉鬆麵包,大世界面包房的呢,嚐了好多地方的肉鬆麵包還是覺得那裡的最好吃,而且不貴哦三點十分:從妹口中奪上半塊牛角麵包,嘿嘿味道好極了三點十五分:一個蘋果,很紅的那種,而且是面的喲三點半:一大份涼皮,辣辣的,酸酸的三點四十五分吃飯暫告一段落,然後開始晃呼啦圈,給肚子騰地方四點鐘:一分菜,兩碗湯四點半:湯足飯飽後上班,開始了新一天的掙錢生活,為明天的伙食費打拼嘿嘿怎麼樣食量驚人吧,忘了說了,剛還吃了點炒花生呢,嘿嘿有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態,每天都開開心心的,當然最好吃飯的時候能有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃,才更有意思,更有食慾呢對了，還有多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實很簡單的，多吃,不運動,吃完就坐在那裡,或者睡覺,只見別人想減肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥,可是控制不住自己的食慾,所以體重直線上升呢,想長胖太容易了,你可以在網上查一下食物的熱量,看哪個熱量高吃哪個,最後是晚上多吃點,因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還是要看你的生理構造,看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多長的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法,建議你可以就諮詢營養師,其實我認為吧,健康是最重要的,無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你1、身體健康。 建議你做一個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。因為見不到你的本人，不知道你是屬於哪種偏瘦型，只能一個個跟你說了。先是病理型的偏瘦，這個分兩種： 一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。 原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了，說出來不是想嚇你，只是有什麼說什麼。 另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月胖10斤就難了。 2、飲食正常。 早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！不過可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話就戒了吧！晚上是在家吃這就好辦了，燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠3、充足睡眠 如果沒有很重要的事情，儘量在10：30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。4、心情愉快 保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，聊天輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的其一是由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
蔓莓愛水果
很多人在減肥的時候，往往定的目標過大，總想著讓自己一下子能瘦多少多少斤，其實如果目標過大讓自己的失望也會越大，減肥不是一個短期的行為，除非你不是普通人是演員等有特除要求，那都是用很極端的節食等方法能夠讓自己快速減肥，別說減10斤減20斤都是有可能的。在這裡我給出兩個例子供你借鑑。
第一個例子就是我妹妹，我倆個子體重都差不多，採取的減肥方法不一樣。她去的是一個減肥機構就是所謂的中醫美容院針灸拔罐，花了將近一萬塊，開始非常興奮說效果不錯，大約在一到兩個月減了有30斤，體重100斤。但是身體健康受到了影響，這期間其實也是配合不讓你隨便吃也有屬於節食的行為，但是反彈的特別厲害，簡直接受不了到徹底失望，後來就改為運動和跳舞才讓自己堅持下來，有了好的方法和習慣最後還讓自己走出了一條好的健身之路。
第二個就是我自己，由於身體出現嚴重的亞健康必須要減肥了，我起初眩暈耳鳴不定時的噁心難受，也看過都無濟於事。查閱各種資料只能是通過運動來改善，所以根據自身體質狀況採取飲食調理和運動相結合的方法來減肥也就是所謂的“管住嘴邁開腿”，大約有3個月時間我減掉10斤，我是10月份開始減肥的，一般冬天不容易減但是減下來不容易反彈當然要求很自律的，到了春節我體重120斤，這給我很大信心，春節期間大年初一我都出來鍛鍊，那時候每天早上在公園快走1個小時，標準就是幾乎暴走一萬步，然後做些無氧加各種拉伸，到了夏天我已經可以穿最小號的衣服了106斤，我不是減肥最快的那個但是是減肥最成功的那個，因為第二年到我店裡買東西的顧客都幾乎不認識我說我簡直變了一個人，在公園一起鍛鍊人也都很吃驚羨慕我，就這樣我堅持好的飲食習慣和作息規律每天堅持運動不管春夏秋冬有七八年了沒有過多反彈，相反我以前所有的亞健康症狀不知不覺中消失了。我簡單的總結了一下減肥的幾點心得：
第一，飲食清淡少油少鹽少糖少各種調料。
第二，減少精米精面的主食，可以用粗糧細作或者紅薯土豆南瓜代替。
第三，多喝水少喝各種碳酸飲料果汁等。少吃零食拒絕甜點麵包餅乾之類，可以選擇性的吃些堅果類但要注意量。水果也不要是無忌憚的吃，蘋果是最好的。
第四，不熬夜早睡早起，養成良好的作息習慣。
第五，有運動量的運動，每天至少是1到2個小時，有氧無氧相結合。
第六，積極樂觀的心態，不急不燥，堅持最少3個月，讓自己養成一種行為習慣。
以上是我個人的經歷，供大家參考，其中也會有很多細節，如果你覺得對你有幫助可以私聊我具體給你一些建議，感謝平臺給我這樣的分享機會，非常願意結識更多的朋友讓我們在減肥的路上互相監督互相交流，感謝關注，謝謝🙏@悟空問答
減肥達人翡翠
想要快速瘦十斤也不是很難的事情，主要看你想減肥的決心有多強👍
我本人也是超級易胖體質，就是傳說中的喝口涼水都長膘，為此，我反反覆覆減肥，但為了健康，沒敢嘗試過藥物。不過喝過一次減肥咖啡，覺得和普通咖啡沒有區別啊😄一斤沒瘦，反而培養出了愛喝咖啡的隱。後來買過減肥的茶，不是藥性的那種，買的時候店家告訴我一天喝多少量，說一個月至少可以瘦十幾斤，我這個歡喜呀😄結果，回家一嘗試，發現根本喝不下去，比中藥還難喝，果斷放棄了！也曾每天堅持在家跟隨視頻運動一小時，揮汗如雨，以為會有效果，結果上稱胖了八斤，很無奈呀！節食減肥也嘗試過，有效果，但反彈也快，還把身體弄壞了，貧血，缺鈣，低血糖，大姨媽也不理我了！
後來，我終於找到了適合自己的方法，就是增加蛋白質的攝入。一日三餐可以吃八分飽，調整飲食結構，每餐多吃雞蛋，雞胸肉，牛奶，西蘭花這類高蛋白的食物，主食換成雜糧飯，要是想吃水果了，就在吃飯的時候一起吃，可以增加飽腹感，避免飯後吃水果攝入糖份增加，有時，也正常吃炒菜，只要不吃撐，也不會有影響，最好晚飯後再下樓散步一小時，我就是做了這些，既不捱餓，又能堅持住，迅速從155斤減到137斤，用了一個月的時間
每個人體質不同，體重基數也不一樣，如果你本身沒有那麼大的基數，可能就會減的慢一些，不過誰也不是一口吃成的胖子，所以也要有耐心慢慢減下去，希望我的方法也能對你有幫助，祝你成功啊！
靜靜的小時光
我覺很最勵志的是我嫂子，她個子不高120多斤感覺胖得跟球一樣，虎背熊的穿啥衣服都不好看，就在今年過完年她買了瘦身包結合他們的飲食短短几個月就瘦到了現在的90多斤，感嘆一個胖了十幾年的人居然憑自己的毅力瘦到了自己想要的體重真的是多麼幸福的一件事。
香鄉情
減肥是件很莊嚴神聖的事情，不管你是哪裡“肥”，要想減下來都不是一件容易的事，必須要堅持，堅持，再堅持，還有一點心裡暗示要記得：痛並快樂著。
減肥的方法有很多種：針灸、瑜伽、健身、有氧運動、局部運動……他們各有千秋，有的人說這個方法不反彈，有的人說那個方法不反彈。不過，我覺得還是運動減肥最有效。我主要講一下瘦腿的方法，我也是用這個方法，現在腿苗條了呢！這個方法我也是從網上看到的：
當你的腿瘦下來，人整體看上去會顯高不少哦！
瘦腿的最快方法：
不用很費時，只要睡前幾分鐘是時間，堅持一個月就會有很好的效果，大腿小腿都能瘦下來！就是有一點搓的時候，腿都是火辣辣的，不知道你們能不能堅持下來。
要是你也是腿粗的話，就用這個方法試一下吧！一個月以後大家看到你細細的小腿肯定會羨慕的不行，說不定他們還會猜測你是節食後腿才變瘦的，如果他們不問就不要告訴他們，讓他們餓的慌去吧，哈哈！！
大大大美妞
看著這個標題莫名難受，暗下決心減掉十斤的肥的我每次減掉幾斤竊喜之後往往就不能再堅持，在一吃就又很快的反彈回來，如此反覆所定的目標始終也未能完成，根據我失敗的經歷來答吧，簡單的濃縮一下就是管住嘴，邁開腿。每次自己暗下減肥，稍微不怎麼吃，和適當運動後幾天內都會很快的瘦掉一點，再者也是重中之種的就是要有毅力，堅持，我就是敗在了這方面，每次瘦掉一點稍一犒勞下自己的胃就一發不可收拾的，每天的跑步和鍛鍊遇到下雨或有事一中斷就會中斷好幾天的。直到現在我的十斤目標仍未完成，唉痛苦，看了下很多的回答很多都是分享吃什麼和怎樣鍛鍊，相信很多減肥的如我幾天不見油腥就各種難受的，沒辦法有的時候就是需要逼自己一把，想想自己為什麼要減肥，結合自己的動力，好好堅持相信終會成功。與正在減肥路上的你我共勉吧😄
生活不依舊
快速瘦下來不好，要反彈的。
先熱身，再無氧運動，再進行有氧效果會比較好，不熱身容易身體受傷。我有這個體驗，84年浙江寧波男，以前177，110，工作穩定沒有壓力，有房有車不缺錢，也發不了財，慢慢重起來，到177 160。內心一直想著運動，思想在積聚，運動的想法積累了4-5年。前年開始運動了，就停不下來了，慢慢的飲食有規律了，身材恢復了，以前的襯衫穿起來很有型了。飲食喜歡蔬菜水果，不喜歡油膩，肚子上的肉減少了，自己摸起來很舒服！不像以前一摸一團贅肉，性能力也越來越持久了！真心開心舒服！現在慢慢養成自己鍛鍊的習慣，單位的女同事都問我討教瘦身的經驗。追求健康，塑形！有興趣的可以私信我，希望我的分享能給你帶來一點幫助！
發現生活的美好85
我正在減肥，你可以關注一下我，我們一起打卡減肥，我以前減肥也是3天打魚兩天曬網的，瘦了一點後，看見美食就控制不住了，偶爾還愛喝一瓶啤酒，還有最愛喝碳酸飲料了，現在每天打卡減肥，有人督促自己就沒有墮性了
減肥首先控制飲食，把所有的酒品飲料全部戒掉
然後控制飯量，平時吃10分，現在吃8分，
儘量少吃主食，或者少吃精米精面，多吃點粗糧，多吃點水煮菜，不能吃太鹹，還有就是每天多喝水，不渴也要喝水，我每天早晨起來第一件事就是喝水，1000毫升，
然後就是運動，我每天走路定10000步，幾乎每天都能完成，現在又買了一個跳舞毯，能跳舞，跑步，瑜伽，特別好，希望對你有幫助，我目前7天已經瘦6斤了
胖媽的生活
不請自來！
雖然我不是專業的健身教練，也沒有學習過專業的減肥知識！可是我對樓主的問題絕對有發言權！我身高168cm，兩年前有74kg，逢人就叫我小胖墩（現在回想起來很搞笑啊）！兩年的時間，現在有56kg，雖然只減了18kg，相比很多減了幾十kg的人，我覺得我還是算減肥成功了，畢竟基數越大越容易掉體重，相比之下，體重基數越小，想減一兩斤都很困難！
樓主的問題是 如何快速的瘦10斤！
首先，我有辦法讓你瘦下來！都是絕對不是很多人說的週一吃什麼 週二吃什麼 週三吃什麼.......然後每一頓都是水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮這、水煮那，這樣不能吃，那樣不能吃......
為什麼呢？
大家想想，其實減肥的目的和實質是什麼？
我個人認為，減肥的目的是讓自己更苗條、身體更健康（譬如肥胖帶來的脂肪肝、糖尿病等）；
而減肥的實質是什麼？我個人認為是培養一種屬於自己的、適合自己實際情況的包括飲食、鍛鍊、作息、心態等等各種因素在內的生活習慣！
所以很多人說，我不吃晚飯，甚至節食，這樣會瘦嗎？我明確告訴你，會，一定會瘦，而且瘦的很快！那為什麼不推薦呢？你能一輩子節食嗎？你會一輩子只吃水煮食物嗎？你能一輩子忍住不交際嗎？........
因為正如剛才所說減肥的實質和目的，我們要的是安全、健康的減肥方法！所以，我個人減肥方法分享，希望能幫到您！
1、三餐飯前半小時喝550ml礦泉水（注意是礦泉水）。
因為礦泉水是沒有熱量的，飯前喝水可以先達到水飽，減少接下來的飲食量！那為什麼是550ml呢？因為一瓶雲南山泉礦泉水剛好是550ml（隨處商店開可以買到，不需要自己特別去準備）！
2、吃飯過程細嚼慢嚥，整個吃飯過程大於20分鐘
從進食到大腦發出指令提示“我飽了” 整個過程需要20分鐘，所以我建議樓主可以用表計時，至於吃什麼，怎麼吃，我也沒太刻意去關注，反正個人覺得什麼都可以吃（包括薯片、可樂等等被認為是垃圾的食品），但是要特別注意的是攝入的量，不能過多！
3、飯後稍微走走
具體走多長時間，走多遠根據自己的情況，想走多長、多遠自己定！
4、每週周2、4、6分別進行一次大於40分鐘的有氧運動（跑步、跳繩、游泳都算）
網上很多報道說有氧大於30分鐘才開始燃燒脂肪，我也不知道是不是真的！但是我自己每次運動都是40分鐘，一個月下來真瘦了！
5、最最關鍵的 ：堅持
我身邊很多人聽說了我的事蹟剛開始都熱血沸騰，巴不得順時就叫我帶著他們跑，一起減肥！第二（不是第三天、第四天），我叫他們，結果都打退堂鼓了！希望樓主能堅持下去！
以上就是我個人的減肥經驗，說的不對的地方請大家指正！希望能幫到樓主！我本身是個醫生，如果大家有減肥方面的想法或者醫學方面的問題，歡迎一起討論！
