13想戀

給大家推薦一個養生早晨“小米大棗山藥粥 ”

不僅暖胃、養胃還可以修為胃黏膜。有胃寒、胃痛經常胃反酸的人，可以試一試。

最好在每天早晨6點--7點鐘吃早餐。

我最長一次連續吃了半年的“小米大棗山藥粥 ”當早餐。非常養胃，而且人的中氣也足，相比之前體力更充沛。

1. 小米中的營養價值很高，含豐富的蛋白質和脂肪還有維生素。

經常食用小米可以清熱、清渴，滋陰，補脾腎和養護腸胃的功效。

2. 山藥中含有16種人類所需的氨基酸，還有大量的粘蛋白，可以起到保護胃黏膜的作用。

3. 大棗（紅棗）能夠增強肌力、消除疲勞、擴張血管、改善心肌營養。

連續吃大棗的病人，健康恢復比單純吃維生素藥劑快3倍以上。

小米山藥大棗粥做法：

①　小米50克 加 大棗 5粒（去掉大棗核）加山藥100克（去皮）

②　用 600ML 水煮 30分鐘即可。

每日早晨吃，慢慢吃至身體微微發汗最好！

預防勝於治療；養生意識的增加可減少疾病對我們的傷害！

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隨手養生

清晨一覺醒來身體的器官正在慢慢的恢復隨著太陽的升起，陽氣在慢慢的升起春季補鈣最好時間，早餐是一日當中補充各種元素的重要來源注意保持身體健康也是非常重要的。沒有一個合理的早餐是對身體的一個極大危害。早晨起來還沒有什麼飢餓感人體的各個器官也是在慢慢甦醒水分在大量的流失。早晨起來一杯水沖淡血液粥的粘稠度。有利於胃腸的蠕動。城裡的人生活節奏快有些人不願意吃早餐。這是對身體健康相當不利，早餐主要以養胃養肝為主以清淡為主早餐的搭配要合理才能保證一天，需要的各種元素。吃點兒高熱量蛋白質高的食品世界公認最佳的食品就是牛奶含鈣磷鐵鋅他是老人小孩兒最佳的食品。一杯牛奶一個雞蛋麵包花捲兒。吃點兒海魚炒兩個菜帶肉的蔬菜。比如蒜薹青椒做個紫菜蛋羹湯麵條，混沌，喝粥往裡擱點兒大棗，枸杞，可以補氣補血，來點水果草莓，蘋果，來一杯果汁兒。早餐要從人人做起你忽略了早餐你就失去了健康。

東北二剛

大家好很高興能回答這個問題，老話說的好，早餐要吃飽，中午要吃好，晚餐要少吃。所以說早餐對於人體來說是很重要的，因為人在經過一晚上的休息之後，對於各種營養物質都是非常需要的，所以早餐一定要吃好，吃對，比如說早餐可以補充一些牛奶製品，也可以食用一些養胃的粥類，眾所周知，粥類是非常養胃的，它比較容易消化，尤其是一些小米粥、八寶粥等熱量高，而且營養豐富，對胃是非常有好處的。我是農民的孩子所以我也認為要多吃一些五穀雜糧也是比較好的，如雜糧饅頭，自家包的包子，又幹淨吃了還很放心。

大家不管有多忙也要按時吃早餐，有了好的身體才能開開心心的學習和工作。

農村晴子

俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這話的意思是早餐很重要，不要忽視。早上吃的食物要含高蛋白，不要太油膩。以下列出三種組合比較養生，供挑選：一、1杯牛奶、1個麵包、1個雞蛋，再來半個蘋果。二、1碗豆漿、3個小籠包子、1個雞蛋，再配點蔬菜。三、1碗稀飯、1個饅頭、1個雞蛋，再配點小鹹菜。

璐璐在努力

很高興能回答你的問題！

首先，早上起來做的第一件事不是想著早餐吃什麼好？做什麼東西吃養生？最養生的方法是早上起床就喝300-500毫升的溫水，這樣能起來潤腸通便的作用，而且也能給自己的胃腸一個溫和的提示，今天的工作要開始啦！

因此，早上起來不用急於吃早餐，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態，光吃早餐是不可能夠補充水分的。注意！不要在吃早餐前喝太多水喔！會稀釋胃酸影響消化的。

第二，每天早餐補充水果和蔬菜

水果和蔬菜含豐富的維生素A、B、C，礦物質與膳食纖維，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。豐富的維生素還可以美容養顏，抗氧化，讓人感覺新的一天有個美好、養生、健康的開始！

第三，早餐的主食以粗糧為主

研究表明，增加全穀物或穀物纖維攝入，對預防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潛在的益處。而且還能補充豐富的B族維生素，也可以幫助身體排毒、減肥、緩解便秘等。

正確吃法：粗糧的類型很多，可以把粗糧融入到三餐中，合理搭配。比如，大豆優質蛋白含量高，還含大豆異黃酮；燕麥含有葡聚糖，有利血脂和血糖控制。多種粗糧混合食用，營養更加全面，口感也更加豐富。

第四，早餐不能選擇煎炸，高脂類食物

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。

第五，每天早上一瓶牛奶

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。

那麼早餐在什麼時候吃最好呢？

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛，而且消化能力也是一個剛剛好的時候，正好也符合早餐與中餐之間間隔4～5小時的標準。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

下面，我特別為你準備了幾款早餐，可以作為參考喔！

呵適健康

早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。

通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。

有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。

在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。

人體經過一夜的休息之後，就會消耗掉很多的水分，素以常常發現在早上起床的時候都是處於一種缺水的狀態，在吃早餐的視乎首先要喝一杯水，補充身體的水分，防止疾病的發生。

獨輪車賣西瓜

早餐並不是固定要吃哪一種食物，就是最有營養的食物，還是要儘量做到飲食的合理搭配。

做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分，可以適當的吃一些少量的肉類比方說牛排或者是培根等。

要搭配一些牛奶、雞蛋，也要搭配一些清淡的蔬菜和水果，要控制好飲食的總量和飲食的總熱量。

這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。

俗話說“早餐要吃飽”說明吃早餐的重要性。營養早餐應包含以下幾種食物：1、穀類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。3、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。

小王Love觀影

早上的7點到9點是胃經管事，在這個時間段內吃早餐是最好的。

通過一個晚上腸胃的蠕動和消化吸收，我們的腸胃基本上是處在一個排空的狀態。這個時候沒有食物補充，胃內粘膜互相摩擦會非常不舒服，而且時間長了就會發炎，很多胃病就是這麼來的。

5點到7點是大腸經管事，7點到9點是胃經管事，9點到11點是脾經管事，脾主運化，如果7點到9點沒吃早餐，脾去運化什麼呢？勢必又要造成脾的功能減弱，運化不了水谷精微，到了中午晚上就暴飲暴食，肥胖跟著就上門了。這就是不吃早飯容易長胖的原因。

解決了什麼時候吃和為什麼後，再來說吃什麼的問題。

我們知道大腦的活動也是需要能量的，而供給身體能量的物質就是碳水化合物，脂肪和蛋白質。其中碳水化合物裡有一類就是葡萄糖，只有葡萄糖能給大腦供能。因為血液流向大腦要通過一個屏障——血腦屏障，只有葡萄糖能過得去。所以早餐一定要有含葡萄糖的食物，如稀粥，全麥麵包等。

早上是我們身體需要各種營養物質最強的時候，因為胃經管事過後跟著就是脾經管事。所謂早餐要吃好，也就是營養要全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維和水等七大主要營養素。

個人建議早上不吃蔬菜，晚上多吃點新鮮蔬菜。因為早上吃了雞蛋，喝了牛奶或豆漿等，這些都是含各種礦物質的食物，蔬菜裡草酸和植酸容易和鈣，鐵結合生成草酸鈣等鹽類，造成礦物質被身體吸收不了，還容易生成結石。

總結一下:

Jk自由

你好我是咖咖裡的鄉間生活，很高興能回答你的問題

早餐最好在九點之前吃，每天的早餐不能太單一了，比如:雜糧、蛋類、奶類、蔬菜水果類等。還有就是粥最養生的，也不能只吃白米粥，根據自己的喜好在粥裡面加一些東西，比如:棗子、核桃、肉類、豆類、蔬菜類等。

好了希望你喜歡，感謝能為你解答

咖咖裡的鄉間生活

早餐是大家最容易忽略的，現代人工作節奏快，早上隨便對付兩口就完事，有的甚至不吃早餐，長期下去會對身體造成較大的傷害。一日之計在於晨，早餐更要吃好。早餐攝入的能量至少要佔全天攝入能量的30%，不僅要吃主食，還要搭配蔬菜，肉蛋，牛奶，水果等，包含碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等幾大類，同時要注意粗細搭配，葷素搭配，色澤搭配等，這樣營養更全面。

堅持好好吃早餐，營養全面，就是最大的養生。

關鍵字: 健康 養生 山藥