男人五十歲以後，如何養生？

李棟153815508

男人五十歲以後，如何養生？這應該是50歲以後大多數男性都比較在意的一個問題。其實保養，也可以很簡單！小暮現在便給五十歲後的男性朋友們出幾招。

五十歲可謂是人生的一條分水嶺。年紀越過五十歲之後，身體各方面機能都開始急速下降。而對於男人來說，身體出現的一些狀況也不容小覷。所以男性在50歲之後，更應該注意身體各方面的變化，進而針對性的進行調理。俗話說“五十而知天命”，對於男性來說，50歲正是男人的“多事之秋”，身體也會出現一些狀況，如易勞累、記憶力下降、失眠、性慾下降等。

養生專家指出，50歲以後的男性，身體已經開始走“下坡路”。但從飲食到運動，乃至生活中的各個方面，男人其實可以輕鬆保養自己的身體。

首先，應當注意自己身體發生的變化。根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

查出“三高”&心臟疾病。北京醫院心內科副主任劉德平表示，心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過50%。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

氣喘吁吁&肺部老化。沈雁英指出，肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運動，快走、跑步等有氧運動，要和舉重、俯臥撐等無氧運動相結合。經常便秘。隨著年齡增長，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。沈雁英建議，便秘時，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動。

經常便秘&腸癌風險。大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

腰痠背痛&關節退化。多國研究發現，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。因此，很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛等。

小病不斷&免疫力低下。俗話說，40歲以前人找病，40歲以後病找人。隨著年齡增長，人體免疫力可能變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

那麼，應當如何做好抗衰老工作，健康平穩地度過50歲以後的人生呢？

1.運動養生

平時多快走，健身要偏柔。隨著年齡的增大，身體肌肉水平隨之下降，所以50歲以後的男性對運動項目要有選擇，不能一味地用力過猛，運動時也應合理安排鍛鍊項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。50歲左右的男性鍛鍊時更適合選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑，游泳等。但要記得，鍛鍊前後都要做好拉伸，讓身體充分舒展開來。

同時，也應多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。在室外活動的過程中，身體得到了充分鍛鍊，心情也會隨之變好。

2.飲食養生

消化代謝慢，飲食要清淡。男人上了50歲，身體的新陳代謝都開始下降，五臟六腑都逐漸衰老，這個時候更加要控制飲食。營養師也建議，這個時候的男性要飲食清淡，多吃新鮮蔬果，少油少鹽，少吃油炸、燒烤等食品，相對無用的飯局能婉拒就儘量婉拒吧。

①建議低脂飲食，少吃煎炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃，減少胃部負擔以及臟腑的衰老。平時應多吃一些蔬菜與水果類，加速腸道蠕動的同時，也不會攝入太多油脂；但同時，也應注意烹飪方式。過多的爆炒與油烹之下，再健康的食材，也不利於低脂飲食的進行。

②建議每天喝點綠茶或者其他茶類，這對放鬆神經很有好處。

③糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以適當吃。飯後來一杯溫水泡製的蜂蜜，對於舒緩腸道也是有益的。

④主食應該多吃粗糧。適當增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

⑤多吃魚。因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。但選購時也應注意避開含有大量脂肪的魚類

⑥多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

⑦正確的喝水。一般來說除有心臟衰竭、腎功能問題，或需遵醫囑限制攝取水分的人群之外，平時還是要適當補充水分。日常飲水量充足與否，會大大影響人體老化速度，尤其年長者，若長期飲水不足，身體長期處於慢性脫水狀態，發生便秘、泌尿道感染、膀胱炎、腎臟或心血管疾病，以及莫名發燒的風險也會大增。所以，每天應當至少飲用2000c.c.的水分，以補充身體所需。不要覺得自己沒有口渴的感覺，等到真正缺水了才想到要喝水。

3.菸酒要戒掉

吸菸喝酒對身體沒有什麼益處，反而還有危害。男人五十歲後，這兩樣更應該適當減少或者完全戒掉，避免其帶來的危害誘發疾病。究其原因，是因為男人的內分泌是非常重要的一個系統，而比如煙、酒、食物添加劑等恰恰是損傷內分泌系統的“罪魁禍首”，所以戒掉菸酒，減少慢性病風險，刻不容緩。

4.培養良好生活習慣，預防前列腺疾病

前列腺是男人們非常重要的性腺器官。男科專家指出，中年男性是前列腺疾病的高發人群，並且中年男性前列腺常常會出現增生或肥大的症狀，表現為夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感等。預防前列腺病應避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐；平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。

5.保持心態與精神的平和

男人50歲後也應該開始注意作息規律，保持平和心態了。如果有精神緊張的症狀，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。而保持充足睡眠也是極為重要的一點。專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。同時，睡眠質量的好壞也會直接影響你的心情與精神狀況。長期睡眠不足還會影響聽力，造成內分泌紊亂等疾病。所以，如果不知道該怎麼養生，就先從每天保持8小時睡眠開始吧。它對於你心態與精神的調節是大有裨益的。

同時，也要學會放下壓力，感受當下；要知足常樂，欣賞手裡擁有的東西，常懷順其自然的心態。家庭關係有矛盾時，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時，不要憋在心裡，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇，做自己喜歡的事情等進行解壓。

6.每年都體檢，有病早發現

50歲左右的男性，也該開始定期體檢來注意自己身體的變化了。人的身體好壞是把握在自己手上的，所以每年應按時體檢，隨時掌握自己的身體狀況，一出現問題，及時發現。而50歲男性有幾項檢查是萬萬不能忽視的：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。

7.嘗試多種方式，如淋浴、按摩，舒筋活血，放鬆身心

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱的衝擊具有推打效果，可以促進血液循環，醫師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間一般不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。五十歲以上的男性覺得疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

同時，研究發現，對五十歲以後的男性來說，一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。

另外，實驗證明，一些單調、重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告，聽一聽白噪音等，有助與心情與精神的放鬆。

8.多交朋友，加強與人的溝通

在50歲這個“多事之秋”的年紀，想要保持一個健康的身體也不是個難事，平時把心態放寬，適當鍛鍊，多交朋友，從與朋友的日常相處中也可以做到心態的放鬆，心理問題得到有效紓解後，自然有益健康。同時，也可以考慮去報一個老年大學，學一學自己感興趣的東西，在學習的過程中，人能夠感覺到自身的進步，心態也會相對應地變好。

以上，就是小暮所列舉的有關男性50歲後可以採取的一些養生方法。中年男性如果能從以上5個方面做好保健工作，就能夠相對上避免老年病纏身，並且能延緩衰老，延年益壽。

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50歲也好，年輕也好，養生最需要的是有精神。不管你幹什麼事情，不管你做的有沒有意義，只要能給你提振精神，激發動能，增添快樂，就是有意義的，就是養生最大法寶。

法農檢

男人五十歲以後是一個生病的年齡，年青時身體的損傷和勞疾都會展現出來，所以很容易發生疾病，五十歲以後的養生非常重要，如果這個年齡不養生，將會有疾病發生，再不抓緊保健養生，大病來時將後悔莫及。

孔子曰：四十而不惑，五十而知天命。就是說人到了四十歲的時候已經懂得了自然的很多道理，能夠明辨是非，不被外界的很多事情所迷惑，到了五十歲的時候已經有所成就了，不要再做些妄想的事情，應該看破紅塵，知道天命的意義，作頤養天年的打算，因此五十歲以後的人要為自己的保健養生做努力，尤其是五十歲以後的男人，更不要再過多的消耗體力和精力，應該騰出時間來做養生保健，因為這個年齡段的人大都上有老、下有小，壓力往往都很大，所以更應該好好的保健養生。

那麼五十歲以後的男人怎樣養生呢？首先要調整好心態，看開一些事情、明白好多道理，人生就是一個過程，怎樣把這個過程走好非常重要，因此都需要養生保健，雖然不能長生不老，但可以延年益壽，保持一個好的心態尤為重要，心情好了就能身體健康，這個年齡不必要和別人攀比，心裡平衡、知足常樂就好，現在五十多歲了，再活五十年不容易，雖然五十歲的男人不算老年，但是也逐步步入老年，這個年齡的男人大多還都是家裡的頂樑柱，大大小小的事情還有一大攤子，都需要去處理和完成，只有一個好的身體才能完成這些任務，要想有個好身體，保健養生就顯得尤為重要，所以要有一個平和的心態，不是有了病才養生，沒病的人也要養生，有錢的人要養生，沒錢的人同樣養生，因為一旦生病將會沒有收入，看看我們身邊有好多這樣的男人，五十歲前拼命掙錢，五十歲以後就要治病，平時保健沒時間，將來可能會住院治病有時間，有的一輩子掙得錢都扔到了醫院裡，所以保健養生沒有什麼理由，這是必須做到的，有錢的可以吃海參鮑魚，沒錢的粗茶淡飯也同樣養生，這就是說養生就是養的心態、養成習慣。

保健養生是一個長期堅持的事情，無論你選擇靜養還是動養，都要持之以恆的去做，調理心情是養生，飲食調理也是養生，動養和靜養加飲食調理才是五十歲以後男人的養生方法，所謂靜養就是調理心情，使心裡平和就行，也不說非要學這信那的，動養就是讓身體動起來，也不是過於消耗體力，人生就像一塊炭一樣，猛烈的燃燒就會縮短人的壽命，現實中確實有不少五十歲以上的男人，聽說保健就去做，知道有養生的就去買，趕潮流、趕時髦、不結合自己的實際情況，結果是適得其反，不但不能起到養生作用，反而影響身體健康，有的人聽說健身就跟著去，像暴走、爬山、跳舞、太極等，結果鍛鍊了不長時間身體就出現了問題，有的腿痛、腰痛、骨頭損傷，所以五十歲以後的男人要選擇適合自己的的鍛鍊方法，應該說步行是最好的鍛鍊，可以根據自己的體質強弱選擇步行的時間，體質強壯和肥胖的人，步行的時間可以長些，體質虛弱的人可以步行的時間短些或者適當的活動就行。

其實所謂養生重點在養，其次是你對生活和生命的態度，養的主要方面的是調養脾胃，使氣血生化之源充足，保證身體的正常營養，無論你身體中缺什麼和少什麼，都要從調理脾胃開始，脾胃不好、不能吸收，即使補的東西再多也沒有用，有的直接補到血管裡，但是身體也未必吸收，所以健脾健胃非常重要，養生就是養好脾胃、調整好心態，所以有的人說養生就是養的心態，這種說法也不無道理，一個好的心態和平和的心情確實能促進脾胃的消化和吸收，這個養生中的養和生，是相互影響、相互依存，共同協調人體的整體氣機，是養而能生、生而能養，下面我把自己的養生保健方法分享給大家，供大家參考，希望能對愛好養生保健的朋友有所幫助，特別是五十歲以上的男人，看看也許對你們有所啟發。
在說之前先把我自己的情況和大家說一下，我也快六十歲的人了，在四十多歲的時候就有血壓高和心臟不好，時常心慌氣短，也眩暈了幾次，吃了一年多的降壓藥，天天頭暈腦脹的，經常吃腦清片也不見好轉，從那時候我就開始自己調養，剛開始也是東一榔頭西一棒槌，也搞不明白怎樣才是養生，後來從中醫理論中悟到了一些道理，人是氣血化生的，所以養生必須調理氣血、調理陰陽，而氣血的問題一方面是不足，另一方面是瘀阻，只要陰陽平衡人就不生病，調理陰陽主要是春夏養陽，秋冬養陰，調理氣血我選擇了三七和西洋參，因為三七是活血化瘀的，西洋參的補氣生津的，這個搭配可以調理氣血，當時三七和西洋參每天服用3克，服用了將近一年的時間感覺療效不大，後來自己琢磨到可能是身體的原因或者三七和西洋參的問題，這時就加大了用量，三七粉一次5～6克，西洋參3～5克，都是一天兩次，幾個月後血壓正常、心跳不快、一切正常，從那以後三七和西洋參從沒間斷過，有時也加些丹參、黃芪、人參等，我是早上起來第一件事就是喝這些東西，大多數都是用蜂蜜調服的，早餐就是五穀雜糧豆漿，我買的大豆漿機，可以供幾個人喝的，主要佐料有：炒黑芝麻、黑豆、核桃仁、大棗、生薏仁、枸杞子、百合、綠豆、天麻、人參等，有時也加些山藥、蓮子等，增加和減少綠豆、百合、蓮子的用量，來調合五穀豆漿的寒涼，常年喝基本上不上火，有時也可能是其它原因引起上火，可以泡些蒲公英、貢菊等，早上就是喝碗五穀豆漿，有時吃個雞蛋，每天保證吃一次生薑，無冬歷夏都是這樣，晚上基本上都會出去散步，一般都在半小時到一小時，天氣過於熱和寒冷的時候不出去，十幾年了天天如此，基本上沒有間斷過，多少年了都沒有感冒過，有時受涼睡一宿覺就好了，身體什麼毛病也沒有，每天還在頭條上發兩三篇文章，我身邊的好多親朋好友也大都用這個方法保健養生，這些都是本人的長期實踐經驗，沒有半點的添加，或許對大家有所幫助，也請大家提些建議，五十歲以上的男人可以多看看。

最後和大家再說一下，春夏養陽、秋冬養陰，這些方法是對的，我認為大多數的疾病都是人體的陽氣不足、功能降低引起，所以夏天需要養陽，冬天更需要養陽，因為寒冷最易傷人體的陽氣，冬天也特別需要溫陽和昇陽，因此要多吃生薑，尤其是怕冷、怕寒的人更應該多吃，但是也要注意不要上火。

中醫雜症

這個年紀養生前先要養心。要知道老婆孩子熱炕頭才是日後生活重點。心情好了，態度端正了，飲食養生，健身養生，旅遊養生等選擇哪樣都會對身體有很大幫助！反之也是事倍功半！

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