朱维妙

出汗是人体自我调节的一种正常现象。特别是在炎热的夏天，基本上人人每天都是处于汗流浃背状态，上个厕所都跟洗了个澡似的。在这样的高温季节里，一个人在正常情况如果不出汗，那么他就有成为一名网红的潜质，因不惧高温而不出汗爆红网络。

因此，从这一点上来看，健身运动排汗并不是在排毒排湿。

江赣老罗

您好~很高兴能够回答你的问题！健身运动排汗是不是排毒或排湿？【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

总的来说，在健身运动中排汗不仅仅能排毒、除湿，还有非常多的好处，接下来我为你详细讲解一下关于人体在健身中排汗的小知识~

人为什么会在健身运动中出汗？

我们在生物课上都学过，人是属于恒温动物，这就意味着无论外界环境、内在环境再怎么变化，我们身体的体温都会在一个合理的范围内。

运动就是通过身体由内向外改变体温的过程，健身过程中，需要分解大量营养物质来为身体提供能量，在ATP的转化过程中，就会产生大量热量，所以通过身体排出大量汗液，进而维持身体的温度平衡！

健身运动时排汗有什么好处

①降低身体温度

让身体保持在安全的温度环境下运动，这时排汗的主要作用。

②具有减脂功效

排汗的同时会带出一定量的脂肪，约占消耗总脂肪的30%左右，大多数脂肪通过呼吸作用以及肌细胞能量供给时使用。

③排毒除湿同时进行

主动通过运动出汗能够加快人体体液循环以及新陈代谢的速度，能够加快清除堆积在体内的毒素、乳酸等物质。另外通过运动排汗，体内的湿气会随着汗液一起排出体外。

④放松身体、使心情愉悦

这个只要通过运动出汗的小伙伴都知道，在你一次运动出汗过后，是不是整个身体都会得到很好地放松，而却感觉人都会变得非常积极乐观。这是实验后的真理，无需用科学解释。

虽然排汗的好处很多，但是我们还是应该明白人体在排汗时需要注意什么？

①不要立即洗澡，尤其是凉水澡，应该等到身体冷却以后再洗热水澡

排汗过程中，皮肤毛孔及血管舒张，此时如果洗澡，会导致毛孔暂时堵塞。如果是凉水澡的话，会导致汗孔及血管收缩，汗液不能及时排除，导致人体温度达不到平衡状态，造成高烧等症状。

②夏天不能立马进空调房，或者对着风扇吹。

原理与①相同。

③不要大量饮用淡水

汗液中大多数是氯化钠（NACl），俗称盐。在人体水盐平衡中成为电解质，在大量排除汗液时，细胞内液浓度会升高，如果大量摄入淡水，会导致细胞液从高浓度像低浓度转移，导致细胞内水盐失衡，严重时导致头晕，甚至昏厥等症状。

应该选用一些矿物质水，即矿泉水，或者选用富含NA离子的弱碱性水，如一些功能饮料都可以。

④在运动过程中及时补充水分也非常重要

总结

通过健身运动让身体变好的同时，一定要了解其中的好处与坏处，知道哪些能做，哪些不能做。这样我们的身体才能变得越来越好！

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KM健身

健身运动排汗是不是排毒或排湿？

健康苦行僧，开讲啦！

运动出汗是一种不错的祛湿方法，尤其是对于一些长期呆在空调间工作的人群来说，运动排汗能够极大地缓解湿气过重造成的身体湿气交困的表现。

就拿自身来举例子吧，有那么一段时间在外地出差，水土不服再加上吃了过多的油腻食物，所以回家以后就出现一定程度的胖大舌，舌边有齿痕的情况。

之后就经常食用健脾胃的清淡食物，但各位也了解食疗在短时间内很难有立竿见影的效果，也就在那个星期每天晚上都会出去跑步8公里左右，过了没几天，舌边有齿痕的情况就得到了极大的缓解。

当然了这只能说对我个人而言效果不错，祛湿还是得主内不主外的。

那么运动出汗能不能排毒呢？

其实我们不应该对运动出汗的期待这么大，有些时候它是承受不了的，说白了运动出汗不过是人体自我调节温度的方式罢了。

很多人跑步机上挥汗如雨，觉得自己好像排出了很多毒素一样，那是不对的，运动能够促进新陈代谢，帮助排除一些毒素这本没错，但效果一般，过分夸大是不对的。

甚至于说，运动过度引起的脱水还对健康有害呢。

那么我们应该如何有效排出体内毒素呢？

1：清淡饮食，多食新鲜的绿色蔬菜，尽量避免食用油炸类的高热量食物，不要饮酒和抽烟

2：早睡早起，起居有常身体才会得到足够的休息时间，不然会影响肝脏健康，影响自身的排毒功能

3：偶尔实行一次清肠断食，当然了，时间不宜过长，可以用米汤，海带汤，粗制燕麦片作为饱腹的选择

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健康行僧

运动健身是可以排汗，排毒和排湿气的。人体就犹如一部高效运转的机械化工厂，即不断的推陈又不断的出新，生产人体需要的物质能量，代谢掉人体产生的垃圾及废料。我们健身的目的是很明确——就是保持身体平稳状态而持续健康。

五行健身术——虎势护肝

人体排毒素，排湿邪有浅表和深度两个层面。大部分人最主看重的是浅表排毒素方式，就是大量的出汗，即看得见，又摸得着，认为是最直接有效的排毒了。排汗最主要的器官是皮肤，人在大量运动或超量运动时，心脏跳动加快，血液循环加强，体内温度升高，大量热能从体内涌出，透过血管，毛细血管，再到皮肤，毛孔渗出体外。血液中的部分垃圾，毒素等被排出。人体会感觉很轻松，畅快了许多。

还有一种是深度的排毒方式，就是五脏之间的联动效应，通过人体内部的消化道系统排泄来完成。因为大家知道，肝脏是人体最大的消化腺，也是人体最大的解毒器官，肾脏是人体强大的排毒器官，脾脏是人体最大的除湿器。只有多脏器深度合作才能完成身体及气机的升降出入平衡，这一切皆通过气的推动效能来实现 。

呼吸健身术——简捷而实用

人在运动中---人体与呼吸系统紧密配合，人体不断的吸入外界清气，和平时饮食的五谷精华物质在脾气的作用下升华成的精微之气相结合。在体内形成强大的正能量之气。心、肝之火向下助力，脾、肾向上升腾，相互作用，相互促进，五脏六腑由内向外，各司其职，延肢体经脉随行，才能源源不断的打扫内环境，从而通透，干净。这一切的完成，除了大量的超体能锻炼以外，更重要的是呼吸的有氧运动，这种运动量反而不是很大，但效果更好。比如，最直接最有效——首推，站桩健身术，看起来，身体没有动作量。外静其实内在动，全身的机能，大到肌肉，血脉，骨骼，小到细胞无一不在运动中了。因为这个动作已经深度和自然融为了一体，五脏排毒，才是真正意义上的排毒素。初练时，当然也会出汗不断的。贵在坚持。比如一条船卡在河滩里，只要找到水流方向，顺着水流方向就很容易把它推走。人体在最放松的时候，体内气血之洪流才是最强大，所有的对身体有害的物质就会冲刷走掉。

呼吸健身法

健身运动排汗，当然对祛除体内的事情和毒素是有帮助，经常运动出汗的人，身体更健康，皮肤也更光滑不爱起痘痘，只不过，凡事都要讲究一个度，过度的出汗对身体反而有坏处。

出汗对排湿有什么帮助？

出汗对排湿的帮助是很大的，尤其是那种经常不运动做办公室吹空调的人，帮助更大。

身体湿气重，主要是因为体内水份分布的不平衡，有些地方缺失的严重，而有些地方存在的过多。一般来说，湿气重的人水分喜欢集中在肠道和皮肤之中，一般通过食疗和药物的治疗是很难解决湿气重的问题的，而运动反而可以轻而易举的做到。

运动首先可以促进血液循环，带动水分在体内游走，这样可以让体内的水份分布的更均匀，有利于降低湿气带来的危害。

其次，皮肤中的水汽，通过运动出汗可以逼出体外，人身体无时不刻在进行水分的代谢，但运动可以加速这一过程。

出汗为什么可以排泄毒素？

出汗被誉为是最好的排毒方法之一，古代大侠身中剧毒，都会通过泡温泉打坐的方式将毒素逼出，现代研究也发现，身体内砷、汞、铅等有害物质，汗水代谢的是最多的，比尿液都多。

经常出汗对身体还有哪些好处？

汗水是咸的我们都知道，经常排汗有助于体内盐分的排除，而汗水不能带走体内的钙，排汗有利于降低盐分的含量，尤其是肾和膀胱，盐少了，形成结石的可能性就下降了很多，因为结石的主要成分就是盐和钙。

另外，经常出汗也有利于抵抗病毒，尤其是分布在皮肤周围的细菌和真菌，提高人体免疫力。

汗水出多了，对身体并没有太多好处

汗水是身体主动调节的产物，但汗水中多的还是水分，身体出汗多了，容易引起血液粘稠，时间长易导致患者患上心血管类的疾病，另外，汗水出多了也容易造成患者疲劳和虚脱的症状。

任何事情都是过犹不及，适当出汗对身体的好处非常多，所以差不多就行，如果患者经常出汗，则可能是身体有某些疾病，另外，湿气重的人脾虚，脾虚的人是比较容易出汗的。

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养拉布拉多的老中医

适量的健身运动后排汗的确会起到一定的排湿和排毒的作用，但是并不是大量出汗都是在排湿和排毒，中医认为人体的卫气推动皮肤毛孔汗腺的活动，当体内的温度升高到一定的临界点时卫气就是使皮肤和毛孔张开，排除多余的热量，当光靠毛孔和皮肤还不能及时散热时，汗腺就会分泌出汗液来加速降温，这时滞留在皮肤和毛孔表明的湿、寒、暑、热、燥各种有害物质就会都会随着汗液排除，但是每天滞留在皮肤和毛孔的湿毒是有限的，所以中医养生认为人每天早晚都要做一些运动将体表的湿寒气排出，但是只需要运动到微微出汗就能起到排湿排毒的作用了，之后如果继续运动出汗排出的就是人体内的水和点解质，也就是体液，主要都是降温为主，这时需要及时的补充水分和点解质，否则大量出汗不但没有好处还会造成体液流失过多后导致的抽筋等问题，另外大量运动出汗后要及时的查干身体，否则停止运动后体表的汗液蒸发会快速的带走体表的热量而使温度快速降低，这时皮肤表面的汗液滞留在毛孔内反而会成为湿寒气进入体内，所以运动晚立即进入空调房间，很多人当天立即就感觉到腰酸背痛，这就是湿寒气进入体内的表现之一

卿禾养生

关注

没有直接的证据说运动能排出身体的毒素，但可以分析分析汗液和尿液中排出的量来进行类比分析。从营养学专家的角度来说，出汗不一定会把身体的毒素排出去，身体内部的废物排出的主要是通过过尿液、粪便这两个途径，所以这一说法还是需要进一步的证据来证明。从运动本身来说，最根本的原则，就是持之以恒地运动。从整个运动对健康有促进作用的量上、频度上来说，一个星期至少有五次以上的运动，每次运动至少要达到半个小时，就是说一个星期要运动五次，每次运动半个小时，如果做不到，每次做10分钟的运动，如果你一天做上三次以上对健康也是有累加作用的。当然，它的效果可能是不如持续、连续地运动30分钟以上比较好。对于控制体重，你的运动量还要大，至少要一个小时，现在倡导的“快走”，研究发现，进行快走不仅是对腿部肌肉进行锻炼，对你整个全身的系统都有促进，对全身的健康都有促进的作用。

小名叫大兵

汗为心之液，大汗淋漓对身体并不好。尤其很多人晚上大量运动，长期会导致睡眠不好，晚上属阴，是要静下来的。

想要排湿的方法有很多，病从口入，忌口才是首先需要注意的。想运动可以白天早上运动，但是微微出汗即可，不要大汗淋漓。当然还有中医开药除湿，艾灸等等。

敦敏无为灸

健身是可以促进排毒或者是排湿，但并不是汗本身就是毒或者是湿，而是说体内的毒素可以随着汗液排出体外。另外，运动可以加速身体内的血液循环，所以细胞代谢的废物就可以随着血液循环的加快而加速排出体外，从而达到排毒的效果。至于排湿也是类似的道理。出汗其实是锻炼有效果的一种大致的判断标准。一般医生都会认为锻炼提高免疫力就是需要运动出汗。

晓莓娉娉

您好，我是一名教练。

首先先分析一下出汗的的原因和汗液的成分。

运动出汗的话是因为人体运动后，体温上升，然后通过呼吸作用，身体的水分排出，人体为调节身体的体温，而采取的降温措施。也因为运动消耗了大量的能量，而身体的备用能源脂肪就被分解成一部分水分排出体外。

汗液的成分:汗液中水分占绝大部分，在99%以上，其余为固体成分,主要是氯化纳(盐和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等等。

以上是我的回答，能否帮助到你呢？

關鍵字: 出汗 健康 健身运动