想要深入练习坐角式,需要拉伸髋部和大腿侧内侧,拉伸髋部髋才能自由往前转动。
坐角式
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如果髋部和大腿内侧太紧,要经常练习下面这10个动作。
10个动作拉伸髋部和腿内侧
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动作1:
- 仰卧,弯曲膝盖90°,脚回勾
- 双手抓脚外侧,保持肩膀放松下沉
- 保持1分钟
动作2:
- 在上一个动作基础上,缓慢把右腿右手伸直,右脚脚趾踩到地面
- 保持1分钟,换边
动作3:
- 三角式,如图,双腿伸直,脚跟对脚跟
- 右手放在右脚背,左手放在右髋
- 背部向后靠,保持身体一条直线
- 保持1分钟
动作4:
- 在上一个动作基础上,右手绕过右大腿向后,右手抓左手腕
- 保持1分钟,换边练习以上2个动作
动作5:
- 仰卧,臀部贴墙,双脚打开贴墙
- 双手放在大腿内侧,保持3分钟
动作6:
- 右脚踩地在前,左膝盖着地,右手推右膝盖向外
- 让髋部尽量向下沉,转头看后侧
- 保持1分钟,换边练习
动作7:
- 右腿在前弯曲90°,脚回勾,左手放在右脚掌
- 髋部摆正,上半身往前往下折叠
- 保持1分钟,换边
动作8:
- 左膝盖90°,右腿往右前方伸直
- 双手往前延展,身体往前往下折叠
- 保持1分钟,换边
动作9:
- 在上一个动作基础上,左腿往后伸直
- 髋部往下沉,胸腔往前往下着地,
- 保持1分钟,换边
动作10:
- 坐立,双腿往两侧伸直脚回勾
- 脊柱往右侧延展,双手抓右脚
- 保持1分钟,换边
想要练习横劈的练习者,也要经常做以上10个动作,可以有效打开髋部和腿内侧,为完全的横劈做好充分的准备哦!
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