今天就厲害了，是奇木前後花了近12小時（閱讀+整理+修改）做出來的內容，由我帶著各位花十分鐘精讀本書。
這將是一本徹底影響和改變我的一生的書！所以我也有強烈的願望推薦給更多人！
先來看看這本書的來頭。
這本書5年長踞亞馬遜成長類圖書榜首，已被翻譯成17種語言；《富爸爸窮爸爸》作者羅伯特清崎枕邊必讀書；“十點讀書”爆款課程導師、劉墉之子劉軒推薦；獨創六分鐘早起計劃，5年幫助數百萬讀者成為精進、專注、高效的“晨型人”！
它就是《早起的奇蹟》，作者哈爾·埃爾羅德！
本書共九章，有的章節內容偏人物自傳為主，有的章節以案例為主，還有的是教具體的方法論。在整理過程中，我會根據其內容的重要程度，進行詳略安排，比如第二章、第五章很重要，所以內容比較多，第九章偏向於再次號召和總結，所以我就用一句話帶過。
同時本文雖為整理的精讀筆記，但本文內容30%以上的比例加入了我的個人理解，原文中可能並沒有這樣的詞句。但我可以保證，不影響原文核心要義甚至更適合我們國人的理解。
開始改變之旅吧！本文將近5000字，請沉下浮躁的心，好好讀書！
第一章：負分還是及格？當然選擇滿分！
想想你嚼至無味棄之可惜的的事業、你無限接近分手或離婚的愛情、你那身讓你奈何不了的肥肉，還有不足為外人道的焦慮、抑鬱、暴躁……絕大部分人的人生不及格，甚至是負分。如果用1-10分為自己的人生成就感和滿足感打分，毫無疑問，我們都想得10分，沒人會說“健康6分就可以了，愛情5分就夠了，我不想精力旺盛，也不介意天台和伴侶爭吵！”
其實，在各方面爭取10分並非異想天開，只要有目的的花時間關注各個方面。一切都可以從早起開始。
一些簡單的步驟，讓你成為10分的全能王，你會興奮嗎？你會相信嗎？可能有人不會，人們早已厭倦了失敗於嘗試、失敗於希望。但如果你還願意再相信一次，願意進入來到早起的奇蹟世界，可能這一次不會讓你失望。
本書作者叫哈爾·埃爾羅德，美國人，是一名非常成功的職業演講家和人生教練！當然一般這樣的人，一定是經歷了人生的絕境和低谷，最後用某種方法重新爬了起來，取得了成功，並且還願意把這些感悟和方法，分享出去幫助更多人。這本《早起的奇蹟》就是作者的成功方法論，一定要注意，我並不打算把這本書歸入成功學，因為這本書的確更偏向於成長方法論，而不僅是雞湯。
我在看完這本書後，在日記裡記錄道——
“感謝讓我遇到哈兒的這本書！這是冥冥之中的拯救，是上天給我的一次機會，幸好！我抓住了。這麼多年了，終於體會自發工作到廢寢忘食是什麼感覺！而且我知道，我喜歡這樣的人生，這次不再是一時興起。”
之後我一直踐行書中的方法論到現在，時間雖還不長，但我決心準備永久的踐行下去，因為就這一段時間，這本書的方法論已經對我的事業、人際關係、個人健康、心態和信念帶來了巨大的正向改變。所以，我要推薦給你們這本書，用我的理解和語言帶你們十分鐘讀完這本書。如果你也想像我一樣行動，建議購買一本隨時放在枕邊。
第二章：創造奇蹟，要麼需要絕望，要麼需要靈感
本章節主要講了作者經歷的兩次劫難，第一次是20歲時的車禍讓他重傷並臨床死亡6分鐘，救過來後經歷了一段很長的沉迷期，好在不幸化為了直面生活的勇氣，這樣艱難的成長財富也讓他擁有了後面的工作成就。
好景不長，第二次劫難來了。美國2008年的次貸危機，使他銷售和教練事業突然一文不值，貸款買房後的財務壓力、剛剛組建家庭的雙倍責任等等、事業財務的極度窘迫，使得他患上了嚴重的抑鬱症。
此時，他人生各方面，包括身體、精神、情感、財務都面臨巨大的挑戰，也讓他陷入了恐慌，愛上了躲在床上逃避的感覺，時不時就有自殺的可怕念頭。
直到……
某一天作者實在想擺脫早上起來沮喪的情緒，採納了朋友的建議出門跑步，跑步時無意聽到一個叫吉姆羅恩的人發表的關於個人發展的演講，深受震撼，如菩提頓悟般。
他聽到吉姆自信的宣稱：“你的成功水平很少超過自己的個人發展水平，因為你是什麼水平，就會創造什麼水平的成功。”
假設將成功的級別分成1-10級，我想要獲得10級成功，但我的個人能力尚處於2級，最好的時候也可能不到4級，這幾乎是所有人面臨的問題，我們對健康、幸福、財務、人際關係、職業生涯還是思想境界，都想要十級的成功，可是我們個人知識、心態、經驗、能力、信念達不到十級的狀態，人生必然痛苦和掙扎。
除非我們將每天都投入到個人發展中，努力成為自己最想要的樣子，否則上進心只是是挫折和折磨。
因此，個人發展就應該是每天優先級最高的事項。可接下來的難題卻是每天那麼忙碌，沒有時間安排給“個人發展”。很多人其實也一樣！
考慮過晚上、午後，但都有客觀打擾，不成立！那就只剩早晨可以選擇了。作者其實也不愛早起，但想到早起後的時間投入到個人發展後，每天早晨都將因為學習到新事物，而使得一整天都變得更加活躍、積極、專注。他就決定嘗試一下！
同時，因為出於個人發展而早起，所以作者還給自己早起後安排了幾件事，包括冥想、閱讀、自我激勵、製作願景板、寫日記、晨練。意外的是！這些活動使他愛上了早起的感覺，因為每天都在取得進步並積極影響著包括事業、人際關係在內的事情，甚至讓作者把早起時間一次次提前到了凌晨四點！
結果當然是好的，作者不僅壓力變小了，而且精力充沛、頭腦清晰，擁有了掌控人生的信心，這些正面因素使得作者更加輕鬆的制定目標、策略和執行計劃。在作者哈爾執行“神奇的早起”計劃不到兩個月，他的收入水平就已經超過金融危機前的水準。
作者把“神奇的早起”分享給他更多的朋友，他的朋友也獲得了極大的改變。於是，這項活動被傳播給了更多人，推特和臉上現在也還有幾百上千萬人在分享自己執行神奇的早起的過程和結果，越來越多的人因為在早起專注於個人發展，愛上了早起，更是改變了人生狀態！
第三章： 你如果不出眾，就可能出局
美國社會保障總署的數據顯示，如果你以100個菜鳥職場人為調查對象，追蹤40年直到他們退休，你會發現這樣的事實：只有1人成為富翁；4人經濟寬裕；5人迫於生計工作；54人面臨破產需要依靠他人、社會救濟；36人死去。
從社會經濟統計來看，只有5%的人能夠創造自由的人生，剩下95%會在泥沼中掙扎。
要怎麼避免成為95的那部分呢？三類人生決定性的因素，如果處理得當，幫你成為5%的贏家。
一、人生四大命題：95%的人都沒能處理好
- 生理：肥胖症、心臟病、癌症、三高……生理疾病決定了人生下限，你的身體健康嗎；
- 心理：焦慮、抑鬱、輕生……這些心理疾病最可怕的是，我們以為它不是病不用治療；
- 家庭：美國社會離婚率高達50%，中國的離婚率連續15年上漲，這些數據說明了一切，最親密的關係都在崩潰，你能有多幸福呢；
- 財務：《我不是藥神》有一句經典臺詞“這世上只有一種病，窮病”！，這種病很普遍，普遍到街上隨便拉個人都是病人。
二、犯下這七個錯誤，苟且一生
- 後視鏡綜合徵：總是以過去的水平和經驗判斷現在和未來，限制自己的潛能發揮；
- 沒有比“活著”更高的目標：簡而言之，就是每天喝水吃米，沒有目標，沒有夢想；
- “孤立事件”謬誤：每次選擇和行動不是隻會影響眼前，這是自我欺騙，當下的選擇即是未來；
- 缺乏責任感：對自己的行為和結果都不負責，怎麼會對更好的人生、更好的家庭、更好的工作負責呢？
- 朋友圈太小：我們的水準，是我們生活中最親密的五個朋友財富和智慧的平均值。想一下，你的朋友帶給你的是什麼呢？
- 對個人發展“三心二意”：個人發展和成功水平是匹配的，一心一意專注於個人發展（持續提升和成長）；
- 明日復明日的“拖延症”：缺乏自我提升的意識和緊迫感，是大部分人平庸、無能、窘迫的主要原因之一。
三、規劃好人生路線，做非凡的事情，成就非凡的人生
比如，開始神奇的早起，將早起之後的一個小時或者更短時間，專注於個人發展項目。持續的做，直到成就非凡。
第四章：如何做到只睡四小時，依舊活力四射？
- 不想起床是因為你起了也不知道幹什麼。
- 不想起床，並不是因為沒睡醒，而是因為帶著對生活與陳舊自我的恐懼。
- 每天帶著激情和目標起床，就已經走進鳳毛麟角的成功群體中，有意識的帶著激情起來，擁抱今天，就能改變人生。
- 早晨的行動將影響你的思維和心態，決定你一整天的表現；
- 精神和肉體之間互相影響和制約，重要的其實不是你睡了多久，而是你相信自己睡了多久。睡眠質量，比睡眠時間重要。
- 五個步驟，告別賴床：
- 睡前進行積極的自我暗示
- 將鬧鐘或者手機放在自己夠不著的地方，最好是門口外，需要起床-走路-開門-才能關掉；
- 關掉鬧鐘，不要回頭，直接走到洗手間刷牙洗臉；
- 喝下滿滿一大杯水，告別輕微脫水狀態；
- 穿上晨服開始早起“個人發展項目”，建議其中包括激活身體的晨練。
第五章：S.A.V.E.R.S人生拯救計劃
我們經常不能取得成功的原因就是：無法在生活的某個方面或者多個方面堅持不懈努力與奮鬥。我們會花更多時間想象，卻一直不會行動。哈爾相信，只要每天持續執行個人發展項目，就一定能成功的使人生實現飛躍。
一、以下是作者給出的六項個人發展項目建議，根據其英文首字母簡稱“S.A.V.E.R.S人生拯救計劃”。
- 保持“目的性心靜”（Silence）：不管是感恩祈禱、還是冥想，獲得心靜能夠幫你清空壓力、變得專注冷靜、思維更敏捷；
- 真正的自我肯定（Affirmations）：每天用積極的語音和肢體動作對潛意識進行重新編程，“我能行！我可以！我想要成功！我能夠戰勝困難！再前行一步！”以下是五個步驟寫出充滿力量的“自我肯定”。
- 第一步：你真正想要什麼？
- 第二步：為什麼想要那些？
- 第三步：你必須成為什麼樣的人，才使得到你想要的？
- 第四步：你必須做什麼，才能得到你想要的？
- 第五步：蒐集勵志名言加入到自我肯定宣言中。
- 內心演練（Visualization）：內心演練經常在體育訓練領域、演講等技能訓練中使用，通過在想象中具象化人生的某些具體行為或結果，提高熟練度、提高信心和掌控感。內心演練非常接近吸引力法則（來自書籍《秘密》中的概念），當我們在內心不斷想某件事情，極度的想會朝宇宙發出信號，那些你想的事情都將回應你。以下是內心演練三步流程：
- 深呼吸：清空大腦，平靜下來；
- 開始想象未來你想要的人生成功的畫面，關於你的目標、你的夢想最終喜悅的實現；
- 實踐夢想：思考需要需要做什麼、需要成為什麼樣的人，才能實現那些讓你激動的畫面，比如每天需要鍛鍊、學習、寫作、工作、打電話等等。
- 鍛鍊（Exercise）：哪怕幾分鐘的運動，也能大大的提高你的精氣神；持續規律的運動，更是會極大地提高你的健康水平，保證你人生的底線不破產。
- 閱讀（Reading）：改變人生的捷徑，也是最快速最穩定學到相關知識、觀點、策略的路徑。
- 無論你想做什麼，各個領域的專家都已經做到了極致，並且把經驗和智慧寫在了書裡，讀書就是在向專家學習；
- 不願意讀書的人和不識字的人，沒有什麼區別；
- 養成閱讀的習慣：每天讀10頁，一天不會超過30分鐘，但一年就是20本書，如果集中在某一類別，你在這一類別將多麼富有知識和見地？更別說那些一年度數量超過100本甚至更多的人。
- 書寫（Scribing）
- 從日記開始書寫，給自己一個反思、記錄的穩定材料；
- 想清楚了是假象，將想法順利的寫下來才說明你思考清楚了；
- 書寫是開拓個人開拓影響力的偉大工具。
二、以下是作者根據“S.A.V.E.R.S人生拯救計劃”制定的60分鐘神奇的早起例程
- 靜心（5分鐘）
- 自我肯定（5分鐘）
- 具象化（5分鐘）
- 晨練（10-20分鐘）
- 閱讀（20分鐘）
- 寫作（10分鐘）
三、這個版本是根據奇木老師個人的認知，結合哈爾的建議，設計的更適合自己的版本
- 冥想靜心（5-10分鐘）
- 自我肯定+內心演練（5+5分鐘）
- 晨練（10分鐘）
- 日記（10分鐘）
- 傳遞愛（10分鐘）
- 今日目標（10分鐘）
（有不理解的可以評論問我，我都會回覆）
第六章：你和理想的自己只差6分鐘
你很忙，騰不出1個小時？那6分鐘個人發展時間，總應該不再是問題吧。以下是6個1分鐘。
- 一分鐘心靜
- 一分鐘朗讀自我肯定宣言
- 一分鐘具象化未來藍圖
- 一分鐘寫下讓你感激的事情
- 一分鐘讀一頁書
- 一分鐘運動
第七章：制定個性化早起方案
- 早起不一定在早晨：因特殊的原因不能早晨進行活動的，不管在任何時候，只要比正常的起床時間早30-60分鐘即可；
- 營養早餐：多吃水果、蔬菜、優質蛋白，少吃脂肪、碳水化合物；
- 把最具前瞻性的事項安排在早晨：在最高效的時間做最具創造性最重要的事情；
- 週末也一樣早起；
- 週期性調整早起計劃，增加新鮮感。
第八章：30天早起習慣鞏固法
- 一句老話說：習慣決定性格，性格決定命運。也可以說是習慣決定命運；
- 養成優秀習慣，是提高人生質量的重要“技巧”之一；
- 三階段“習慣固化策略”：
- 1-10天：難以承受，但你要清楚這是舊事物在作祟，痛苦只是暫時的，很快就能撐過去；
- 11-20天：不舒服。舊習慣仍然在做最後的掙扎，誘惑你回到過去，你需要繼續前進，畢竟已經堅持過了難以承受的10天；
- 21-30天：趁熱打鐵。已經基本不會不適和痛苦，但需要繼續堅持10天，讓新習慣變成品質，融入你的血液，徹底固化。
- 打破舒適區，從不可能到試試看，既然別人也能做得到，你也可以。
第九章：要不要低配版的人生，這取決於你：再次總結，為何神奇的早起將徹底改變你！
奇木的總結：神奇的早起重點其實不是早起，而是神奇。神奇指的是那些每天安排的個人發展項目，以及這些項目帶給人的持續能量和逐漸改變。早起只是讓神奇的發揮項目，有了物質依託而已。
最終，希望本次導讀能夠幫你瞭解這本書，然後買下這本書， 放在枕邊，也許哪一天當你厭倦了平庸！就會開始行動，獲得如我一般的迅速變化。
強烈希望關注我 ！奇木渴望你的關注！因為我一定能夠影響和幫助更多人！
我承諾：必將每日創作高質、實效、有趣的文章和視頻，絕不辜負你的關注和觀看！
奇木老師：連續創業者，立志成為一名幫助他人持續成長的作家、教練。
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