我是妙女郎
很简单呀，遇到平台期就吃欺骗餐！
节食运动减肥短时间内会减的特别快，但是节食特别严重，你的身体会慢慢习惯，进入战备状态（和手机的轻耗能模式差不多）。
这段时间你的基础代谢会不断的下降，降到你现在的水平。
所以很多人在节食之后再吃就会反弹的很厉害，以往的正常已经对于他们现在的基础代谢来说已经严重超标，这些多出来的热量很自然的就变成了脂肪储存起来。
你只要控制饮食，注意自己摄入的能量就可以了。
我到现在遇到过2次平台期，都是通过欺骗餐来度过的，减了2天，发现体重没有变化。我就立马放弃当天的运动，吃遍自己所有爱吃的美食。什么炸鸡可乐薯片烤肉完全没有禁忌。
之后一天体重可能会上去一点点，但是你会惊人的发现，你会很容易突破之前的平台期[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
您的问题包含了3个信息：
1、节食；
2、运动；
3、如何突破平台期。
我们里逐个分析一下：
1、节食减肥。
节食减肥又伤身又必然反弹，真的是非常不推荐！
但是就因为节食减肥快速的减肥效果，很多人是揣着明白装糊涂的继续节食减肥。
如果您一定要节食减肥，我建议您轻度节食：比如晚饭不吃主食，或者干错不吃晚饭，这样节食热量亏损的比较少，基础代谢率下降的也不会太严重，暴食反弹来的会晚一点。
2、节食的时候运动。
节食的时候最好不要运动。
节食本身因为热量摄入不足会造成基础代谢率的下降，而运动会进一步加剧热量的亏损，身体会分解肌肉来提供蛋白质供能，导致基础代谢率下降的更为严重。
极端节食+运动一个月，基础代谢下降100千卡。别小看这100千卡，一年就会减少36500千卡的热量消耗，换句话说，就是极端节食1个月，以后每年就会多长9.4斤的肉，除非你更严苛的节食。
3、体重平台期怎么破？
不管减肥方法如何，体重平台期的出现是因为身体已经适应了目前的饮食和运动，热量的摄入和消耗达到了一个平衡，要想打破这个平台期，就要改变目前的饮食和运动。
饮食：仔细的检查饮食结构，碳水化合物、蛋白质和脂肪是不是还可以更加优化。
热量可不可以再减少一点（但是一定要大于自己的基础代谢率）。
运动：改变运动方式或者增加运动时间。
比如原来跑步，现在可以跳绳；原来跑30分钟，现在可以跑40分钟；原来哑铃硬拉是20公斤，现在可以增加到25公斤......
这样饮食和运动一起调整很快就会突破平台期的。
其他补充：
如果是节食减肥的话，平台期比较不容易突破，因为热量本来就很少了，改善的余地比较小。
还是那句话，不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
所谓的平台期就是停滞时期，通常减肥平台期会在一周到两周，平台期间要从各方面进行联合的调整，如果你还在一味的节食，那会导致你营养不良，女性生理期紊乱。多吃含维生素的蔬菜，禁止高热量，高脂肪以及辛辣食品的摄入，平台期运动方面可适度的进行调整，比如一些缓慢的运动，慢跑、游泳等。
所以平台期，一定要坚持，否则就功亏一篑了，过了平台期你会发现体重下降的速度超出你的预期。
你的付老师
调整膳食种类和运动形式试试，注意运动量和摄入热量的匹配。不要长期熬夜，戒除不良习惯。另外，可以选择品质好的益生菌配合吃一段时间。
总之是要把调整生活方式调整到健康状态，并相对固化下来。
此外，身体合理体重每个人也不相同，体重也不是要一味的减下去的。我们希望体重合理，身材苗条，但也不想病态的瘦吧？
益生部落
节食减肥是很容易碰到平台期的，因为它本身就是一种不是特别健康的减肥方式，而人的身体是非常智能的，你如果减少了你的能量的提供的话，他人的机体也会降低能量的消耗，所以会导致你身体上面出现一些很多的小毛病，而且节食减肥，其实这种一般是很容易反弹的，其实你现在的情况不是怎么突破你的瓶颈？你是要加大你的运动量，你的饮食倒是可以恢复一点，你之前如果节食觉得太狠了的话，对身体有很大的损伤，之后想要养好会花更多的钱呢，得不偿失，用我的亲身经验告诉你，还不如找一个运动爱好，然后坚持，这个效果有可能没有你结石的时候好，但是它对身体是没有损害的，而且这个他可以会让你的身材保持的很好。
白吃大米
首先，节食减肥不提倡，对身体伤害很大。运动减肥结合饮食才是科学的！同时少吃时候要做到营养合理！如果遇到瓶颈期，一定要突破，可以加大运动量或者运动强度！一定坚持，否则前功尽弃！
骑着乌龟观沧海
想想自己瘦下来🉐️各种美好事件，事在人为，别人能做到的我们也可以，加油
涵哥嘟嘟
继续坚持，可以加大运动量，心态放好
Beni658
1需要猛的，轻断食，马上可以通过平台期；2温和的，继续坚持原有计划，或调低摄入
一只半姐
朋友您好节食运动减肥，能减，但当你不运动，不节食会反弹比之前还要胖一些，
