抽屉酱

大家都知道，喝水对肾脏很重要。

喝水少了，体内废物无法及时排出，会导致肾脏损伤。喝水多了，容易水肿，严重的还会导致心衰，甚至危及生命。

今天我就来告诉大家每天喝多少水，对肾脏才最好。

一、健康人/肾病早期，应主动喝水

很多人都是等到口渴了，才会去喝水。事实上，当我们感觉口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。有时候繁忙的工作、紧张的游戏、激动的谈话，都可能让我们暂时忽略口渴的感觉。

虽说“亡羊补牢，为时未晚”，但长此以往，却也免不了肾脏受损。 主动喝水，才能防范于未然，将危险扼杀在摇篮里。

有人说，每天要喝8杯水，对不对呢？

中国营养学会推荐：每天至少要喝1500~1700ml水。200ml的水杯，8杯就是1600ml，这么看来是对的。而且少量多次的分散喝水，要比一次喝一整瓶500ml的水，更健康。 如果有腹泻、发烧、大量出汗等情况，还应根据情况严重程度，额外增加饮水量。

二、少尿/水肿患者，根据尿量喝

当慢性肾病患者，出现少尿、水肿症状时，就需要限制饮水量。全天适宜的水量（包括喝水和饮食）= 500ml + 前一天小便量例如，某患者前一天的小便量是700ml，第二天摄入的水就应该控制在1200ml，以免加重水肿。此时你需要一个带刻度的水杯，以便了解每次喝进去了多少的水。文章末尾，有常见食物和容器的含水量示例。

三、无尿/透析患者，根据体重变化喝

已经无尿、透析的患者，需要根据自身的体重变化状况，来判断、调整饮水量。测量体重的方法，是选择在每天固定的时间点进行测量，如起床后，饭前，或者睡前。每天体重的增加，不宜超过体重的0.5%（半斤到1斤内），两次透析期间体重增长<3%（2-3公斤内）。

控水技巧：

-01. 含一块冰块-02. 用少量的水漱口后，将水吐出-03. 用有刻度的小杯子喝水

以下食物，也应计入全天的饮水量

-01. 饮料如可乐、雪碧、凉茶、牛奶、果汁、茶水、奶茶、酒等。除了牛奶和淡茶以外，其他的饮料都不太推荐。-02. 汤、粥汤虽然味道鲜美，但营养价值其实较低，磷、钠、钾、嘌呤等有害物质反而较多。因此并不推荐。喝粥的方法，可以参考：不知道这些，肾友喝粥也会“伤肾”！-03. 输液在医院就诊过程中，时常需要输液，此时输液量也应计算在全天“喝”的水内。

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对于喝水，大多都是渴了就喝，这虽然也没有错，但如果能够掌握住喝水的学问，按照最佳的时间段来喝，那不仅仅能解渴，还能排毒养生防病呢?那么，一天中喝水的最佳时间是什么呢?

1、早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

3、开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

4、吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

5、洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

6、晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

一天要喝多少水？

早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。

上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

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人体体重的60%-70%都是水分，水是维持正常生命活动的必需物质，人每天都需要喝水，摄入体内的水分会参与一系列的代谢活动，不断地被消耗，因此需要不断地进行补充。水分既是体内溶剂，又可以帮助消化，占据着重要的地位。

我们都知道要多喝水，也有着“一天八杯水”的说法，通过喝水，可以润滑肠道，保证生理活动的正常进行，但是很多人都不清楚，其实喝水也是很有讲究的，不是单单说喝足八杯水那么简单。

喝水有什么讲究？

1、喝水时间

在正确的时间喝水，可以起到事半功倍的效果。晨起应该先喝一杯水再吃早餐，空腹喝水可以清理肠道垃圾，补充晚上睡觉时流失的水分，稀释血液，预防血液过于粘稠，并清醒大脑，以帮助快速投入新一天的学习和工作当中。

有的人会纠结于到底是先刷牙还是先喝水，口腔医生建议，应在先刷牙后喝水，这样可以防止夜间产生的细菌随着水分一起进入体内，虽然远没有达到致病的标准，但终究是不利于健康的。

2、水的类型

晨起之后，有的人会选择淡盐水或者蜂蜜水作为第一杯水，但其实这两种水还是不如白开水来得要好。淡盐水可能会引起血压的升高，对于高血压患者来说是绝对不允许的。蜂蜜水则由于含有糖分，糖尿病患者应该慎饮。有的人会选择用矿泉水或功能饮料来代替，认为这些水可以给身体补充能量，但长期如此，反而会增加身体负担，营养过剩。

另外，还要注意水的温度，温开水是最合适的，特别是在夏天，不要因为天气炎热就喝冰水，否则会对肠胃形成刺激，引起腹泻，长以此往，还会导致肠胃疾病。

3、喝水速度

有的人经常是口渴了才想起来要喝水，每次喝水都是大口大口往嘴巴里灌，喝水太猛，其实很容易引起头晕、恶心等不适，且不利于身体内环境的平衡，严重的甚至会导致水中毒。喝水跟吃饭一样，都需要细嚼慢咽，不要等口渴才喝，而是每隔一段时间喝水半杯水。

心态是良药

适量喝水不仅保持身体电解水平衡，还能有效排毒，我们可以选择添加适量蜂蜜，效果不错哦！

1、早晨空腹喝温开水，量可以适当多一些；

2、饭后30分钟后要开始喝水；

3、小口喝水；

4、歇一歇喝水；

5、不渴也要喝水；

6、饭前半小时之内不喝水；

7、一天至少喝2000毫升的水；

8、运动过后要及时补水。

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水，对于身体有着极其重要的作用，但是如何饮用更加靠谱，这是一直以来大家都很关心的一个话题。

水对于人体有着不小的作用，但要科学看待：

水是身体当中一些生化反应的反应场所，一般会参与水解等重要反应；另外水可以溶解许多营养物质，例如维生素C，所以有利于营养物质及代谢产物的运输；水还有着不错的调节体温的作用，所以在您发烧感冒的时候，总会有人建议你要多喝水；除此之外，水还有着不错的润滑作用，比如帮助食物吞咽、有助于关节活动等作用。

每天喝多少水最靠谱？　　

人体每天会通过饮食和饮水摄入水，同时又会通过排尿、呼气、出汗、排便等途径排泄水，正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000—2500ml；但需要注意的是，这个“量”并不单单靠饮水来满足。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱，科学饮水，合理保持水分的动态平衡。

饮水需注意，这样饮水更健康：

水温适宜，拒绝过低或过高：

对于“饮水”，很多人喜欢冰水，还有的人喜欢过烫的水，但并不建议您如此作为，过冷的水会使胃黏膜突然变冷，引起毛细血管收缩，从而会引起胃肠不适；太烫的水会损伤食道黏膜、胃黏膜，增加消化道癌症风险。

关于饮水温度，建议水温在37摄氏度左右，与体温相当更为适合；一般建议您将水煮沸之后，自然冷却至35—40℃即可。

拒绝饮用“生水”：

很多人有一个习惯，直接饮用未经加热煮沸的自来水，但这样未经煮沸处理的生水中很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质；所以，对于水龙头接出来的水，请加热煮沸之后再饮用。

请勿“一次性大量饮水”：

喝水别着急，请您“小口慢喝”，请不要在口渴之时一次性大量饮水，单次饮水量不得超过500毫升，否则会出现上文中提及的危害。建议您每次饮水200ml左右，缓慢饮用，如果是老年人更要减缓速度。

别等“口渴”了才喝水，养成一个良好的饮水习惯：

很多人总喜欢口渴之后再去饮水，特别是小朋友和一些工作忙碌的人群，但此时身体的缺水程度已经比较严重，经常这样不免给身体带来威胁。日常生活中自己要养成一个靠谱的饮水习惯，比如起床后、吃饭前、睡觉前等特殊阶段都要适量饮水。

请勿“吹捧”各种碱性水、概念水、神奇水：

如果你细心观察超市的售水货架，不难发现现售的水五花八门，特别是有一些所谓的神奇“养生概念水”，价格更是高的吓人；其实，水的主要作用就是作为载体和溶剂参与日常生活中的生命活动，并不是、也不需要提供太多的微量营养素（合理多样饮食才是补充营养素的主要途径），只要符合“国标”的水就可以放心饮用，请勿追求高端养生水，其实只是个“噱头”而已。

一则关于“喝水”的小爆文，引起了江湖热议；但有些事情并非呈现的那样惊奇；水，对于身体有不小的作用，但喝多了反而会带来负担，关于饮水，科学、适量、合理、健康，四者合一才是王道。

王思露营养师

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每天八杯水，满足这个要求就就可以满足日常对水的需求了。但是喝水的时间要有一定设定。早上醒来七到八点喝一杯有助于排毒，八到九点喝一杯，作为一天早饭时的摄入，九到十点喝一杯能够在缓解工作压力，十一点到十二点之间喝一杯能够让自己减少一定的饭量，下午一点到两点喝一杯满足日常的需要，三点到四点喝一杯，避免晚饭前的口渴，六点到七点喝一杯饭后的补充

八点喝一杯防止饥饿，九点再喝一杯。睡前可以不要喝，避免水肿，这就是正常的饮水

吃作家

健康的身体有完整精密的代谢系统，不需要“排毒”，身体的代谢废物也可以通过肠道（粪便）和肾脏（尿液）排出，身体时刻处于一个相对平衡的状态，正常情况下这些代谢废物也完全不会对身体有任何危害。当然如果水分摄入太少，摄入的不及时，确实有可能导致便秘或者尿量偏少，影响代谢废物的排出。

每天喝多少水？什么时候喝？什么水最好呢？

1. 每天喝多少水，按照中国居民膳食指南的建议，在气候温和，轻体力劳动，几乎不出汗或出汗较少的情况下，普通成人建议每天单独饮水（不包括正常饮食其他食物摄入的水分）男性1700毫升，女性1500毫升。如果温度较高，活动强度较大，还应该再多喝一些。
2. 什么时候喝水最好，核心就是少量多次，不用非得纠结几点喝最好，可以再任何时候，每次喝200毫升左右的水分，少量多次。也不要非等到口渴再喝，等到感觉到口渴的时候，往往身体已经处于缺水状态，是不利于身体健康的。关键就是少量多次+饮水总量达标。
3. 什么水最好，按照中国营养学会的建议，白开水是做好的补水方式，安全卫生，又廉价易得。当然淡茶水和淡咖啡也是不错的补水方式，近年来研究发现，茶和咖啡都是有益健康的饮料，当然茶不要去加糖，咖啡也不要去加咖啡伴侣。

营养科普赵之德

水是生命之源，它不但担负着促进人体新陈代的重任，还具有促进机体排毒的重要功能，而且喝水排毒有利于把体内的有害物质快速的排出、有利于降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度、以及减少有害物质在肾脏中的残留，并避免造成其损害。但是喝水其实也是需要讲求办法的，只有喝对了水，才能最大限度上发挥其排毒的作用。下面，我们就一起看看怎么喝水才能最排毒吧。

喝足够量的水

想要维持身体的健康，保持身体新陈代谢的正常水平，每天就必需喝足够量的水，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应喝够1500-1700ml水，才能维持最基本的身体需求。另外，对于体重超重或者肥胖的人来说，每天喝水都应按“每公斤体重×30ml水”的标准进行补充水分。

应多喝白开水

人们日常生活中补充身体水分，应以温水、白开水为主。很多人都喜欢在口渴的时候喝瓶饮料，这些饮料中有甜饮料、运动饮料等等，这些不但对于补充水分而言都不合格，而且还会额外增加身体糖、添加剂等物质的摄入量，反而对身体不好。对于喜欢饮茶者来说，虽说经常喝茶对人体有一定的好的好处，但是也不能每天以茶代水，原本水的作用是加强排毒、减轻肾脏负担，但因为茶中所含的成分与水终究不同，每天都以茶代水会增加肾脏等的负担。

喝水时间

想要加强水在人体内的排毒功效，喝水的时间同样也是非常重要的。清晨起床后，由于身体经过了一整夜的修复和能量消耗，身体是处于缺水状态的，这时人的血液粘稠度也处于相对较高的状态，起床漱口之后，应喝一杯温水，一来可以激活身体，而来可以促进肾脏、肝脏等器官排毒。饭前也是喝水的好时间会增加人的饱腹感，因此饭前喝水可以起到抑制食欲的作用，这也是为什么建议人们吃饭时先喝汤的原因。

饭后是不宜马上喝水的，因为吃完饭后是身体的消化系统工作较为集中的时间，饭后马上喝水则可能会冲淡、稀释人的唾液和胃液、减弱蛋白酶的活性，从而影响身体的消化吸收。一般建议人们不要在饭后立即饮水，可以改为饭后半小时左右再饮水。运动、洗澡之后，往往会是人们感到口渴的时间，但无论是运动还是洗澡过后，都不宜马上喝水，而是应该在稍作休息之后再喝，而且喝水时应小口小口的喝，尽量避免一饮而尽的喝水方式。人们在便秘时、发烧时、以及心情不好时，也都可以适量多喝点热水，不但有利于人们排便，还可以缓解病情与心情。

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王桂真营养师

现在有很多直男，不会哄女孩子，感冒了多喝热水，发烧了多喝热水，只要稍微有些不舒服就多喝热水，其实多喝水，对身体是非常有好处的！

回归到问题，怎么喝水最排毒，首先要喝温水，这个温水的定于是高于体温一些，不要太高，一般四十度最好。千万不要喝冰水，长期喝冰水，会加重肾脏的负担。其次就是喝水量，正常一天的喝水量是3000毫升，有一个养生观点是一天六杯水，也要根据你的杯子大小来判断，你的杯子小，就要多喝几杯，杯子大就适当的少几倍就行了；再就是喝水时间了，早晨醒来先来一杯温水，然后去厕所，可以帮助排便，平时喝水的时候，要慢慢的，不要大口大口的喝！

關鍵字: 健康 喝水 心衰