弓箭式
中文名稱：拉弓式，也稱射箭式，弓箭式
英文名稱：Archer Pose
梵文名稱：AkarnaDhanuasana
梵文中“Akarna”是“（扭轉）近耳朵“ “Dhanu”是 “ 弓”的意思。拉動腳部靠近耳朵的拉弓式，這個體式就像是準備要射出你手中的弓箭。
弓箭式練習步驟
1、坐在地面上，雙腳向前伸直。
2、用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
3、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。
4、保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。
這個體式的高級體式，可以將雙腿都伸直，上方腿幾乎與地面垂直，雙腳的大腳趾一直被緊緊的抓住，就像一張拉開的非常飽滿的弓。
弓箭式的體式要點及注意事項：
當你開始練習這個體式時，你的上提腿會感覺很沉重。就別保持太久。只要動態地將你的左膝蓋和肘部伸直再屈曲幾次，先讓自己可以穩定的地支撐住上提的腿和腳。
這個體式可以調動一側的骨盆，所以對於骶髂關節（連接骨盆和脊柱的關節）來說，這會有壓力。如果你感到有任何的緊張和不穩定，或有脊柱側彎的地方，最好避免練習這個體式。
進入拉弓式的預備體式：
1、仰臥手拉大腳趾式1、2、3
2、半船式
3、船式
4、花環式
弓箭式的準備練習序列
退階簡化練習
輔助練習方法
弓箭式的功效：
增強腿部和髖部的柔韌性，使腿部肌肉更加靈活，髖關節的輕微畸形可以得到矯正，腹部肌肉也得到收縮，脊柱下部得到很好的鍛鍊。
按摩腹部器官，促進消化，增強注意力、力量和靈活性。
這個體式很優美，練習者應該一直堅持練習。直到可以毫不費力地完成這個體式。就好像一個受過訓練的射手正在準備從拉開的弓上把箭射出去。
弓箭式練習禁忌
懷孕、經期的伽人請不要練習；
腰椎間盤突出的伽人，請在專業的老師指導下練習；
初學者身體後側比較僵硬的伽人，可以先做好前屈、單腿背部前屈的體式後，再練習這個動作。
腿部筋腱受傷應該避免做這個體式，因為如果堅持練習，會惡化你的情況。
從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！
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