人到中年需要養生，人到中年需要拒絕不健康的生活習慣；50歲以上是一個重要的時間節點，在這個承上啟下的階段，更需要調整和改善不靠譜的飲食習慣和生活習慣，避免由於這些習慣影響到各位的健康壽命。拒絕不靠譜習慣，請50歲以上的中年人健康養生。
壽命短的人都會有這些習慣：
- 愛喝飲料：
生活中有很多人喜歡“喝飲料”，覺得甜飲料喝起來更加順口、甜美，但其實甜飲料之所以好喝是由於其中含有較多的果糖等糖類物質，糖類物質的經常、大量攝入會增加齲齒、肥胖、糖尿病、痛風等慢性疾病的發生風險；慢性疾病的存在無疑會影響身體的健康狀態和健康壽命。
- 飲水量太少：
現代人大多存在“飲水不足”的小毛病，生活中總是不重視“飲水”這個健康習慣。當你的身體缺水時，必然會影響人體的正常機能，缺水量較大，甚至會影響到運動和身體的正常行為，抑制正常的食慾，導致身體出現壓力感；當體內水分丟失量為體重的4%—8%時，會導致聲音變得沙啞、全身變得無力，更嚴重者甚至會威脅生命。
- 拿不健康零食當飯吃：
這也是很多人存在的一個基本習慣，不愛吃飯，但是卻很愛吃零食；由於零食的口味很重，由於零食的口感很好，像碳酸飲料、果脯蜜餞、薯片、雪餅等零食都是大家喜愛的食品，但這些零食中高鹽、高糖、高脂且重口味，經常食用無疑會增加身體患肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病的風險，而這些都會在無意中影響著您的健康壽命。
- 愛吃各種加工肉食品：
經過鹽醃、燻醬、滷烤等加工方式加工出的肉食品深受大家喜愛，然而“加工肉食”已經是世界衛生組織國際癌症研究機構明確公佈的致癌物質，食用過多會增加患大腸癌等癌症的發病風險，影響身體健康。
- 久坐不動，缺乏運動：
“光顧著吃、但生活中缺乏運動”是導致肥胖、高血脂等問題的基礎因素，經常不運動的人，無疑會導致您的肌肉變得鬆弛無力，影響正常的免疫力，增加慢病的發生風險；以此必然會影響身體的整體素質。
- 經常熬夜、睡眠不足：
之前美國抗癌協會發布過一則調查結果：每晚睡覺時間達到7—8小時的人壽命更長，每天晚上平均睡4小時以下的人80%是短壽人群。
經常熬夜不睡會增加糖尿病、肥胖、抑鬱症、老年痴呆等疾病的發生概率。
另外，像經常生氣抑鬱、飲食重口味、飲食過於精細等不健康習慣也都是減壽的一些“危險因素”，值得每一個人關注和注意。
科學長壽，請您養成健康的飲食+生活習慣：
- 少食多餐，養成良好的飲食習慣；早餐早點吃、午餐靠譜吃、晚餐少點吃；減少高蛋白、高脂肪以及重口味食物的攝入頻次。
- 保證充足的休息時間，每日睡眠時間至少要達到7個小時，保證適當的午休時間，拒絕熬夜，晚間十一點之前儘量入睡。
- 運動是天然的美容藥，科學運動才能更好地去預防便秘、肥胖等問題；每日都要有運動，30分鐘左右比較適宜，可以適當選擇中高強度運動。
- 多做自己喜歡做的事情，遇到事情請找尋合適的發洩方式，別讓壞情緒過度停留；不生氣、不抑鬱、不鑽牛角尖。
- 拒絕生活中的不良習慣，不吸菸、不喝酒，拒絕暴飲暴食和久坐不動；科學養生才能健康增壽。
人到中年想長壽，需要多方面共同下手，調整生活習慣，改善飲食模式，吃動平衡，注意休息，心態優良，願您的生活遠離慢性疾病；科學長壽，請您自身調整。
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