聿楓
在我們普通人的眼中，女生的馬甲線，男生的人魚線都是好身材的標誌。尤其是馬甲線，更是女生減肥、健身的終極追求。
馬甲線最大的阻礙就是腹部脂肪，你可能已經聽說了，馬甲線不是練出來，而是露出來的。所以，問題又回到減肥這個焦點了，就像題主所說，如何減去腹部的贅肉？
一、腹部脂肪可以優先減去嗎？
雖然這是很多女生的嚮往，但是非常遺憾的是並沒有局部減脂這一說，尤其是腹部脂肪更是不容易減去，可以說是全身最難減的部位之一。
- 如果腹部贅肉是皮下脂肪佔比大還較容易，隨著全身減脂，腹部贅肉也就減少了；
- 如果腹部贅肉是內臟脂肪佔比大，那減掉腹部脂肪難度就很大了。這也是很多人非常納悶“為什麼全身都瘦了，就是肚子沒怎麼瘦”的根本原因。
腹部脂肪不可以被優先減去，還是要按部就班的全身減脂，然後針對性的深度刺激腹部，慢慢的減去更多的腹部脂肪。
二、減去腹部脂肪的減肥方案。
1、飲食方案。
飲食方案是減肥的重點。腹肌出現在廚房是一點沒錯的。
我們既要吃的營養，保證身體的健康，還要控制熱量，創造熱量缺口。讓身體慢慢的瘦下去。
比較健康的熱量缺口是每天500千卡。根據基礎代謝率以及活動係數算出每天所需的熱量，然後該數值減去500得出的數值，就是每天應該攝入的熱量。 其最小值不能低於自己的基礎代謝率。
熱量計算的大概方法是這樣的，但是在我們實際操作中，是不可能那麼準確的，包括各個計算公式，也是一個大數據推算出來的公式，適用於統計，但對個體並不是非常準確。 還有各種食物的熱量，產地不同、品種不同、成熟度不同，其數值必然也是不同的。 這所有的一切都是一個概數。
所以，在我看來，有個大概的數值參考就可以了，對我們普通人來說，完全沒有必要去拿個食物秤去稱重每頓的食材重量、然後精確計算熱量。
下面的一份營養減肥食譜非常方便，三餐大概的熱量是自己的基礎代謝率，使用於大多數的人。大家可以參考一下。
2、運動方案。
規律性的體育鍛煉是非常利於減肥的。所以把運動納入減肥方案是聰明之舉。
有氧訓練可以分解脂肪，增強心肺功能；無氧訓練可以增肌塑形，緊緻皮膚，提高基礎代謝率，從根本上形成易瘦體質。
所以，就“減去腹部贅肉”這個目標來說，有氧搭配無氧是最佳的運動方案。
有氧運動比較簡單，就是我們常說的慢跑、游泳、跳繩等。
這裡要特別強調一下無氧運動（力量訓練）。網上有很多馬甲線速成的教程深受歡迎，我也看到很多“大肚子”女生花了很多時間和精力去專門攻克“馬甲線”。其實這真的是一種事倍功半的運動選擇。
我們更應該多花精力在大肌肉群上，比如三大項，硬拉、臥推和深蹲。這些項目可以刺激到全身的肌肉群，當然包括我們的腹部。
像卷腹那些專門針對腹部的運動，可以等體脂率下降到一定數值以後再去做，這個時候才更有效。
小結。
減去腹部脂肪只是一個系統性的工程，我們要有策略、有方案的一步一步去做。
第一步減脂，降低體脂率；第二步針對性的消除深層次的腹部脂肪，比如力量訓練。
放慢腳步 ，逐個去實現，漸漸的你就會發現你的腰部贅肉少了、變平坦了、隱約看見馬甲線了，噢！我的馬甲線出現了！
在家減肥
腹部贅肉比較多，原因就是體脂率太高，肥胖導致的。
我們的腹部是身體最容易堆積脂肪的地方，在減脂的過程中，最後一個能體現出線條的部位也是腹部，因此體脂率只有降到一定程度時腹部贅肉才會消失。
想要減掉腹部的贅肉，首先要做的就是進行有氧訓練或力量和有氧訓練相結合的運動方式。
如果單純做有氧運動，可以在健身房進行慢跑，游泳，自行車，動感單車，橢圓形運動機等都可以。
每次持續運動40~50分鐘，女性朋友可以適當延長。每個星期3~4次。
更好的方案就是增加力量訓練，每次先進行40~60分鐘的力量訓練，然後再繼續進行有氧運動30~40分鐘。
先做力量訓練的好處是可以提前先消耗體內的糖原，當開始做有氧運動時，直接進入脂肪高比例供能狀態，減脂效果更好。
做力量訓練時，可以進行全身鍛鍊，增加的肌肉量可以提高基礎代謝率，在訓練之後依然可以燃燒脂肪。
另外也要增加腹部力量訓練，通過腹部力量訓練，可以讓腹部線條更好看，皮膚更緊緻。
推薦使用的腹部動作有：斜板卷腹，懸垂舉腿，兩頭起等。
建議每個星期做3~4次力量訓練和有氧運動。
在運動過後，也要注意飲食攝入，以減脂為目標的飲食應該注意熱量不要超標，可以設定一個熱量缺口，每天比總熱量需求減少300千卡左右的熱量攝入。
吃的食物注意不要吃高糖，高脂類的食物，儘量多吃低熱量，富含膳食纖維的碳水化合物，多吃新鮮的水果和蔬菜以及充足的蛋白質。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
腰腹部脂肪堆積大多是因為不健康的飲食習慣和不良生活習慣造成的。比如愛吃宵夜、日常飲食不控制、零食飲料和外賣很少忌口，並且也不愛運動、甚至喜歡久坐，長此以往，腰腹部便囤積了大量的脂肪，不僅影響型體還威脅健康。
如何有效減去腰腹脂肪？
減脂不存在針對局部的消耗，減脂的過程是全身脂肪的代謝，區別在於各個部位的脂肪多少不同、減脂的速度也不同。所以當你減脂時，腰腹部也是一起跟著瘦的，但是腰腹部相比較四肢是比較難減的部位(具體因人而異)，腰腹部最明顯的部位是上腹部，其次是兩側，最難減的部位是下腹部以及後側，所以要從大腹便便減到小蠻腰要經歷相對漫長的過程並且嚴格自律。
有效減脂的方法
控制飲食+有氧運動
初期減脂，飲食+有氧是最有效的方法。控制高熱量的食物，比如油炸食品、加工食品、含糖食品、精加工食品都要少吃，最好只吃日常飲食中常見的天然未加工食物，比如五穀、蔬果、瘦肉雞蛋、魚蝦乳品等，烹飪方式格外注意要少油！少鹽！少糖！清淡為主。
有氧運動可以選擇慢跑、快走、游泳、打球、跳繩、騎車等等喜歡的方式，每週3-5次，每次30-60分鐘。
固定器械對減脂有沒有幫助？
有，但是固定器械消耗比較少一些，當做有氧運動適應一段時間後、體脂率稍微下降一些後，可以增加一些器械的練習，減脂同時塑形，並且可以增加消耗、讓減脂更加高效。固定器械和自由重量同樣屬於重訓的方式，固定器械更適合新手掌握，在姿勢和肌肉發力方面自己要多查閱資料和視頻，不然會容易出現肌肉借力的情況影響鍛鍊效果。
雕刻你的美
相信大家經過一個夏天的暴飲暴食，小腹應該長出了厚厚的一層贅肉吧，不用慌，跟小編一起來針對小腹做減肥吧！
注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。
腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套局部運動。
如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形，雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
