伯爵翔祤
想要瘦肚子，那再做减脂的训练中肚子就能瘦下来。
那么我们的方法就要保证在科学的前提下来展开。那么想要快速瘦下来那就需要运动补剂+力量+有氧+饮食。
关于补剂:那么现在唯一被公认无副作用的辅助减脂的补剂是左旋肉碱，但它的作用发挥是要建立在运动的基础上，换句话说你只吃左旋肉碱而不运动那基本上也是没效果的。
关于运动:40分钟以上的传统力量训练，或者循环力量训练，再加上有氧训练，(传统有氧或者高强度间歇性训练)，关于运动这方面可以看我之前的文章，有详细介绍。
关于饮食:少吃多餐，把米饭，面条，馒头等细粮的量减少，多吃玉米，红薯，土豆，燕麦，全麦面包等饱腹感强的粗粮。再加上蔬菜水果。下面付一份我根据会员的日常生活制定的饮食参考表希望可以帮助到题主！
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜
4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果
晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，
一周可以有一天随便吃
分享到:
