薇健康
減肥成功是一件好事，但如何維持保留住好身材可並非易事。
想要保持好身材，很多人都會回答說保持運動的習慣，飲食上少油少鹽，儘量清淡，就不會胖。
沒錯，減肥成功後仍要保持管住嘴邁開腿的習慣，這樣才不會讓肥胖再次反彈。但如果只選擇一種來保持身材，我推薦大家還是控制自己的飲食。因為對比飲食而言，運動所能消耗的熱量終究還是太侷限了。
這也是我為什麼總推薦大家用控制飲食的方式來進行減脂，因為控制飲食會更加的持久且高效。其實控制飲食的根本目的，就是有助於我們養成吃“乾淨”食物的習慣。
習慣固然難養成，但養成之後便能持續長久地享受它所帶來的益處。
我相信大多數人在減肥成功之後，都不會再保持減肥過程的那種訓練量。也就是說很多人在減肥成功之後，都不會保持以往的訓練頻率，那麼此時問題就來了，如果我們吃的還和以前一樣，那麼反彈的可能性就會很大。
我們變胖的根本原因就是曾經飲食不控制，一旦訓練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。
當我們養成健康食物攝入的習慣，以後哪怕我們運動的頻率比較低，或者不再保持運動，由於我們所攝入的熱量並沒有超量，也就不會再次長胖。
這應該是更適合所有人的減肥方式，因為減肥並不是一蹴而就的，減肥成功了也可能會反彈。唯一能長久保持身材的方法就是保持良好的飲食習慣，如果還能保持一定頻率的運動習慣當然是比較好的，但相比運動而言，飲食會更長久一些。
當你想頻繁吃一些高熱量大餐時，試著想想這句話：吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個鐘頭的拼命訓練。
想成功減脂一定要學會控制飲食，訓練雖然只是一種輔助方式，但是訓練才能讓你的身材變得更好。
想要好身材，想成功減肥，訓練和飲食缺一不可。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
我經歷了三次減肥和三次復胖，現在是第四次減肥成功，已保持半年，沒有復胖的趨勢了。
在第四次減肥成功前，我經歷了近兩年的胖子生涯。也因為之前減肥都非常順利（低碳水高蛋白飲食加擼鐵有氧），所以復胖的時候飲食也都肆無忌憚，後來越來越胖，並且開始覺得手腳沉重，心臟不時跳的很快。肉多的時候不能完全蹲下，衣服碼數越來越大，胸側和手臂都會互相擠壓，彆扭極了。後來想通了，我要的不只是瘦和口腹之慾，而是健康的身體啊。
所以這一次的減肥在三個月達到目標後，我開始了我的日常運動生涯，一週三到四次健身房，並一直保持到現在。
運動一定要堅持下去，它是你一輩子健康的基石，適量的鍛鍊可以盤活你整個機體的能量循環，讓你吃的更多，有更好的體循環，人也會更精神。可以不必像減肥時每天跑步，改為一週2-3次鍛鍊即可，而且這些運動的時間可以調劑緊張的工作節奏。如果有條件（健身房或者家裡有啞鈴）做點重訓會特別好，哪怕增加少量肌肉也可以幫你消耗更多的熱量。
而在吃的方面要注意均衡飲食，因為體重回歸正常，這時的任務是重新建立起新的內平衡，讓體重維持在一個比較合理的範圍，所以碳水，蛋白質，脂肪，維生素，纖維素都要合理的攝取，讓身體有一個動態的平衡。食材要多樣化，特別注意適當增加低GI食物的攝入量，它會讓你更抗餓，熱量總攝入更少。
注意良好的睡眠，多喝水。
祝你有個健康的身體。
明明不是胖子
肯定是繼續保持減肥期間的飲食習慣，運動不能停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然後放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結果漲了5斤，看來節食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點難，非常考驗毅力，這五斤秤我又回覆以前節食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結出以下幾點，1，運動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話儘量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點以前吃最好，別吃的太晚，
A洋洋灑灑AA
我減肥結束一年多，基本無反彈，其實還是延續了減肥時的三餐結構。我原來是脾虛、溼重，加上夜班勞累所致的肥胖，所以減肥期間著重調理脾功能，現在也在慢慢調整工作時間，所以怎麼保持首先要看你是什麼類型的肥胖。但不論什麼肥胖類型，下面的飲食結構對保持體型都十分有利。
以個人的減肥經驗為例，我現在的三餐結構是：早餐8分飽，吃包子、油餅等外加個水煮蛋，如果來不及了就吃1-2個水煮蛋，喝杯奶或豆漿；中午7分飽，主食要有，肉菜各半；晚餐有時候在單位解決，就是看看家裡有什麼水果或可以微波的蔬菜，用辦公室的微波爐加熱下吃，處於保護脾臟，我很少吃涼的，在家吃就只吃清炒素菜。下午如果撐不到晚餐時間的話，下午4點左右還會吃個水果或喝袋酸奶。一直保持這樣的飲食，我沒有反彈，而且氣色越來越好，具體原理我在個人主頁中有文章專門介紹經驗，有興趣的可移步去看。
總之，把握好三點：1.營養均衡，不暴飲暴食。2.保證睡前胃裡排空，不帶著滿滿的食物睡覺。3.起再晚也要吃早飯。
半畝花田元氣生活
減肥成功說明你已經達到你的心中的預期的體重了，同樣後期維持也很重要，剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力，三個月內都是穩定的，雖然現在身體的各項激素已經非常平穩，但是為了給身體更好的維持，維持體重對防止體重反彈，培養良好的飲食習慣是很有必要的 ，怎樣健康的維持體重，這個也需要方法的，具體如下；
三個月內維持體重-合理飲食
飲食結構建議：3:2:4主食+蔬菜水果+肉類
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分飽
用餐建議時間：11:30~13:00點間，（與早餐間隔4~5個小時）飯後站立10-20分鐘
3，晚餐：一份主食+一份肉類食物（肉/魚/豆腐）+2份蔬菜，八分飽
用餐時間：17:30~19:00點間（最晚不超過20：00點）飯後站立10-30分鐘
4，加餐（最佳時間是上午的10點或下午3點，選其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限種類，總量控制在150-400克，粗糧優選。
水果：不限制種類，每天總量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制種類每天總量控制在150-400克，注意烹調方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400-800克。
運動建議：每日標準日行6000步（散步就好）
永遠記得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也會變成一個大胖子！合理飲食（吃原汁原味，營養均衡的天然食物）才是一生保持體重和身體健康的真理！
要認認真真過渡哈，才能維持好體重，有效防止反彈！
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康方面的問題，歡迎評論及留言！
營養師李老師
減肥成功後如何保持？分三項說:
第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，減肥過程是～自律性強，堅持頑強，不畏艱辛，步步努力，健身的汗水流下，強壓控制美食的慾望，一天一月一年……時間見證，降下體重減掉體脂，最後減肥成功！
第二項:減肥成功的保持:
①繼續堅持健身運動:堅持不懈地健身運動，每週還要有5一6次運動，一絲不苟完成當日運動量，比如說～跑步運動，每次5公里，時間35分鐘，必須跑完！運動的汗水，由內向外飆開出來，不斷消耗體內熱量，減掉贅肉，甩掉體內囤積脂肪，能保持正常體重！
②自律習慣:自律是鞭策～減肥成功的推動力，減肥己成功後，繼續發揚自律精神，堅持健身運動，讓健身成為平日裡，生活好習慣！
③鼓勵自己:減肥己成功，還要追求完美，讓自己更加優雅美麗迷人，永遠要有好身段，因此時刻鼓勵自己，減肥～運動～控制食慾～運動～保持瘦身體型！
第三項:減肥己成功，更加要控制飲食:
減肥己成功，體重降下來，平日堅持控制飲食總量，不能放鬆自己，比如說，遇到自己最愛，美食打開胃蕾，放開吃一次～兩次～N次，體重飆升上直線了！
平日還要以三低:低脂～低鹽～低糖～為主，主食粗雜糧減量，蔬菜水果不能少……控制晚飯總量吃到5，6成飽，按自己減肥期間，飲食計劃不能變！
減肥己成功，比如說，想吃自己最愛～火鍋，那要改在中午吃，湯底是清湯，先涮蔬菜吃墊底，在吃肉(減量吃1/3)，吃完火鍋，晚飯要更加控制食量(輕斷食法)，效果更佳
減肥己成功，科學合理控制總量～減量，堅持健身運動，能夠平穩地，保持正常體重！努力加油👍👍👍
以上三項是我的分享，歡迎友友您～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
減脂成功後如何保持？
我們細心去觀察會發現有的人似乎非常容易保持自己的身材。就算吃再多的東西也不容易發胖。但是有的人怎麼吃怎麼胖。這其中我們身體的內分泌激素有著很大的關係。
根據調查顯示百分之七十以上的的人群發胖都是因為外部環境的改變，或者自己生活作息的改變而導致發胖。
所以很多人在這個時候想要非常快的改變自己的身體狀態。通過運動或者飲食來達到效果。在達到效果以後只要一停止立馬反彈。在這裡有一個數據。
1、人體胃細胞7天更新一次2、皮膚細胞28天左右更新一次3、脂肪細胞90天左右更新一次4、肝臟細胞在180天更換一次5、紅血球細胞120天更新一次6、骨細胞更新一次要一年在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
所以整體來說想要不反彈或者保持住理想的身材必須得最少堅持三個月才會有一定的效果。讓你的身體對你現在的體重產生記憶。
懂健身懂減脂
瘦身後堅持:
1、定量進食，不可暴飲暴食，有助於保持身材。
2、及時控制飲食，有助於恢復身材。
3、30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。
4、有機會，常稱重。瞭解身體的變化。
5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。
馬拉松跑步
減肥瘦下來如何保持？
健康苦行僧，開講啦！
減肥瘦下來分為很大情況，這裡就不做詳細的分類，簡單地將其分為三類吧，一種是水分的流失，引起的減肥成功，如果是這種短時間的成果，那麼是無法保持的，畢竟總不能不喝水吧。
還有一種是過度減肥，肌肉和脂肪都大量流失，這種情況，身體的代謝功能已經受到了很大的影響，要想維持這種成果是不健康的，所以建議先恢復正常飲食，至於體重的反彈，是難以避免的，不然會傷害健康。
最後一種是正確的減肥，體內的脂肪減輕，並且減肥的速度很慢，像這種情況，簡單避開高熱量的油炸食物就好。
那麼具體我們應該怎麼做呢？
一：保持好習慣
減肥成果的那一段時間，儘可能注意堅持好的習慣，比如：經常運動，保持健康的飲食習慣，多食果蔬等，這樣能夠便於讓身體產生記憶性，當然了，健康減肥的觀念還是得一直保持的
二：注意生活中的小細節
生活中要注意隨時隨地保持背部的挺直，不給肥肉滋生的機會，平時儘可能穿一些得體的衣服，以便監督自己，對了一定要避免含糖量高的飲料和高油脂的食物
三：抽出時間運動
也許你忙於家庭的瑣事，但是我認為是能夠抽出一些時間的，儘可能一週四練，每次堅持運動40分鐘，並且可以在家中常備一些啞鈴，做一些簡單的力量訓練
對於以上內容的補充
1：減肥是需要循序漸進的，即便是減肥成功了，我們還得堅持減肥的理念
2：每天儘可能多喝水，多喝水能夠很好地提高自身的新陳代謝，幫助自身減肥
3：若想減少自身的熱量攝入，那麼我建議您儘可能採用清蒸和水煮的烹飪手法，這樣能夠減少一些熱量的攝入
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
小密語錄：減肥本來就是一件很不容易的事情，減下來了千萬要注意保持身材哦。
很多女生在減肥成功以後，就會剋制不住的想要吃東西，一不下心就會營養過剩，導致好不容易塑造的好身材又橫向發展了。那麼如何在減肥成功之後，繼續保持好身材呢？跟著小密一起練習下面這些動作吧，這樣才不會前功盡棄。
體式詳解：
1.首先做一個倒立的動作。彎曲手肘，讓小臂完全貼在地面上。
2.雙手五指交叉在一起。雙腿交叉，左腿放置在右腿的後側。
3.保持動作20-30秒。
倒立這個動作能夠幫助我們抵抗地心引力的作用，幫助改善面部肌膚鬆弛的情況。同時還能增強手臂力量，讓手臂的肌肉變得更加緊緻，消除手臂贅肉。相信堅持練習的你，不論是穿無袖還是一字肩，都會美美的。
體式詳解：
1.首先側躺在地面上，左腿大腿與地面貼合，彎曲小腿，儘量與左腿大腿貼合。
2.彎曲右手和左手手肘，五指疊在一起。
3.將右腿向上抬起，右腿膝蓋靠在左腳腳尖上。右腿小腿與地面保持平行，腳背靠在右手手肘上。
4.保持動作20-30秒。
練習這個動作，能夠拉伸腿部和腹部的肌肉。長期堅持練習，能夠讓腿部變得更加纖細，在視覺上拉長腿部，讓身材比例變得更加好，同時它還能鍛鍊腹部的肌肉，增強腹部的肌肉韌性。
體式詳解：
1.首先雙腿跪立在地面上。
2.將上半身按照逆時針轉動，直到與地面接近平行的狀態。
3.彎曲手肘，五指交疊在一起。彎曲右腿的小腿，讓腳背靠在右手的小臂上。
4.保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠拉伸腿部和腰部的肌肉。對於長期久坐的上班族來說，腿部的肌肉很容易出現僵硬的情況，練習這個動作能夠夠幫助腿部放鬆，同時還能消耗腿部的脂肪。除此之外，它還能拉伸腹部的肌肉，讓腹部變得緊緻，幫助小腹變得平坦。
體式詳解：
1.首先雙腿盤坐在地面上。慢慢將右腿向後伸出，讓右腿膝蓋貼在地面上。
2.將右腿小腿向上伸出，與地面保持垂直狀態。
3.將雙臂彎曲，五指交疊在一起，置於頭頂。
4.保持動作20-30秒。
做這個動作要保持收緊腹部，這樣才能消耗腹部的脂肪。同時它還能拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，它能夠促進腿部的血液循環，對於身體容易水腫的朋友，這個動作能夠很好去除腿部出現水腫的情況。
體式詳解：
1.首先雙腿站立在地面上，慢慢向後抬起右腿，直到右腿大腿與地面平行。
2.雙手手肘彎曲，五指交叉在一起置於頭頂。
3.彎曲右腿小腿，讓右腳的腳背靠在右手的手肘上。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
練習這個動作，能夠鍛鍊到全身的肌肉。長期堅持練習，相信過不了多久，身材就會變得越來越勻稱。同時，身體的線條也會變得更加明顯，肌膚變得緊緻有光澤。
體式詳解：
1.首先找一個大約三十公分的道具，雙腿站在上面。
2.彎曲上半身，儘量與腿部貼合在一起。
3.雙手自然放置在道具兩側，儘量貼近地面。
4.保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。長期堅持，它能夠幫助身體僵硬的朋友們增強身體的柔韌性。尤其是在工作了一天以後，腿部的肌肉是處於僵硬狀態，聯繫這個動作能夠幫助消除身體疲勞，幫助恢復活力。
體式詳解：
1.首先雙腿微微分開坐在地面上。左手放置在雙腿中間的位置。
2.雙手支撐在地面上，將身體支撐離開地面。
3.雙腿向上抬起，與地面保持大約六十度的角。
4.彎曲左膝蓋，小腿自然搭在左肩膀上。保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠增強手臂和腹部的力量。堅持練習這個動作大約一個月，就能明顯感覺手臂的力量變強，在生活中手腕也不容易出現受傷的情況。
這些招式都不難，就算是新手也能輕鬆做到。不過這些動作卻能很好的鍛鍊到身體各個部位的肌肉。長期堅持練習，能夠很好地幫助維持好身材，也會越變越美。
