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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：我练瑜伽为什么大臂和大腿越练越粗？还有我练三年了，每次练还是感觉特别累？

一、练习为什么大臂和大腿越练越粗？

例如瑜伽的平板支撑和斜板支撑的交替练习👇

1、这个姿势是一个核心的训练，你别看是手在交替做的，如果你做的不对肯定是容易手臂练粗的，并且手腕也容易受伤

2、先成斜板的姿势身体成一条直线，保持吸气一直是收腹的（收腹是卷尾骨收腹并不是光吸气收）这个收腹一定要搞清楚了

3、呼气的时候腹部也是不动的期间要用胸腔来呼吸

4、一直保持着呼气当呼气的时候将右手肘弯曲放到右手的位置，这个时候吸气身体向上抬，右手的力量多一些

5、再次呼气左手的手肘弯曲放到左手的位置上

6、调整呼吸到平板的姿势，保持二个深呼吸，然后再吸气按照原来的位置再推上去

7、这样练习10次一组练三组

【功效】

这个体式可以强化手臂的练习，核心的练习也是特别的好，锻炼到腹部的肌肉，臀部的肌肉以及整个手臂、大腿的肌肉练习，是一个特别好的核心训练运动

【说明】

二、练习瑜伽手臂粗的原因

1、这个体式在推起来的时候是需要腹部的核心发力的，如果你完全靠你的手臂发力那么你可能力量就用的不对了，当然手臂也要用力但是不是全力懂么？

2、其他的地方参与的少手臂用力的多会产生肌肉，你手臂粗也许是肌肉型的，那有很多的原因是做完了这样的力量你没有去伸展所以就导致了手臂的粗壮

3、在手臂练习完了力量的动作以后要及时的拉伸，这样才不会让手臂堆积肌肉

三、如何纠正手臂锻炼以后的粗壮

1、站立到垫子上，做完了类似平板支撑的体式一定要练习这个伸展

2、吸气将右手向上举起来、呼气弯曲小臂

3、再次吸气左手抓右手的手肘、呼气向里拉进

4、尽量的靠近脑后方的位置，去感受手臂的伸展

5、做十个呼吸，做两组然后再换另外一侧的练习

【功效】

这个体式可以缓解手臂的紧张感，对于力量做完了好堆积肌肉的练习可以帮助缓解，对于有大臂脂肪型堆积的也可以练习，能帮助消除，伸展的动作不会让手臂粗壮的

动作三手臂前侧伸展缓解手臂的粗壮👇

1、站立到垫子上或者跪坐都可以，选择你舒服的姿势就好

2、将双手向前伸直，右手在上左手在下，两个手肘重叠到一起

3、吸气的时候弯曲左臂向里拉进，让右臂保持伸直保持呼吸

4、呼气放松再做左侧伸展，保持手臂和肩膀在一条直线

【功效】

这个体式可以很好的拉伸到手臂，并且让大臂的脂肪消失，同时做力量姿势的时候伸展避免肌肉的堆积

一、练习瑜伽以后大腿越来越粗

例如瑜伽的蹲马步练习👇

1、在做瑜伽的时候也会有类似这样的体式练习，蹲马步

2、可以扶着桌子或者墙壁，将双腿分开比肩膀宽

3、脚趾向外侧打开尽量的打到最大的位置

4、吸气背部挺直呼气向下蹲腿部弯曲成直角然后停住👇

5、可以的话保持八个呼吸

【功效】

这个体式可以强化到大腿，所以加强腿部的练习，尤其是可以很好的锻炼到股四头肌（就是大腿的前侧）

瑜伽的战士二的体式练习👇

1、做这个姿势也是容易让腿部粗的，你看下这个体式我们的前腿是直角

2、手臂向两侧打开，用力伸展

3、提气向上，后腿蹬直练习

4、好像是腿部用力，其实核心也在发力，只有大腿的前侧在支撑

【错误的瑜伽战士二式】👇

1、身体向后，手臂没有发力，导致力量向下，骨盆后倾

2、后腿没有伸直，并且力量都给到前方，腿部就容易粗了

3、这个战士的体式向前也一样👇

4、向前导致的就是膝盖超出脚趾尖

5、手臂向前的时候就会让力量都给到前方，尤其腿部没有力量的就会都压到上面，这样大腿就会越来越粗了

二、瑜伽练习的时候腿部粗的原因

1、发力点不对所以就会导致腿部受力多，经常做就会粗

3、别的地方都没用上力量，都给到腿部了，所以总是一个地方发力就粗了

三、如何拉伸缓解腿部粗壮

动作一双腿的背伸展👇

1、这个姿势是伸展背部和腿部的一个体式，作为练习力量的动作以后的放松是最好的了

2、站着或者坐着都可以，坐着能舒服一些

3、将双手吸气向上举过头顶

4、呼气向前向下找脚趾将头贴到大腿上保持呼吸十次

【功效】

做瑜伽任何腿部力量的做这个体式都可以很好的缓解腿部的紧张感，能收缩大腿的肌肉并且拉长，缓解腿部的肌肉紧张，很好的放松背部，让呼吸找到均衡的状态

二、为什么练习了三年每次都感觉很累？

1、其实三年说起来时间不短了，我想问问你这个三年是每天坚持的？还是一个月才去那么一两次的呢？

2、每天都如果坚持去还感觉累，方法是肯定没掌握好了，不是老师教的你没有听懂就是她没有教明白，如果是去的时间间隔的久那你每一次做都会累就正常了，你就等于重新练习一样

三、练习感觉累怎么办？

首先是要学会呼吸瑜伽的各种呼吸要学会，尤其是胸部的呼吸，学会了要运用到你的动作上去

举例瑜伽的下犬连接向前迈腿👇

1、你来做这个体式，你就能知道是是不是力量做错了

2、来到下犬式，吸气右腿向上举起来（这一步都没有问题都可以做）需要注意的就是别翻髋就好

3、当你呼气向前迈到两手的中间的时候你看下你的脚落地是有没有声音的

4、如果有声音就说明你每次做力量的时候根本没有用核心的力量练习

5、那么你就从现在开始去练习这个姿势，慢慢的去运用到其他的上面来练习

【总结】

1、练习瑜伽大臂大腿粗就是因为力量的练习时候没有做正确导致的

2、练习粗的原因还有就是没有得到充分的伸展才导致的肌肉堆积，一般伸展的是不会让手臂和腿粗的

3、练习瑜伽累要多学会这个姿势和呼吸的配合，以及发力的地点，做腿部并不一定就腿发力，做手臂并不一定是腿发力

4、所以掌握正确的体式要点是非常有必要的才能避免这些

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

很多人练习瑜伽的目的是为了减脂，从而塑造出更加完美的身材。但有些人在练习瑜伽后，手臂和腿明显变粗，甚至还会越练越累。出现以上情况的原因，主要是瑜伽动作不规范、训练量较大。关于在瑜伽训练中如何避免出现以上情况，详细介绍如下：

1）瑜伽动作不规范

瑜伽与健身运动相比，动作比较复杂，对身体的协调能力要求也比较高。因此一些难度较高的瑜伽动作，可以锻炼到我们平时很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽动作具有复杂多变的特点，所以初学瑜伽的人，很难在瑜伽动作中控制好全身肌肉的发力情况。

比如在针对臀部、胸部的瑜伽动作中，由于紧张或运动习惯的原因，有些人在整个动作中腿部或手臂总是处于肌肉收缩的紧张状态，这会增加对腿部及手臂肌肉的刺激，从而出现腿部和手臂变粗的情况。在瑜伽训练中，完成动作后处于保持状态时，应该把意念集中在锻炼部位的肌肉上，随着腹式呼吸的缓慢进行，感受锻炼部位肌肉的拉伸，而其它部位要适当放松。

在瑜伽训练中，保持周围环境安静，更有利于把意念集中到锻炼部位的肌肉上。在完成瑜伽动作后进行保持时，如果无法集中意念，在保证安全的情况下，可闭上眼睛来感受锻炼部位肌肉的拉伸，同时放松其它部位肌肉。

2）训练量较大

瑜伽练习对韧带和肌肉的拉伸较多，因此在瑜伽训练中，一个瑜伽动作做1～3次就行了。每次动作需保持5个呼吸的时间，约10～20秒。如果反复练习同一个瑜伽动作，会对锻炼部位肌肉进行多次拉伸，容易出现肌肉疲劳或肌肉轻微拉伤的情况。

当肌肉疲劳和肌肉拉伤在进行下一次瑜伽训练时没有完全恢复，那么就会越练越累。柔韧性较差的人在进行瑜伽练习时，只要把韧带拉伸到最大就行了，不一定非得按照标准动作来，在瑜伽练习时动作稍慢一些，可防止受伤。

最后需要说明的是，瑜伽练习是柔韧与力量完美结合的训练，而且对身体的协调能力要求很高。因此，适当的瑜伽训练对于矫正不良姿势、锻炼小肌肉群、塑造肌肉线条具有良好的效果。

jianxing2000

手臂，大腿越来越粗，可能是手上腿上用得力量过重，有需要用核心的地方，都用别的地方带长了，把核心力量加强，就会减少手臂大腿的力

第二个可能是你练瑜伽时呼吸不太正确，身随气动，呼吸要深长而缓慢，不要太快，也不要累的时候闭气，将呼吸带到我们的身体中。

不要只做动作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸对了，你会发现，做动作会很流畅很轻松

希望我说的这些会对你有所帮助

瑜伽梵心

练了三年还是会感觉累，这样可能你的身体素质不好，需要补气补肾平时喝点枸杞红枣茶，可以黄芪当归炖汤一周三四次，希望对你有帮助！

壮乡土货1537731

我也三年多了，相同部位，我是看着粗，实际比以前细，我主要拉伸做的少，显肌肉造成的。至于累，我也是常有，现在不强迫自己练习费力的动作，只求舒缓舒适，每个人身体条件不同，所以运动要找到自己的临界点，不要突破，但要每天光顾这个点，目前日常活动状态已经好很多了。最后，饮食上，正常的多吃素食外，还吃点维生素。

阿木6762

不知你练的是什么瑜伽，练瑜伽不光可以美体，还能提升一个人的气质，像你练三年了，应该说身体已经适应这种运动，身体的韧性应该有点提升，大腿粗，可能是你练后没放松，以及没拉伸导致的吧。我做的一种拉伸，就是运动完后整个人平坐垫子上，双手轻轻拍打腿部从大腿到小腿完全放松，之后双掌推墙，一条腿弯曲成九十度，另一条腿用力后蹬，使这条腿与双手所撑成一直线，坚持几分钟换另外一条腿，结束后你有种全身舒服的感觉。瑜伽本是一种柔和缓慢的运动，动作到位，做完让人觉得全身都舒服。

關鍵字: 健康 瑜伽 大臂