用户9611313481892
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽为什么腿变粗了？
一、哪些瑜伽体式容易让腿部变粗
1、理论上健身才会让腿部变得粗壮，正确的练习瑜伽是不能让脂肪堆积的，因为瑜伽主要是拉伸为主
2、但是如果错误不当的练习会导致腿部变粗，其实并不是腿变粗了，是动作体式应该没有做对导致的，我举例说明几个体式
动作一瑜伽的新月式👇
1、跪到垫子上，将右腿向前一大步
2、保持膝盖不超过脚踝
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气身体倾斜向后，向后倒头、倒肩膀、打开胸腔练习
5、这个体式保持五个呼吸的时间
【功效】
这个体式可以很好的打开胸腔，并且拉伸腿部的前侧，让髋部后展，多用于做神猴之前的练习体式之一
【错误的新月式】👇
1、错误的新月脚没有踩住地面
2、髋部下沉，后腿受力多，导致大腿前侧紧张
3、骨盆向后，没有调整在一条直线
4、膝盖超过了脚趾尖，导致膝盖受伤大腿受力更强
5、腰部没有保护，手臂松弛无力，这样的练习腰部也会受伤
【说明】
新月的体式会导致腿部粗壮的原因有的人在练习的时候腿部向里是一方面，还有就是有人髋部向下沉的时候后腿力量特别的大，导致膝盖疼痛，，在膝盖疼痛的时候大腿肌肉就放松，紧张，过度紧张得不到拉伸会导致腿部变粗
动作二瑜伽的战士一式👇
1、站立到垫子上，这个体式也可以由下犬式连接进去
2、站立打开的话就打开一条腿的宽度，右脚向前脚趾尖冲向正前方
3、左脚成75℃角（髋部如果摆不正的可以让左脚前侧脚掌踩住垫子）
4、吸气双手向上举过头顶两个掌心相对
5、呼气身体向下沉，将髋部在一条直线
6、保持这个体式八个呼吸
【说明】
这个体式也是如果膝盖向里支撑的话会导致腿变粗，因为大腿前侧的肌肉不强的话就会往大腿里侧用力而导致腿部变粗
动作三瑜伽的下蹲式👇
1、都说无深蹲不翘臀，大家应该都听说过这个对么？那下蹲的这个体式大家也知道
2、双腿打开比肩膀宽，两个脚趾向外45℃角不要打开太大
3、呼气向下坐蹲，双手在体前自然摆动手臂
4、吸气向上抬起来
【说明】
这个体式也容易让腿部变粗，原因就是膝盖过脚趾身体重心向前导致腿部前侧紧张的腿部粗壮现象产生，用力起身发力不对都在腿部也是变粗的原因之一
动作四瑜伽的转身扭转式👇
1、这个体式可以由战士一转变过来
2、将右腿弯曲直角左侧的脚掌要踩住垫子，有时候我在带课的时候有的会员并不转动脚趾练习
3、将左手放到右脚内侧按压地面
4、右手吸气向上举起来和左手臂成一条直线
5、右腿弯曲、左腿蹬直保持八个呼吸
【说明】
这个体式也容易让腿部变粗，因为这个体式做的时候后腿一般无力支撑，都是弯曲的，如果前腿的力量再不做支撑后腿松弛那么就会导致腿部变粗向两侧变宽
二、如何练习瑜伽不让腿部变粗
1、及时调整腿部练习的位置和发力点
2、以上的体式就是因为腿部不当的练习而导致腿部粗壮的原因，在练习的时候及时调整不对的姿势
3、例如练习新月式的时候是要在直角的位置向下压👇
4、要让膝盖的外侧和髋部外侧成一条直线👇
5、不管是新月的体式或者战士一的体式只要是直角式的，都需要让大腿的外侧是一条直线（膝盖外侧和髋部成直线）
有的会员和我说练习新月式会膝盖疼痛，其实造成疼痛的原因是因为你的错误姿势在于前腿膝盖过于前伸👇
前脚跟离地前冲。这样个髋关节和前大腿带来十分大的压力，不利于身体向上伸展，也有肯能造成腿部韧带拉伤
瑜伽新月式纠正的方法👇
1、将后侧支撑的膝盖下面垫一个毯子，或者垫个砖
2、没有砖的自己用自己的脚背做支撑，将膝盖不要完全的压到地面上受力
3、这样膝盖就不会受压感觉疼痛，那么大腿前侧的肌肉也会得到伸展
4、大腿前侧的伸展就可以帮助让腿部肌肉的收缩拉长可以纠正腿部粗壮
三、如何锻炼腿部的肌肉避免练习的时候腿部变粗
动作一瑜伽的站立前屈式👇
1、站立到垫子上
2、吸气手向上举过头顶
3、呼气身体向前折叠向下，双手放到两个脚的外侧
4、保持脊柱伸展，腿部可以弯曲，再逐渐伸直
【说明】
这个体式可以让腿部前侧的股四头肌收紧做加强，不需要有一些注意事项，髋部和脚踝垂直就可以了，这样的姿势练习会拉长腿部的肌肉
动作二瑜伽的仰卧摆腿练习👇
1、仰卧到垫子双手自然的放到两侧掌心向下
2、吸气双腿举起来成直角
3、调整呼吸，腿部向两侧打开再收回来，这个时候需要自由的呼吸
4、如果想加强腹部的练习就把头稍微的抬起来左右交叉腿部去练习，让双腿伸直
【说明】
这个动作可以让腿部的大腿内侧多余的赘肉消除，并且加强了腹部的核心练习，这样不但能以后练习的时候腿部力量加强了，腹部核心也一样会帮助避免腿部用错力
动作三瑜伽靠墙蹲的练习👇
1、找一个结实的墙面
2、将身体靠近墙壁，让双腿向前挪动
3、呼气身体向下蹲，让大小腿成直角
4、这个体式保持两分钟的时间，坚持不了的可以缩短时间练习
【说明】
这个体式是一个非常好的体式可以加强大腿前侧的肌肉练习，保护膝盖，并且可以帮助再练习其他腿部练习的时候有力量支撑，不会让腿部向里导致腿部变粗
【总结】
1、瑜伽如果正确的练习是不能出现腿部变粗的，但是需要正确的姿势练习才可以避免
2、不正确的练习会导致大腿的内侧变粗，所以要纠正动作做正确防止大腿肌肉变粗
3、多练习核心和加强大腿前侧的肌肉练习，保证再做腿部姿势的时候没有力量而用其他部位发力，而导致么大腿粗壮
那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
首先看看变粗，肌肉变大，必须加强"肌力"。要加强肌力，必须给予肌肉负重并且不断重复性的运动。瑜伽的很多姿势虽然练起来会累，肌肉会酸，但那只是加强肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以长时间维持在固定负重的状态下的力量。练肌力会让肌肉变大、变粗壮。而练肌耐力却是让肌肉紧实、视觉上有收缩的效果、外观上有线条的美感。
但是，当然，还是要看你的瑜伽老师如何安排课程，是否有锻炼肌力的项目而定。
练习瑜伽腿变粗有可能的情况，有一下的几点：
1.在您练习瑜珈的时候，施力点不平均
2.在您练习完后，放松动作进行不够
3.瑜珈体位可能偏向腿部动作较多
建议您：
1.进行瑜珈体位时不要只偏向某一部份，可以的话，全身性的体位是最适合的。
2.请您在练习后，放松动作可多做腿部，可由下往上拉长肌肉，降低变结实的机率。
3.可以的话，您可在练习后温热毛巾按摩较结实的肌肉，这也是不错的方法!
瑜伽徒
首先我得辟谣：练瑜伽不会让腿变粗，而是会更好的修复身材，让四肢更纤细，让体形更完美！
只跑步的人腿容易变粗，并且还易伤膝盖，这个倒是事实！
运动致腿变粗的主要原因是：只是在用蛮力做腿部的力量，而不知道用呼吸均匀的发力！打个简单的比喻：大家看到工地上经常做粗活和重活的民工，他们的手臂就特别的粗壮，就是一样的道理。
瑜伽是身心灵结合的一项非常好的运动，而非普通的一项健身运动。之所以说＂练瑜伽会让腿变粗＂，那是因为习练者根本就没有真正的走入瑜伽的境界，只是把瑜伽拿来作为一项普通的诸如＂跑步或健身操＂一样的运动来对待，当然就达不到想要的效果了！
所以建议一定要找到专业的瑜伽馆练习，否则就会像这样练偏！
以上就是我的建议，不知道你对这样的答案是否满意！
亦梵
练习瑜伽腿变粗的原因有很多，比如：练习之前没有热身、练习前后没有用滚轴放松肌肉等。
在这里小编就教大家几个热身动作以及如何用滚轴热身。
首先，热身：
第一：颈部热身
呼气，抬头，下巴寻找天花板；吸气，头部回正，做1到3组或3到5组练习。呼气，头部倒向右侧，右耳寻找右肩，肩膀放松下沉肩膀；吸气，头部回正；呼气，头部倒向左侧，左耳寻找左肩，肩膀放松下沉，做3到5组即可。呼气，头部平移扭转向右肩的方向；吸气，头部回正；呼气，头部平移扭转向左肩的方向；吸气，头部回正，做3到5组即可。
第二：手肘关节热身
①双手向两侧打开，握紧拳头，掌心朝上。吸气，曲手肘，大小手臂成90度；呼气，伸直手臂。重复3到5次。
②双手向两侧打开，握紧拳头，掌心朝前。吸气曲手肘，拳头来到胸前相对；呼气，伸直手肘，重复3到5次。
最后，滚轴放松肌肉：
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安之越的瑜伽Vlog
练瑜伽为什么腿变粗了？
可能是工作原因，每天都接触很多女性，发现女性对自己身材的认知很魔幻。魔幻到有时候你会怀疑她不是用眼睛看自己的身材，而是用大脑想自己的身材。说这段话的意思是也许并没有变化，只是你感觉变粗了。
练瑜伽其实很难把肌肉练得非常的大块头，阿斯汤加算是强度比较大的瑜伽流派，你去看阿斯汤加的老师和课堂上练阿斯汤加的学生，会发现跟你我一样，身材匀称，并没有大块的突出的肌肉。所以练瑜伽的身材和健身房的身材是一眼就能看出来的。
如果你确定不是全身长胖了，也不是错觉，也没有去健身房练负重，纯粹就是练瑜伽把大腿练粗了，那最大的可能就是：需要臀腿发力时，你习惯使用腿部力量，而很少用臀部力量。
其实这有点像我们经常说的走路的发力。有的人用臀部发力带动腿走路，还有一部分人更多的是用腿发力走路。虽然日常生活中走路运动量不算大，但长年累月这样走路的人，你会发现他也不运动，但是腿却特别的结实发达。
那如何避免呢？说起来很简单：改变发力模式和习惯，让臀部更多的参与。
发现所有说起来越简单的事情坚持起来越难，所有涉及到习惯的东西想要改变只能靠自己时刻注意不断的提醒强化。
而且在改变的过程中，你会发现很多动作之前能轻易做到的现在变得有点难了。因为之前你是用比较强大的肌肉去完成动作，现在只能用比较弱小的肌肉去完成动作了，如果你坚持不用腿部去代偿臀部，很多动作可能都没有之前做的到位，坚持的时间也会短一点。
另外还有一点，做一个动作的时候，除了习惯，强势的肌肉会优先启动，所以你得把注意点放在弱势的肌肉上，时刻觉知自己的身体，一旦发现强势肌肉过多的参与，立马退回来一点保持。
正是因为这些原因，所以说起来简单，能不能改变这种状况完全看你自己的坚持。
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