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免疫力，不是牛奶喝出來的，提到牛奶最主要的還是補鈣。
免疫力的提升主要以飲食和運動為基礎
免疫力是人整體生活的一個反應，如果一個人整天放縱自己，熬夜、吸菸、酗酒、整天吃垃圾食品，身體虛弱營養不良，沒有什麼靈丹妙藥能保證他有很好的免疫力。
所以說，如果撇開合理飲食、良好作息，僅僅靠吃某種食物或者補藥就想提高身體素質，那無異於緣木求魚。
但如果說，在合理飲食、良好作息、勤於鍛鍊的基礎上，再吃點什麼，起到進一步增強免疫力的作用，那倒是有這麼幾類東西可以。
優質蛋白
補充優質蛋白，確實是有助於提高機體免疫力的。尤其是對於一些病態的情況，手術之後的恢復，優質蛋白有不錯的作用。
說到這裡，注意我用的字眼，我用的是“優質蛋白”，不是“蛋白粉”，對於飲食不受影響的人，都吃點魚肉蛋奶就行，對於食量少的那就用蛋白含量高的，蛋白粉就是不錯的選擇。
目前的蛋白粉，新一代的是乳清蛋白粉，比大豆蛋白要好。
植物提取物
有些從植物裡面，尤其是中藥裡面，提取的有效成分，雖說不是常見的營養成分，但是確實有調節機制，能提高免疫力的。
比如說人參皂苷、海參多糖、VC等等，動物來源的免疫球蛋白也算一個。
牛奶雖說也含有優質蛋白，但是畢竟數量較少，一般不會把它當成常用的提高免疫力的食物。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
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