無球不談
首先你要明確一個態度，減脂減肥並非一朝一夕的事，需要打持久戰的，考驗是個人自律和每天堅持運動的毅力。從某個生理上講，肥胖是人體攝於能量過剩轉化成脂肪，沒有及時運動消耗能量，日積月累脂肪越來越多，特別肚子方面臃腫肥胖明顯，當然也不排除人隨著年齡增長，各個器官退化也有影響。所以要想減肥減脂就要想辦法每天消耗過多的能量和熱量，少吃些高熱量食物，多吃蔬菜水果之類的食物，外加長期健身運動改善，例多做波比跳，登山跑運動，每天堅持100個，數月之後你會發現有明顯變化，願早日告別油膩大叔！
健身瑜伽生活圈
首先對減肥要有個正確的認識。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。在減肥的過程中在消耗脂肪的同時蛋白質也被消耗。
初中我們都有學過超重，肥胖有一個身體質量指數。身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關係密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。指數大於23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數
按你的體重跟身高計算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營養物質的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質。
減脂，通過有氧運動的方式的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運動不夠還需要一定的無氧運動，而且過多的有氧運動會讓蛋白質消耗過多。一般建議40分鐘左右的有氧運動和30分鐘無氧運動。強度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓練達到一定程度，身體已經完全能適應了，此時就會到達瓶頸期。瓶頸期的時候，可以適當的加大強度，正確掌握身體的姿勢，訓練核心力量以及配合呼吸等等。打個比方卷腹跟平板支撐，姿勢一定要對，卷腹的時候呼氣放下的時候吸氣，對於感受核心力量非常有幫助，在此基礎上尋求動作的質量，在卷腹過程中慢慢收起小腹，然後慢慢放下。
運動以後飲食控制也很重要，推薦補充低碳水食物，優質蛋白質，果蔬。
最後就是減脂是一個長期運動，建議你安排3個月時間，一點一點減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓練、腹肌訓練等等
山靜日長君
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。
小黃鴨生活vlot
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點，
1餐前喝一杯溫水不喝甜飲料🥤。
2儘量減少吃油炸油膩甜點類食物。
3早餐營養豐富不含高熱量的食物。
4午餐吃飽後喝一瓶酸奶
5晚餐吃少，中間可吃一點水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意⚠️儘量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運動，這樣你就可以健康的瘦。
紅色心態
減脂，首先最重要的是心態，要能堅持下去，其次才是飲食與訓練的搭配。減脂要遵循能量守恆定律，也就是你的攝入小於你的消耗這樣就造成了一定量的熱量缺口，長期以往堅持下去就能瘦下來。切忌不要節食。首先來談飲食的搭配，減脂期的食物主要以高蛋白低碳水為主，碳水化合物推薦以粗糧為主，比如，燕麥，糙米，黑米，紫薯，玉米等等都可以食用。蛋白質，主要以動物蛋白為主，因為植物蛋白含有雌激素不建議男性經常食用，減脂期的蛋白質主要以低脂肪為主，比如雞蛋白，雞胸肉，魚類，海鮮，但是魷魚等等的除外膽固醇太高，可以食用一些蝦類，螃蟹，皮皮蝦等等。脂肪，主要以優質脂肪為主，這裡烹飪可以推薦橄欖油，亞麻籽油，食物攝取脂肪可以通過堅果即可。在談訓練，訓練以力量訓練為主，有氧訓練為輔，可以先做力量訓練在結合有氧訓練去做，堅持一段時間你會得到你想要的身材，減脂期心態很重要，在這段期間建議可以不用參考體重，可以參考體型的變化來對訓練做適當的調整。
鳴鍇健身教學
首選你要知道你自己是什麼樣的體質，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質：外胚型，中胚型，內胚型。
通俗點說就是：消瘦型，敦實型，虛胖型。
消瘦型：特點，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開始增肌，不需要減脂。
敦實型：特點，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起來，肉質很緊實，這種我建議先增肌在減脂，效率會很好，因為這種人群有體能基礎，肌肉增長很快，在增肌的同時脂肪也會下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點，肉質鬆軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續性的動作為主來消耗脂肪，不易做強度過大的訓練，因為體重過大，對關節壓力也很大，選一些跑步機的爬坡走，橢圓機，划船機，在家中的話就做一些自重低強度訓練，等體脂降到正常範圍，我們再開始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望採納。謝謝。
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Super君Super
男生減脂推薦做無氧➕有氧，這樣不容易反彈，增加你的肌肉含量，提升你的新陳代謝。無氧的話主要做一些力量方面的訓練，可以做一些腹部腹肌的運動，然後腿部運動，最後再做半小時有氧運動，有氧可以選擇跑步，游泳或者hit高效燃脂的動作。主要還是要堅持，把運動變成生活的一部分。
半夜起床打噴嚏
肥胖有各種原因引起！
作息規律不正常，隱形飲食不規律，暴飲暴食。
經絡不通暢，代謝不好，溼氣毒素排洩不暢。
內分泌失調。
便秘。
工作環境，遺傳因素等等這些都引起肥胖
減脂也有平臺期，要保持一個好的心情，慢慢的這個平臺期就會過去。
古草中藥減肥趙姐
首先你要有規律的控制飲食，不能說你在運動就一定會瘦身。你運動過後，大吃大喝反而會讓你體重增加。再有你要制定你的減肥計劃，有條理的去執行。減肥切記要堅持到底，過程會有很多誘惑，一定要有毅力。這方面你可以，拍幾張你胖的照片，如果你堅持不住，拿出來看看，或許有作用。
村上樹下土狗
男性減肥可以通過飲食運動的方式減輕體重，男性在減肥期間尤其應該嚴格控制飲食，禁食辛辣、刺激性食物，例如燒烤、快餐等，同時應該嚴格限制主食的攝入量，減少體內糖分的攝入量，加速體內脂肪的代謝，也可運用新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食治療，例如蘋果、香蕉、蓮霧等，這些水果中富含有豐富氨基酸、纖維素，可以有效的促進人體胃腸道的運動，提高人體基礎代謝率，同時可排除人體代謝廢物，促進脂肪代謝。個體可通過運動減肥，加速全身血液循環，促進脂肪燃燒代謝，促進身體表面油脂成分排洩，同時緩解肝臟代謝脂肪壓力，可以有效瘦身、減肥。
