无球不谈
首先你要明确一个态度，减脂减肥并非一朝一夕的事，需要打持久战的，考验是个人自律和每天坚持运动的毅力。从某个生理上讲，肥胖是人体摄于能量过剩转化成脂肪，没有及时运动消耗能量，日积月累脂肪越来越多，特别肚子方面臃肿肥胖明显，当然也不排除人随着年龄增长，各个器官退化也有影响。所以要想减肥减脂就要想办法每天消耗过多的能量和热量，少吃些高热量食物，多吃蔬菜水果之类的食物，外加长期健身运动改善，例多做波比跳，登山跑运动，每天坚持100个，数月之后你会发现有明显变化，愿早日告别油腻大叔！
健身瑜伽生活圈
首先对减肥要有个正确的认识。减脂这词很到位，但是你却理解误差了。减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。在减肥的过程中在消耗脂肪的同时蛋白质也被消耗。
初中我们都有学过超重，肥胖有一个身体质量指数。身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI =体重（公斤）÷身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。指数大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一种病所以我用了患者一词。）
BMI指数
按你的体重跟身高计算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身体营养物质的消耗顺序：糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质。
减脂，通过有氧运动的方式的让全身脂肪减轻，但是单单的有氧运动不够还需要一定的无氧运动，而且过多的有氧运动会让蛋白质消耗过多。一般建议40分钟左右的有氧运动和30分钟无氧运动。强度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。训练达到一定程度，身体已经完全能适应了，此时就会到达瓶颈期。瓶颈期的时候，可以适当的加大强度，正确掌握身体的姿势，训练核心力量以及配合呼吸等等。打个比方卷腹跟平板支撑，姿势一定要对，卷腹的时候呼气放下的时候吸气，对于感受核心力量非常有帮助，在此基础上寻求动作的质量，在卷腹过程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
运动以后饮食控制也很重要，推荐补充低碳水食物，优质蛋白质，果蔬。
最后就是减脂是一个长期运动，建议你安排3个月时间，一点一点减不容易反弹。
推荐使用各种app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT训练、腹肌训练等等
山静日长君
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
小黄鸭生活vlot
如果你是真心减肥的话，减肥要做以下几点，
1餐前喝一杯温水不喝甜饮料🥤。
2尽量减少吃油炸油腻甜点类食物。
3早餐营养丰富不含高热量的食物。
4午餐吃饱后喝一瓶酸奶
5晚餐吃少，中间可吃一点水果是每天维生素充足蛋白绿叶摄入主食，注意⚠️尽量避免高能量的食,配合一些减肥合理的运动，这样你就可以健康的瘦。
红色心态
减脂，首先最重要的是心态，要能坚持下去，其次才是饮食与训练的搭配。减脂要遵循能量守恒定律，也就是你的摄入小于你的消耗这样就造成了一定量的热量缺口，长期以往坚持下去就能瘦下来。切忌不要节食。首先来谈饮食的搭配，减脂期的食物主要以高蛋白低碳水为主，碳水化合物推荐以粗粮为主，比如，燕麦，糙米，黑米，紫薯，玉米等等都可以食用。蛋白质，主要以动物蛋白为主，因为植物蛋白含有雌激素不建议男性经常食用，减脂期的蛋白质主要以低脂肪为主，比如鸡蛋白，鸡胸肉，鱼类，海鲜，但是鱿鱼等等的除外胆固醇太高，可以食用一些虾类，螃蟹，皮皮虾等等。脂肪，主要以优质脂肪为主，这里烹饪可以推荐橄榄油，亚麻籽油，食物摄取脂肪可以通过坚果即可。在谈训练，训练以力量训练为主，有氧训练为辅，可以先做力量训练在结合有氧训练去做，坚持一段时间你会得到你想要的身材，减脂期心态很重要，在这段期间建议可以不用参考体重，可以参考体型的变化来对训练做适当的调整。
鸣锴健身教学
首选你要知道你自己是什么样的体质，才能正确的选择好减脂的方法。人分为三种体质：外胚型，中胚型，内胚型。
通俗点说就是：消瘦型，敦实型，虚胖型。
消瘦型：特点，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接开始增肌，不需要减脂。
敦实型：特点，四肢粗壮，脂肪与肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起来，肉质很紧实，这种我建议先增肌在减脂，效率会很好，因为这种人群有体能基础，肌肉增长很快，在增肌的同时脂肪也会下降，而且不易反弹。
虚胖型：特点，肉质松软，脂肪厚，但肌肉很少，体能很差，上下楼梯喘的厉害，这种一定要先减脂，而且先以轻重量，持续性的动作为主来消耗脂肪，不易做强度过大的训练，因为体重过大，对关节压力也很大，选一些跑步机的爬坡走，椭圆机，划船机，在家中的话就做一些自重低强度训练，等体脂降到正常范围，我们再开始增肌，脂肪就不易反弹了。 如果不懂，可以观看我的视频，
纯手打，希望采纳。谢谢。
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Super君Super
男生减脂推荐做无氧➕有氧，这样不容易反弹，增加你的肌肉含量，提升你的新陈代谢。无氧的话主要做一些力量方面的训练，可以做一些腹部腹肌的运动，然后腿部运动，最后再做半小时有氧运动，有氧可以选择跑步，游泳或者hit高效燃脂的动作。主要还是要坚持，把运动变成生活的一部分。
半夜起床打喷嚏
肥胖有各种原因引起！
作息规律不正常，隐形饮食不规律，暴饮暴食。
经络不通畅，代谢不好，湿气毒素排泄不畅。
内分泌失调。
便秘。
工作环境，遗传因素等等这些都引起肥胖
减脂也有平台期，要保持一个好的心情，慢慢的这个平台期就会过去。
古草中药减肥赵姐
首先你要有规律的控制饮食，不能说你在运动就一定会瘦身。你运动过后，大吃大喝反而会让你体重增加。再有你要制定你的减肥计划，有条理的去执行。减肥切记要坚持到底，过程会有很多诱惑，一定要有毅力。这方面你可以，拍几张你胖的照片，如果你坚持不住，拿出来看看，或许有作用。
村上树下土狗
男性减肥可以通过饮食运动的方式减轻体重，男性在减肥期间尤其应该严格控制饮食，禁食辛辣、刺激性食物，例如烧烤、快餐等，同时应该严格限制主食的摄入量，减少体内糖分的摄入量，加速体内脂肪的代谢，也可运用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，例如苹果、香蕉、莲雾等，这些水果中富含有丰富氨基酸、纤维素，可以有效的促进人体胃肠道的运动，提高人体基础代谢率，同时可排除人体代谢废物，促进脂肪代谢。个体可通过运动减肥，加速全身血液循环，促进脂肪燃烧代谢，促进身体表面油脂成分排泄，同时缓解肝脏代谢脂肪压力，可以有效瘦身、减肥。
