若練此功，必先自“宮”
宅家神功集內外兩家之長，內外兼修，是居家、度日、娛樂必備神功，此功共一十八式。
注：宅家神功，以宅為主，輔以神聚，兩者相輔相成，休閒，娛樂於一體，內練一口氣，外練全是戲。練成宅功大法後，霸氣側漏，全身皆可盤。
第一式：火中取栗。操作：兩肩自然放鬆，頭部微低，雙腿彎曲，臀部坐於右腿部，左手呈彎曲狀，向內稍向下，右手彎曲作握拳狀，兩眼緊盯前下方，有節奏的前後顛動。
動作要領：氣沉丹田，雙手用勁，協調操作，自然放鬆。
第二式：目中無人。操作：身體側臥於床上，目視前方，左手微彎並前伸，放於身體前側，右手彎曲並前伸，雙目有神，緊盯前方。
動作要領：意念隨呼吸，自然放鬆，吸氣時腹部丹田內陷。
第三式：飛龍在天。操作：身體直立，膝部微彎，頭部上仰，目視上方，雙手置於身體前側，當看到目標物時，雙腳用力跳起，使前額部與目標物發生碰撞。
動作要領：氣沉丹田，精力集中。
第四式：千絲萬縷。操作：右手成握拳形狀，抓緊棍狀物，頭部微含，目視前下方，雙腿自然分開，左手放於膝部，發現目標物晃動時，用力上挑桿狀物。
動作要領：精神集中，均勻呼吸。
第五式：拋磚引玉。操作：兩手成握狀，自然放於桌面，頭部微含，目視前下方，雙腿自然併攏。
動作要領：需多人配合，控制呼吸頻率，氣沉丹田，減少哈氣。
第六式：直搗黃龍。 操作：身體前傾，伏於桌面，頭部微含，左手前伸，右手做弓狀，放於身體一側，閉左眼，右眼緊盯左手方向，雙腿微彎，自然放鬆。
動作要領：控制呼吸頻率，氣沉丹田。
第七式：游龍擺尾。操作：身體自然平臥，臉部偏向一側，雙手放置於身體兩側，雙腿自然屈伸，帶動身體向前移動。
動作要領：精神集中，氣沉丹田，雙目微睜。
第八式：網龍在天。操作：面向前方，頭部微抬，目視前上方，雙腿自然併攏，放於身下，左手五指分開，作雞爪狀，右手微握，放於身體前側。
動作要領：氣沉丹田，精神集中。
第九式：蛟龍出海。操作：身體微彎，雙手高舉至頭部，抓緊器具，目視前下方，雙腿自然分開，作走路狀。
動作要領：氣沉丹田，跟隨節奏。
第十式：游龍戲鳳。操作：頭部上仰，雙手提升至頭部，調整泳鏡，目視正前方，嘴做呼吸狀，雙腿自然分開微彎。
動作要領：調整呼吸，氣沉丹田。
第十一式：隔牆有爾。操作：呈馬步狀端坐，上體彎曲，雙手在下方，抓緊器具，目視下方，雙腿自然分開，開始後。
動作要領：氣沉丹田，跟隨節奏。
第十二式：龍吟虎嘯。操作：右手成握拳形狀，目視前方，盯住目標物，嘴做半張狀，同時發出聲音。
動作要領：面部表情要豐富，身體自然放鬆。
第十三式：藕斷絲連。操作：一人身體直立，左手自然下垂，握拳放於身側，右手半握並半舉，放於身體前側，頭部微側。另一人雙手緊拉絲織物雙手放於面前。
動作要領：多人配合招式，面部表情豐富，身體放鬆。
第十四式：飛龍在天。操作：身體彎曲，雙腿自然分開，與肩同寬，頭部微低，雙手放於膝部，面帶微笑，目視前方。
動作要領：面部表情豐富，調整呼吸，氣沉丹田。
第十五式：順水推舟 操作：身體直立，右手緊握工具，左手拿工具放於面部，兩腿交叉站立，目視前方，上身前後移動。
動作要領：步伐要穩。
第十六式：龍行於野。操作：身體彎曲，做弓形與地面平行，雙手用力支撐地面，目視前方，雙手和膝部交替前進，可供一人端坐於上。
動作要領：面部表情沉穩，做任勞任怨狀。
第十七式：游龍無悔。操作：身體呈站立狀，左手高舉，呈雞爪狀，右手前伸，目視左下方，嘴角上揚，做半張狀，同時發出笑聲。
動作要領：面部表情自然，身體緊繃。
第十八式：雷神之錘。操作：身體呈右弓步狀，右手高舉，左手做輔助狀，目視左下方，盯住目標物，嘴做半張狀，同時發出聲音。
動作要領：面部表情要豐富，身體自然放鬆。
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