若练此功，必先自“宫”
宅家神功集内外两家之长，内外兼修，是居家、度日、娱乐必备神功，此功共一十八式。
注：宅家神功，以宅为主，辅以神聚，两者相辅相成，休闲，娱乐于一体，内练一口气，外练全是戏。练成宅功大法后，霸气侧漏，全身皆可盘。
第一式：火中取栗。操作：两肩自然放松，头部微低，双腿弯曲，臀部坐于右腿部，左手呈弯曲状，向内稍向下，右手弯曲作握拳状，两眼紧盯前下方，有节奏的前后颠动。
动作要领：气沉丹田，双手用劲，协调操作，自然放松。
第二式：目中无人。操作：身体侧卧于床上，目视前方，左手微弯并前伸，放于身体前侧，右手弯曲并前伸，双目有神，紧盯前方。
动作要领：意念随呼吸，自然放松，吸气时腹部丹田内陷。
第三式：飞龙在天。操作：身体直立，膝部微弯，头部上仰，目视上方，双手置于身体前侧，当看到目标物时，双脚用力跳起，使前额部与目标物发生碰撞。
动作要领：气沉丹田，精力集中。
第四式：千丝万缕。操作：右手成握拳形状，抓紧棍状物，头部微含，目视前下方，双腿自然分开，左手放于膝部，发现目标物晃动时，用力上挑杆状物。
动作要领：精神集中，均匀呼吸。
第五式：抛砖引玉。操作：两手成握状，自然放于桌面，头部微含，目视前下方，双腿自然并拢。
动作要领：需多人配合，控制呼吸频率，气沉丹田，减少哈气。
第六式：直捣黄龙。 操作：身体前倾，伏于桌面，头部微含，左手前伸，右手做弓状，放于身体一侧，闭左眼，右眼紧盯左手方向，双腿微弯，自然放松。
动作要领：控制呼吸频率，气沉丹田。
第七式：游龙摆尾。操作：身体自然平卧，脸部偏向一侧，双手放置于身体两侧，双腿自然屈伸，带动身体向前移动。
动作要领：精神集中，气沉丹田，双目微睁。
第八式：网龙在天。操作：面向前方，头部微抬，目视前上方，双腿自然并拢，放于身下，左手五指分开，作鸡爪状，右手微握，放于身体前侧。
动作要领：气沉丹田，精神集中。
第九式：蛟龙出海。操作：身体微弯，双手高举至头部，抓紧器具，目视前下方，双腿自然分开，作走路状。
动作要领：气沉丹田，跟随节奏。
第十式：游龙戏凤。操作：头部上仰，双手提升至头部，调整泳镜，目视正前方，嘴做呼吸状，双腿自然分开微弯。
动作要领：调整呼吸，气沉丹田。
第十一式：隔墙有尔。操作：呈马步状端坐，上体弯曲，双手在下方，抓紧器具，目视下方，双腿自然分开，开始后。
动作要领：气沉丹田，跟随节奏。
第十二式：龙吟虎啸。操作：右手成握拳形状，目视前方，盯住目标物，嘴做半张状，同时发出声音。
动作要领：面部表情要丰富，身体自然放松。
第十三式：藕断丝连。操作：一人身体直立，左手自然下垂，握拳放于身侧，右手半握并半举，放于身体前侧，头部微侧。另一人双手紧拉丝织物双手放于面前。
动作要领：多人配合招式，面部表情丰富，身体放松。
第十四式：飞龙在天。操作：身体弯曲，双腿自然分开，与肩同宽，头部微低，双手放于膝部，面带微笑，目视前方。
动作要领：面部表情丰富，调整呼吸，气沉丹田。
第十五式：顺水推舟 操作：身体直立，右手紧握工具，左手拿工具放于面部，两腿交叉站立，目视前方，上身前后移动。
动作要领：步伐要稳。
第十六式：龙行于野。操作：身体弯曲，做弓形与地面平行，双手用力支撑地面，目视前方，双手和膝部交替前进，可供一人端坐于上。
动作要领：面部表情沉稳，做任劳任怨状。
第十七式：游龙无悔。操作：身体呈站立状，左手高举，呈鸡爪状，右手前伸，目视左下方，嘴角上扬，做半张状，同时发出笑声。
动作要领：面部表情自然，身体紧绷。
第十八式：雷神之锤。操作：身体呈右弓步状，右手高举，左手做辅助状，目视左下方，盯住目标物，嘴做半张状，同时发出声音。
动作要领：面部表情要丰富，身体自然放松。
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