顏兜兜135041000
題主你好，我是一名健身教練，看到了您的問題，首先確定了兩點，第1點就是你是一個女生，第2點就是你的體重，目前是110斤，然後你的目標是想要再減掉15斤，也就是說您的理想體重是95斤。
好，明白了您的目前的身體狀況以及您的目標之後呢，我要問您以下幾個問題，第1點就是您的身高大概是多少？目前您的身體狀況是一個什麼樣子的呢？就是身體各方面都健康嗎？有沒有什麼輕微的疾病啊，或者是說關節的不舒服之類的東西。
為什麼這麼問啊？第1點你的身高大概是多少？因為正常的一個人，健康狀況來說的話，我們都有一個合理的範圍。
比如說，如果說你的身高只有1米5，可能對於110斤來說，你是稍微有一點點重的，那如果說您的身高有1米7，那110斤對於您的身高來說，它就是屬於正常的。
我明白一個女孩子對於瘦的決心，這就好比男人想要賺錢一樣。但是所有的東西都是遵循4個字，叫做過猶不及。
我們所有的好看都是建立在健康的基礎上，以勻稱為主的，包括真正專業的健美類型的比賽也是這樣。裁判商場之後所有的，比參賽者一排一字排開站在前面，大家首先看到的，不是說誰練的這個地方好那個地方好。
比如說，這個人的肩大那個人的腹肌明顯等等，並不是這樣，我們是看他整體的協調性。如果說一個人他真的肩非常非常大，但是呢，他的腿非常非常的細的話，顯得整個人非常的不協調，這就是我們所說的勻稱的道理，那同樣的對於我們不打比賽的人來說，也是這樣子的。
針對一個1米5 110斤的女生來說的話，他可能需要做的是減脂，但是針對一個110斤，但是1米7的姑娘來說的話，她可能最需要做的就不是減脂，而是增肌，也就是大家常常說的塑形。
而且不論在減脂還是在增肌的過程，首先要明白一個道理，就是這個東西不是一蹴而就的。如果說你純粹是想要瘦，那很簡單，你控制住飲食就可以了，沒有必要就是說去做運動。
但同時你要認識到一件事情，因為我們的大腦需要糖，如果說你的糖攝入不足，那就很有很有可能導致您比較容易疲勞，然後臉色不太好看。這些都是可常常會出現的狀況。
那為什麼需要這樣的訓練訓練，就是說它能夠在某些程度上提高您的心肺耐力，增加心血管的活力，血液流速加快的時候，加強了身體的循環，可以帶走血管壁上附著的髒東西，讓你的氣色變好看。
同時，對於女生來說，肌肉含量越高，越不容易衰老。打個簡單的比喻，肌肉就是拉著你的脂肪，以防它往下垂的。
另一點是脂肪是身體裡最聰明的東西，那裡舒服它去哪裡待著，如果那個地方的肌肉持續保持活力，脂肪越不容易在那裡堆積。所以，你看運動的人，基本都是看起來很緊實的，很少出現臉垮的狀況。
而你想的再瘦15斤，無非就是認定，自己再瘦15斤以後會變好看而已。但其實，我想說，你只是會變瘦而已，除此之外改變不了別的，眼神不會變，氣質不會變，只是從大的俄羅斯套娃變成了小的俄羅斯套娃。
所以，針對你的情況，我給您的建議。如果你的體重並沒有超出同齡人太多，那你這時候需要的是訓練，同時控制一點點飲食就行了，長期的的鍛鍊會讓你的容貌有質的變化，這是我經手的那麼多會員的經驗，絕不是胡說。
為啥，因為，系統的訓練，會改變每個人的身體形態，比如之前圓肩駝背頭前引的，塌屁股頂肚子，訓練以後，你的肌肉會變強，會把你的身體拉回到一個正中的位置上，讓你看上去筆挺一些，會更端莊，更有氣質。
我是德Luna。有任何關於減肥的疑問，可以關注，評論，留言，我看到都會回答。如果需要一對一的減肥增肌指導，可以私信我，我會盡力提供幫助，粉絲首次免費。
德Luna
減肥無非是少吃或者多運動，只要你一天消耗的能量大於你吃的能量，就會瘦，先把每天每頓的飯量減少。我是從120斤開始減，中午米飯吃原來的一半，晚飯不吃，一段時間以後瘦到110。再後來也是少吃吧，不愛運動，就只能少吃了
此梁非彼粱
通過半食減肥方法進行減肥，110斤再減15斤，等於是95斤，平均一天健康減0.3斤左右，不到2個月就可以減到15斤。不過，要根據你的身高和體重來計算你的標準體重，如果太瘦了也不利於身體健康。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少高熱量，高糖分，高脂肪及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣從110斤再減15斤，具體方法如下：
通過半食減肥方法進行：
早餐：100毫升脫脂奶+一片全麥麵包+6顆聖女果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉50克+藜麥飯50克+清炒生菜100克。
下午：2~3杯清脂茶，用山楂+綠茶沖泡當水喝，可促進清除腸道油脂和垃圾。
晚餐：燕麥粥一小碗+水煮雞蛋一個+蘋果50克。
全天喝水1500毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排洩及預防便秘。
每天保持40分鐘以上的運動，增加脂肪燃燒和提升代謝，促進循環暢通，增加消耗，配合飲食就能健康輕鬆的減到目標體重。
營養師李老師
減肥多半是卡住了？
脂肪菌寸土不讓了？
一，輕斷食的收益已經枯竭了。
輕斷食收益是固定的，你不吃不喝一天也就能省下1000多卡？
你的身體早已適應你目前的飲食狀況。
(新陳代謝降低了，人也變懶了)
再這樣耗著，徒增痛苦罷了。
幾乎沒有收益了。
二，飲食上有問題？
多吃動物蛋白，輕碳水。
吃水煮菜。。。或早或晚遲早胖，不信你問問大象？
運動能力，和新陳代謝都會下降，也不頂餓，遲早丟盔卸甲的胖回去。
三，提高自己的運動能力。
運動上的熱量收益是無上限的。
一個游泳運動員，一天的運動量可能要消耗1萬大卡。
沒有運動能力的人，想瘦徹底了，很難！還會因為吃的不夠，營養不足，失去了反抗脂肪菌的能力。
我個人建議。
1，每日1.5-2g動物蛋白，2g碳水，配餐。
2，瘋狂的運動。運動前後吃掉配餐的50%以上。運動以腿部訓練為主。
量販彩虹
題目中沒有身高信息，單純的看體重以及減重需求，並不一定能給出一個合乎需求的建議。那我們就從更廣的角度分析一下，希望對您有幫助！
中國成年女生的平均身高是156cm。
>=156cm 成年女生，110斤，BIM<=22.6。所以僅從體重上來說，您不胖！
但是您有減肥需求，想要變得更加苗條一些，變得更美的想法很好！
我要提醒您的是：前方危險，請小心！
您要比大體重基礎的減肥者更加的小心謹慎。因為，如果一旦開始減肥，並且急於求成，一不小心就會養成“易胖體質”，很可能你連“110斤”的體重都保住。
那麼，我們應該怎麼做呢？
1、仔細的檢查自己的飲食習慣。
調整飲食是減肥的第一步。
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一份健康的營養餐或者說營養減肥餐，肉、菜和主食都不能少。
我們以午飯為例。營養減肥午飯的組成是：1手掌心瘦肉+2拳頭的蔬菜+1拳頭的主食。
這是大概的比例，你當然可以適度增多，但是儘量不要減少。
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高糖、高鹽、高脂的食物少吃，做菜也要少油少鹽。
蛋糕、麵包（自己做的全麥麵包除外）、雪糕、油條等好吃又美味，但是從營養角度和熱量角度來說，它們既不健康又不利於減肥。能少吃就少吃，能不吃就不會。
我們炒菜的油熱量很高，所以即便是自己做菜，也要控制用油量。每人每天5個大拇哥的油量就足夠了。
8分飽。
這個非常重要，尤其對小基數的人來說，減肥難度本來就大，既不能吃多也能吃得太少，8分飽就剛剛好。
2、把運動納入你的減肥方案裡。
小基數的人減肥難度較大，所以運動更加重要。
有氧運動和無氧運動同時納入更好。
如果一下子承受不了，那麼先來有氧運動更好。因為有氧運動不光消耗熱量效果好，更重要的是難度小，我們接受起來比較容易。
等到有氧一段時間以後，體重也在穩定的下降中，這個時候就可以慢慢加入無氧運動了。
3、拉長減肥週期。
這個也非常重要，15的減重目標，減肥週期至少要訂到4個月，讓身體慢慢適應新的體重狀態。
否則你一著急一個月減掉了15斤，身體根本不適應不了你新的體重，它會不斷的掙扎要回到從前熟悉的體重，掙扎的結果就是給你無法抵抗的食慾，讓你吃吃吃，最終再吃到原來的體重去，我們把這種現象稱之為“反彈”！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
小體重的基數減肥以飲食控制與運動相結合方式減肥是比較好的。
1.控制飲食熱量，每日保持飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。體重基數不高，熱量消耗相對較少，吃太少容易營養不均衡，基礎代謝下降易反彈。
2.每天保持中高等強度的有氧運動，如果想要快速完成減肥計劃，可以選擇熱量消耗較大的快跑，游泳，跳繩等，每天堅持40分鐘以上，一日有400到500千卡的熱量消耗，通過兩個月配合飲食就能完成減肥計劃。
3.具體步驟
早晨
一個雞蛋，自己拳頭大小的主食，儘量選擇血糖生成指數較低的主食，一杯低脂奶或無糖豆漿。
中午
一碗雜糧飯，低脂高蛋白肉類如雞胸，瘦牛肉等一份，蔬菜，或豆腐
晚餐
少量主食，大量蔬菜，蛋白1到2個
加餐
低糖水果一份不超過200克，堅果一份不超過25克。
思陌談減肥
如果身高過160CM，那麼這就是標準體重，只需要塑形就可以了，該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，不要盲目的降重量，會失去健康的！一旦失去健康的體質，就是在添病減壽，得不償失是不是很傻？女孩標準體重是身高減105，剩下的公斤數就是你的標準體重，如果顯得胖，就是虛胖，缺少肌肉，需要加強鍛鍊，健康的美才是真正的美，面容紅潤，神采奕奕，身材勻稱，有力量。而不是體質虛弱無力，面色萎黃，蒼白，無光澤，再瘦，又哪裡美了？
神駿奔馳保邊疆
1 節食：每餐不吃過飽（尤其是晚餐），減少吃高脂高蛋白的各種肉類、海鮮等和啤酒。
2 運動：增加運動量（跑步、游泳、跳繩、健身房運動等）
3 睡眠：保持充足的睡眠（睡不夠熬夜不但會降低免疫力派生出諸多病症，而且會導致肥胖，晚餐儘量早吃點，睡前別吃東西）
Lucky3228
我也曾經有一樣的理想[捂臉]
小基數不好減，但是一個有效的方法，是早上和晚上只吃蛋白質和蔬菜，最好是涼拌菜
不是油炒的，中午正常吃，比較快！吃完了去廣場走半小時或者靠牆站十五分鐘，或者隨便做做瑜伽，非常適合懶人，如果能戒掉糖，比如飲料，糖葫蘆什麼的會更快點，如果再能戒掉夜宵的話，兩三個月就差不多了！吃的飽，又不累，如果實在饞了，喝水或者嚼無糖口香糖！
LTKZ樂天
想減重管住嘴，多運動。如果你有160的身高，110斤也不胖。
