4招踢走屁屁兩側贅肉，不再怕穿比基尼，夏天無拘無束享受日光浴！

雖然夏天還未正式來臨，現在的天氣已經非常適合約一群好姐妹到沙灘曬太陽玩水，又是比基尼出動的時候，但最怕就是穿泳褲示人，經常坐令屁股愈來愈大，兩側卻凹下去，稱為Hip Dip，就像酒窩一樣，卻沒酒窩般討好，所以只好穿上短褲遮醜，以下3個動作能幫你練回渾圓的美臀，可以地享受日光浴！

Clamshell

1. a)往左側睡，雙膝合攏彎曲約45度

   b) 雙腳腳側應互相踮著，收緊臀部，然後提高右腳的膝頭，直到不能再高

   c) 維持動作3秒，然後放下，重複動作15下

   d) 轉身換左腳，雙腳完成為1組

Side Plank Crunch

1. a)基本side plank動作，左手手肘支撐身體，收緊腹部和臀部

   b) 曲腳提起右膝，儘量與右手手肘相碰

   c) 放下右膝，重複動作10下

   d) 轉身換左腳，雙腳完成為1組

Reverse Plank Kick

1. a)躺在地上，雙手與肩寬撐起身體

   b) 收緊臀部和腹部，不要把所有力量放在手上

   c) 呼氣提腳，然後吸氣放下，左右重複動作為1次，做15次

Hip Bridge

1. a)雙手放在後方，曲膝

   b) 呼氣提起身體，收緊臀部，維持動作3秒

   c) 吸氣緩緩落地，重複動作15次

想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。

當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，

這一切都是值得的！