我們今天講一下很多女生所關注的問題，就是怎麼樣會顯得腰細，當然我們需要通過訓練，來塑造我們的身形，下面我們跟著比基尼小姐一起練背，三個動作，讓你的腰顯得更細！
有一點大家要知道的，就是腰是練不細的，這裡特指側腰的肌肉，腰是會越練越粗的，當然由於脂肪減少圍度除外，所以說你怎麼樣才能顯得腰細呢？下面我們一起來走近這個問題。
大家都知道，第一點，你需要胯比較寬一些，將屁股練圓練翹了，才會顯得腰比較細，還有一點大家不能忽視的，就是關於你的背闊肌，有了倒三角的身材之後，你的腰才會顯得比較的細。
大家想象一下，如果你的肩寬了，你的胯寬了的話，你沒有背闊肌就會顯得，你的腰會比較的長，但是如果你有了像翅膀一樣的背闊肌，你才會顯得腰比較細，這就是視覺上的效果。
比基尼小姐在臺上的時候，從後面看的話，你有了你的背闊肌，你的整體比例才會顯得好看，所以說練背大家不能忽視喲！並且你還會在其中得到很多，對於身形有益的效果。
練背還有一個好處，就是將胸部凸顯出來，大多數的中國女生，走路都會有一個習慣，就是含胸，實際上練背以後，可以讓你的胸挺拔起來，這樣就好像自帶了一個背背佳一樣。
還有一個就是在練背的過程中，大家特別要注意的一點，就是你一定要做到全程的動作，就是full range of motion，你要想象有人版你的整個背都給拉開了，就想你在做瑜伽一樣。
動作一：助力引體向上
這個動作要用有助力器的器械來做，首先進行二十個一組的熱身組。
我們要更傾向於用大助力，來完成更標準的動作，熱身組完成之後，進行四個正式組，十二到十五個為一組，注意動作要做全程，意思就是身體下放的時候，要放到最低端，拉起來的時候，下巴要超過槓的高度。
如果沒有助力器的話，也可以讓小夥伴幫忙推一下。
動作二：坐姿V把下拉
如果沒有這種V把的話，就用普通的下拉手柄，只要反手窄握即可。
身體坐立好之後，雙手的距離小於肩距，這個動作訓練背闊肌及肱二頭，將胸部挺出來，身體向後略微傾斜，並且背部打直，這個動作特別要注意不能聳肩，重量不要選擇太大，避免斜方肌借力，造成身體的代償。
這個練習完成三組左右，每組十二到十五個最好。
動作三：槓鈴划船
這個動作你也需要完成三組，每組做到十二到十五個，並且每一下做規範。
在槓鈴前站好之後，身體略微打平一些，訓練你的中背部，注意頂峰的收縮，將胳膊肘內收，這個動作採用正反握交替使用，這樣可以更全面的刺激背部，讓你的訓練更加有效，往上提拉的時候，身體要穩定的發力，讓背部有持續的張力。
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