人們現在對美的要求越來越高，好身材的標準不再是單純的瘦即為美，而是更為健康的運動之美，前凸後翹、凹凸有致的好身材必定讓人眼前一亮，羨慕不已！
所以，一副標準好身材必定少不了挺翹圓潤的翹臀
小編今天話不多說，寫一篇關於翹臀的乾貨篇
翹臀練成記
從身體來講：
一個圓潤挺翹結實的臀部在運動時更加敏捷迅速，同時對盆骨也有一個很好的保護作用，想擁有一個翹臀肯定少不了平時的鍛鍊，而這種鍛鍊也會刺激生長激素分泌，加強新陳代謝循環，對減肥消耗熱量也是有很大的幫助，簡直是百利無一害。
從穿衣美觀來講：
翹臀可以迅速拉高視覺效果，讓你整體更加立體，使你的腿部更加筆直修長，
翹臀迅速拉高了整體比例，使腿部更加修長
一個性感飽滿挺翹的臀輕鬆駕馭各種服裝
牛仔褲也可以這麼性感
緊身的運動褲完全就是為翹臀量身打造
前凸後翹的包臀裙，勾勒出了女性的婀娜多姿
運動健身服完美駕馭
翹臀配比基尼在沙灘上永遠是一道靚麗的風景線
愛美的人已經開始鍛鍊了，就等愛美的你啦
福利
鍛鍊計劃
1.負重深蹲
每組15—20次，共3組
組間休息60秒
負重深蹲示例圖
動作要領
雙腳與肩同寬
腳尖與膝蓋呈一條線
全程背挺直，脊柱保持中立
身體不可過多前傾與後仰
下蹲至與大腿平行
停留1-2秒後起身
下吸氣、上呼氣
注意：意念全程更多放在臀部位置，感受臀部的收縮與發力
2.彈力帶直腿硬拉
每組15—20次，共3組
每組休息30秒
彈力帶直腿硬拉示例圖
動作要領
雙腳與肩同寬
背挺直
拉的時候用臀部肌肉去發力收縮
放的時候要持續緊張，不要鬆懈
意念放在臀部位置
3.負重臀推
每組15—20次，共3組
每組間休息30秒
負重臀推示例圖
動作要領
平躺於穩固凳上，凳高應與膝蓋平行
雙腳與肩同寬或略寬
腳尖微向外，重心在腳跟
全程臀部收縮發力
4.彈力帶跪姿後抬腿
每組15—20次，共3組
組間休息30秒
彈力帶跪姿後抬腿示例圖
動作要領
上半身保持不動
核心肌群保持緊張
不是腳蹬，是臀部肌肉發力帶動腿部運動
意念放在臀部
全程膝微屈，不繃直
本次計劃可以在家裡練，一週三次，做完記得拉伸臀部和腿部肌肉
新手可挑選兩個動作來做，後期可做整套動作來鍛鍊
持續堅持終會得到你想要的，加油各位！
END
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