曬太陽——為什麼是失眠者的“免費安眠藥”？
一、曬太陽抑制褪黑素：白天曬太陽，抑制褪黑素分泌，相當於蓄積了一天的褪黑素，到了晚上促進褪黑素大量分泌，促進睡眠，從而緩解失眠；
二、褪黑素是什麼：天然植物助眠因子，隨著血液循環進入到神經系統，特別是進入到中樞神經系統，讓神經處於放鬆狀態，從而產生睏意；
科學曬太陽，注意以下三點：
一、 避開紫外線高峰期
清晨的陽光（9 點之前）比較柔和；一般白天紫外線的高峰期是上午10點——下午2點；
二、防曬措施要用心
沐浴在陽光下 15～30 分鐘就足夠了；塗防曬霜，戴冰袖，打太陽傘，戴遮陽帽，你還有什麼防曬小絕招嗎？
三、養成良好的“生物鐘習慣”
培養自己每天都去戶外走走的習慣，經雲層或窗戶濾過的陽光，雖然強度降低了，但仍對睡眠有好處，所以，即使是陰雨天不方便出門，也可以到窗邊站一站(不能站太久哦）;
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