晒太阳——为什么是失眠者的“免费安眠药”？
一、晒太阳抑制褪黑素：白天晒太阳，抑制褪黑素分泌，相当于蓄积了一天的褪黑素，到了晚上促进褪黑素大量分泌，促进睡眠，从而缓解失眠；
二、褪黑素是什么：天然植物助眠因子，随着血液循环进入到神经系统，特别是进入到中枢神经系统，让神经处于放松状态，从而产生困意；
科学晒太阳，注意以下三点：
一、 避开紫外线高峰期
清晨的阳光（9 点之前）比较柔和；一般白天紫外线的高峰期是上午10点——下午2点；
二、防晒措施要用心
沐浴在阳光下 15～30 分钟就足够了；涂防晒霜，戴冰袖，打太阳伞，戴遮阳帽，你还有什么防晒小绝招吗？
三、养成良好的“生物钟习惯”
培养自己每天都去户外走走的习惯，经云层或窗户滤过的阳光，虽然强度降低了，但仍对睡眠有好处，所以，即使是阴雨天不方便出门，也可以到窗边站一站(不能站太久哦）;
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