醬油火箭君
人憤怒的時候，消磨體力是個好方法。[靈光一閃]
還有遇到問題的時候，換位思考不光為別人著想，更是有利於自己。
如果偏性格急躁，遇事冷靜一下再從頭思考。
稻子的人物白描
在這條答案的最後一種方法裡，我會給出一種可靠的、容易操作的平復戾氣的方法，堅持練習一個禮拜之後，你就能看到顯著的效果。
一、戾氣的來源
戾氣這件事，在心理上的表現有兩點：煩躁和自控力差。
煩躁是因為我們的生活壓力都很大。
像上班族，拿點死工資，單位裡還一堆破事，領導嚴厲，同事八卦，業績壓力巨大。下班後回了家，沒結婚的著急找個溫暖的懷抱，結了婚的還得上有老、下有小一堆瑣事。
簡單一句話：乾的比驢多，吃得比驢少，誰還能沒點驢脾氣呢。這些積壓在心裡的驢脾氣，就會讓你越來越煩躁。
而自制力差，是因為這些壓抑的驢脾氣，總需要有個發洩的出口，要不然人就被憋壞了。
然而，心理學家告訴我們：人的意志力是有限的。所以，你沒消耗一點意志力去壓抑怒氣，你的制止力就會變差一點。等到意志力消耗光了，再遇到個沒眼力勁非得點火把你燒起來的，你的怒火就會噴薄而出。
久而久之，當你習慣了這種模式，你的自制力就會變得越來越差，越來越控制不住自己的脾氣。總覺得心裡藏了個綠巨人。
表現出來，就是戾氣大。
二、平復你的戾氣
那到底要怎麼平復憤怒的內心呢？可以從三個角度入手。
第一是從認知角度。
前面說了，戾氣的產生，都是因為生活壓力巨大造成的。
而生活壓力大，則多半是因為我們的認知被侷限住了。
比如大齡單身青年，家裡人會反覆催婚，你自己雖然覺得還不太著急結婚，但心情還是會受到影響，變得越來越暴躁。
再比如在單位上班一直鬱郁不得志的人，總覺得自己一身才華，卻遇到個不懂得欣賞的傻老闆，有了這樣的想法後，在單位受到了委屈，就會回家發洩出來，弄得家裡愁雲慘淡。
這些都是你的認知被侷限住了。
這個時候，你要學會“跳出來”看問題：從你整個人生幸福的角度去看待你結婚、在單位的前途這件事。
《高效率人士的七個習慣》裡有一條“以終為始”的法則值得你參考，它說的是你做任何重大決定，都要從你人生最核心的追求去倒推。
也就是說，相親不相親、結婚不結婚，不能只考慮家人的催促，還得考慮你對人生幸福的定義。你是覺得滿足家人的願望就是幸福呢，還是覺得找個心有靈犀的伴侶才是人生最大的幸福呢？
這就是認知的力量。
而想要提升認知，最低成本、最高效率的方法就是讀書。
第二是從環境角度。
不得不承認，很多時候我們的戾氣都是受到了外在環境的刺激才產生的。
比如你的朋友圈裡都是一些負能量滿滿的人，那你久而久之也會受到影響。
或者你的單位裡都是長舌婦，那你要麼同流合汙，要麼被攻擊排擠。
所以你可以想想自身所處的環境，看看有沒有一些負面的因素讓你變得戾氣越來越大。
另外，如果你長期安於一個環境裡，生活中就會喪失新鮮感，這也會讓你戾氣變大。這時候你就需要跳出舒適區了。
比如去學個新的技能，或者去健身房鍛鍊一下，這屬於改變內心環境。
第三是從生理角度。
什麼意思呢？簡單說就是做冥想。
冥想這種方法，是我個人實踐過的，所以我知道它的效果有多麼神奇。
其實你仔細想想，很多時候你的怒火，或者說是戾氣，都是發洩完了就會後悔。你會覺得發火的時候完全不知道自己在幹什麼，假如能夠在發火前就知道自己要發火了，那你多半會理智地停下來。
這就是為什麼很多方法都建議要深呼吸什麼的，本質上就是為了讓提升你的覺知力，在發火之前就意識到自己的問題，把戾氣扼殺在萌芽之中。冥想運用的就是這種原理，但要比深呼吸強太多了。
當你長期堅持冥想了之後，它會增強你的覺知能力。比如說你快要發火的時候，腦子裡就會有一個鬧鐘叮的一聲，告訴你快要發火了，就像有人在這時候拉了你一把一樣。
這種方法簡單易行，人人都可以嘗試，每天只要拿出15分鐘來做，堅持一個禮拜，你就能發現身上的奇妙變化。
具體的做法是：平常坐著或者盤膝坐著都行，閉上眼睛，把你所有的注意力集中在你的呼吸上。你不需要刻意去調節呼吸，只要跟平時一樣就行了。
你會發現，你很難保持專注，腦子裡會有各種思緒飛來飛去。每當這時候，你都要把注意力重新拉回到呼吸上。這樣當你練習一兩天之後，你甚至能發覺每次吸進鼻孔的空氣和呼出鼻孔的空氣，它們的溫度都是不一樣的！
重要的是一定要堅持：每天15分鐘，至少堅持一個禮拜。
總結一下：
有三種思路幫你消弭戾氣：
提升認知，改變環境，練習冥想。
希望這些方法能對你有幫助。
我是驢小祺，分享成長乾貨和心理學知識，喜歡的點個關注吧
驢小祺
戾氣，每個人都有，只不過有的人重些，有的人輕些。首先，筆者先闡明一點，戾氣是不能夠被壓制的，戾氣只能釋放。為什麼不能壓制呢？當任何一種情緒被壓制了以後，這種情緒必定停留在體內，停留在體內沒有地方去怎麼辦？鬱結。這就是疾病的由來。
因此，戾氣只能釋放。其實，釋放的方式有很多種。最直接的方式就是馬上發作出來。但是，馬上發作出來這種方式，將會給你發洩的對象帶來比較嚴重的傷害，同時，這種傷害極有可能反過來傷害到你。
舉一個例子。現在開車路怒症很多。當你正在開車的時候，突然有人在前面把你的車別了一下，可能人家不是有意的。這時候，如果你的路怒症發作的話，你要別他的車找回你心裡的平衡，可能發生的後果，應該是你們兩部車都不願意看到的結果。
那麼，戾氣究竟應該怎麼釋放？
實際上，釋放的方式有很多。當你戾氣要發作的時候，最好的辦法就是離開當時的環境。再回到剛開別車的例子，當別人有意或者無意別到了你的車，你最應該做的是，遠離這部車，慢行遠離或者加速遠離都可以。
在遠離當時的環境以後，採取注意力轉移的方式。即不要想這件事。這兩個是應急處理的方式。當這兩個應急處理方式完成以後，至少不會給他人或者自己造成傷害的前提條件下，去釋放掉。最好的釋放方式就是運動，比較高強度一些的運動，例如快跑，游泳等。
最關鍵的關鍵，不在於這些外在的形式，而是去改變你內心對某件事物的看法。
這個需要時間，不是一朝一夕的事情。其實說白了，就是讓你的內心能夠平靜下來。而讓內心平靜下來的方式方法，沒有別的，只有通過一定的閱歷，到達一定的年紀，並通過內心放下的方法。
當內心放下的越多，就會越平靜，也就不會有那麼強烈的戾氣，和憤怒。
老祖宗的智慧
開篇：有句古話說得好：“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財是下山猛虎，氣是惹禍根苗”。我們今天來說說“氣”，人如果沒有“氣”那就是死人了，人活在世上肯定會生氣，人生之事不如意十之八九，豈有不生氣之理，但生氣要控制“度”，“度”掌握不好傷人傷己，且這種情緒無形中傷害到自身心理，人之氣無非來自貪、嗔、痴、愛、惡、憎，捨不得、放不下、愛不得、恨難消，由此衍生出諸多的“氣”，報復他人折磨自己，稍一失控引發禍端。
戾氣 產生於莫名的憤恨，主要表現憤世、憤人、甚至憤己，總是一副玩世不恭的樣子，哪哪不順眼事事皆不順，心中憤懣一點小事就會引發心中的暴怒，爆粗口或傷人，其實事後往往後悔，但總也控制不住自己。
造成心有戾氣無外乎有幾個原因：原生家庭陰影、感情事業重創、心理疾病，比如：原生家庭不完整、暴力，從小生長於這種家庭環境，心理有了陰影，至成年走入社會思想上產生暴力解決問題的思維方式，在一次成功後形成行為慣性；感情事業受過重創，憤世、玩世不恭，受傷的心理無法平復無法彌補，化為憤怒情緒，稍有不順出口傷人，偶有抑制不住動手傷人；還有一部分屬於心理疾病，受疾病折磨心理行為無法自控，愛發脾氣時常做出過激的行為語言。
如何壓制自己的戾氣，平復憤怒的內心呢？
一、宣洩
這裡說所的宣洩不是向外的也不是向內的，不作用於他人亦不作用自己，而是戾氣的外化，可以作用於行動，例如：大吼、痛哭、跑步、搏擊等，當然不妨礙他人是前提，把心中的憤懣情緒合理宣洩，宣洩出來了就少了戾氣。這種方法的原理就是抑制戾氣向外，一方面令自己閉嘴另一方面避免暴力引起禍端殃及他人、自己，這需要超強的自律。
二、自虐
聽起來好像有點兒殘忍，我們常聽說古人讀書的典故“頭懸樑，錐刺股”，在某種意義上其實就是一種自我監督、督促。常懷戾氣與憤懣這一心理行為，就是自我難以管控、監督自我，稍不如意即刻爆發難以自控。我們也可以準備一個類似於錐類的東西隨身攜帶，當憤懣情緒出現時，對自己施以自虐，瞬間自虐的刺痛可以使你注意力轉移，大腦同時提醒你剋制，長期的這一動作大腦形成條件反射，戾氣產生時第一時間知道剋制，慢慢習慣成為自然。
三、提升
如果前兩條你做到了，下一步就要提升自己了。讀書不但增長知識還能增加涵養與閱歷，讀書可以重塑你的三觀、開悟你的精神境界，脫離低級暴力的戾氣平復憤怒的內心。打開心胸發現生活中的真、善、美，看看襁褓中可愛的嬰兒，聽聽社會中正能量的行為，學著用愛與感恩去處理人物事。當你把心態放正時 ，你會為自己身上的戾氣、內心的憤怒感到無知慚愧。這時候恭喜你！你已經脫離了戾氣，變成了陽光、正義的人。
結語：戾氣、內心憤怒歸根結底還是不成熟的表現。一個真正內心有責任有擔當的人，一般不會出現這樣的心理。因為他們知道壓制不住戾氣、憤怒的後果，不是他們怯懦、軟弱，而是他們永遠知道自己是誰。
我是慕三子 你永遠的心靈知己！
慕三子
如何壓制自己的戾氣，首先要做到的是能去包容對方，能善於多理解一些對方的心情。既然在一起相互共事，儘量的做到不要動不動的就想發火，向對方示威風，這樣以來不但不利於工作，反而會傷害了對方的心。使對方的熱心腸變冷，既然向對方發起火來，在言語上有輕有重，不要把話說得太難聽，就事論事，別把事態弄大了，也不要捉捉逼人。憤怒正在火頭上的時候，不防轉過身去，用力 一跺腳，訓斥自己一下，這是扯的那門子事呢。頓時內心的火就會降下一半，立馬面帶笑容向對方道出欠意，連忙說算了算了，我不和爭吵了，爭吵也沒啥用。這樣以來又不會太傷害對方的心，又不失自己的面子，反而對方也能理解你。
劉忠義214
憤怒所帶來的傷害有時是毀滅性的，不僅傷害了別人同時也傷害了自己。那要如何合理避免這種極端情緒的產生呢？
一、 正確認知憤怒的情緒並接納自我的這種情緒。
憤怒的情緒是一個正常人都會有的情緒且憤怒的情緒是與生俱來的情緒。不要因自己有憤怒的情緒就厭惡自己，加深自我傷害。
當我們能接納自己憤怒情緒時，在心中告知自己，我現在真的很憤怒，很想如何如何，或向對方發出警告表明自己產生了很憤怒的情緒，以此來阻止對方傷害性的言行。這樣會另內心的憤怒情緒平息很多。
二、及時抽離讓自己憤怒的人、事、物。
憤怒情緒的產生，與外界的人、事、物的刺激作用有著直接必然的聯繫，及時離開另自己憤怒的人、事、物，是阻止憤怒爆發最簡便的途徑。待情緒穩定時再處理相關事物。
三、準備洩憤玩偶
當憤怒情緒產生無法自消時，可以利用洩憤玩偶進行發洩心中的憤怒，讓自己的心情迅速恢復平靜。
然後冷靜的分析刺激自己憤怒的源頭是什麼？弱化或合理化刺激源，如：“今天是我說謊了所以爸爸責罰我是對的，我沒有理由去發火。”“今天我沒有帶語文書，老師說我是對的我怎麼能對老現發怒呢。”等等都可有效平息心中的怒火也能有效預防下次憤怒情緒的產生。
專注兒童教養指導
俗話說，衝動是魔鬼，我們在憤怒的時候最容易衝動，然後做出一些讓自己腸子都悔青了的事情。那麼，怎麼樣在一個人憤怒的時候將他從衝動的邊緣拉回來呢？下面我們來看看這些情緒管理的小妙招，或許能夠幫你管理自己的情緒哦！ 1、 利弊分析法例如：憤怒可讓對方知道自己不好欺負，但憤怒亦可能令對方厭惡自己……分析過後，仔細想想，除了憤怒之外，是否還有更好的方法面對? 2、 冷熱治療法把心裡種種“熾熱想法”寫下來，然後逐一想出相對的客觀“冷靜想法”，再抽離地作對比 ── 你會發現“熾熱想法”中充滿了渲染性的語言，在這時候換上“冷靜想法”，就可讓你的感覺平靜下來。 3、善解人意法善解人意是憤怒的終極解藥，也是最高的魔法，更奇妙的是它非常現實。這不是要你感同身受，也不是純粹支持，而是要確切瞭解對方的想法和動機，讓他們覺得被瞭解。當你有了這種“超能力”，無論遇到什麼不喜歡的人和事，也可以輕易理解與接受，怒不起來。 4、 修改方針法你自己所訂的做事方針，可能根本不設實際，只令你感受到不必要的挫敗與困擾。什麼是對?什麼是錯?什麼是可?什麼不可?這些都須要按你的實踐經驗作調整，直至現實上可行為止。
扒少爺
如何壓制自己的戾氣，平復情緒，這對一個成年人來說非常重要。
說一下我自己的秘訣吧
每次當我感到憤怒要發脾氣的時候就先深吸一口氣，然後告訴自己，冷靜 衝動是魔鬼，然後再深呼吸，此時我可能就不會暴跳如雷，但是心裡還是會不舒服，接下來我就戴上耳機聽音樂，最好是很嗨的那種，讓自己發洩掉。聽完音樂的時候往往可能我就會覺得幸好沒像個潑婦一樣[捂臉][捂臉]
其實往往衝動並不能解決問題，我相信大部分人也都知道，只是在事情突然發生的時候就忘記了，或者控制不住自己
幾乎衝動是魔鬼，不想做魔鬼的就吼住
你可以的，你一定可以
失與得
舉幾個例子：
一、自我警醒法：林則徐寫了塊“制怒”的牌匾掛著時時提醒自己，平時還砸個茶杯什麼的發洩一下。
二、文字梳理法：林徽音通過寫信抱怨歇斯底里的母親以及原生家庭的種種不如意。書寫比言語更能令人冷靜，更適合整理思緒。
三、最高明的還是《莊子》的相對論療法：很多人只是飛不過樹高的小鳥，對著天上千丈大鵬鳥嘰嘰歪歪，人家大鵬理都不理你。人生天地間，卻不知道天高地厚，憤怒能改變他人嗎？能改變周圍環境嗎？人生不過天地間一芥草籽，把自己氣炸了別人根本不當回事兒。所以去增長自己的見識，去活得更長壽，根本不會去在意生活中瞬間的小過節小煩惱。
名人名言行事錄
要想壓制克服戾氣，不學佛法絕難做到，佛法有修六度，佈施，持戒，忍辱，精進，般若，最難的就是忍辱。在別人欺負不說理的情況下怎麼忍。不遇事還好，真要那些歪門邪道現前，要想忍太難了。我雖是學了幾年，還是不行，差的太遠了。還有一條禪定，我忘寫了，禪定更難，要能入定才祘進了佛門。
