晚上躺在床上，翻來覆去就是睡不著；晚上總是容易醒，一晚上會醒個四五次；一晚上睡眠時間加起來居然只有6小時，說好的8小時根本就沒到；睡眠質量奇差無比，醒來後還是覺得疲憊不堪......
這些問題，你，是否也有呢？
據中國睡眠研究會調查結果顯示，竟然有超過3億的中國成年人存在程度不等的睡眠障礙。對於那些“出門不認床，倒頭即睡著”的人來說，這有點不可思議，但對於長期失眠的人來說，那種躺在床上翻來覆去睡不著的體驗真是度“秒”如年。
怎麼樣才算失眠
每個人所需要的睡眠時間是有差異的，比如有的人睡6個小時也能精神抖擻，有的人睡10個小時也是昏昏沉沉，科學的睡眠時間平均應該是6-7個小時，所以失眠與否不能單純的看睡眠時間長短。
如何判斷自己有沒有失眠？
每個失眠患者的情況都不大一樣，想要判斷自己有無失眠，可以從以下3個方面判定：
（1）出現入睡困難、維持睡眠困難或早醒。對於兒童或痴呆個體，可能表現為該睡覺時拒絕上床，或是無人照料就很難睡覺。
（2）儘管有充足的睡眠機會和適宜的睡眠環境，仍出現上述睡眠困難。
（3）睡眠障礙引起日間功能損害。
當症狀同時滿足以上三點即可診斷為失眠。
關於失眠最常見的5個誤區
既然說到了對失眠的誤解，那麼也順便說一說5個最常見的睡眠誤區。希望大家先擺脫這些錯誤的觀念：
誤解1：睡得越多越好
其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不密切，睡眠質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。
誤解2：晚上做夢代表沒休息好
夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。
誤解3：喝點小酒有助於睡眠
有人認為睡前喝點酒有助入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內代謝並積存，使身體適應能力下降；長期飲酒助眠反而會導致失眠。
誤解4：睡眠是可以補回來的
很多人喜歡“補覺”，但其實過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
誤解5：就算睡不好也不能吃安眠藥
安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度，在失眠不能通過自然調整恢復或失眠是其他疾病的症狀之一時，在醫生指導下服用藥物是必須和安全的。自我猜測或道聽途說助眠藥物的不良反應從而拒絕服藥只會使病情加重。
失眠的危害，比你想象得更大！
失眠可不僅僅只是睡不著覺，第二天精神不濟這麼簡單，睡眠不足和多種心身疾病的發生均有關係，其危害比你想象得更大！
長期失眠不僅會使得人神經心理壓力過大，情緒不穩定，還容易導致抑鬱、焦慮以及多種慢性代謝性疾病（比如肥胖、糖尿病、高血壓等），這點在夜班工作者中表現較為明顯。
除此之外，睡眠不足會讓人體免疫力下降，機體環境產生改變，很多腫瘤的發生與之相關。還會導致女性提早衰老，影響青少年的生長髮育，導致阿爾茨海默病等。
不吃藥我們如何改善失眠？
失眠分為原發性失眠和繼發性失眠，前者指的是單純的失眠，不伴有其他疾病；後者則可能與其他疾病並存，包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等。
對於繼發性失眠，我們需要針對性的治療引起失眠的疾病；而針對於原發性失眠，大家可以先通過改善睡眠環境及睡眠習慣看看失眠是否有改善。 具體方法如下：
1.找準適合自己的睡眠生物鐘
比如可以每天晚上十一點前準時入睡，次日早晨7：00起床，準時非常重要。
2.控制午睡時長
一般每日午睡半小時就好，午睡時間過長影響夜間睡眠。
3.避免飲用喊咖啡因的飲料及茶
如非飲不可需要在早上飲用，午後儘量避免。
4.保持臥室昏暗、涼爽、安靜
且沒有關於工作或其他給你帶來壓力的事情的提醒物，選擇舒適的床品，可以使用有助眠效果的薰衣草香薰放置在臥室角落。
5.不要再睡前運動
每天保持足夠的運動量，但是不要在睡前運動。選擇適合自己的正確睡姿，一般都是仰臥位，但是打鼾者不建議平臥，孕婦建議右側臥位。
6.睡前一小時不要使用電子產品
形成一種觀念，床就是睡覺的地方，不要躺下後玩手機。如果超過30分鐘還無法入睡，不要繼續躺在床上，可以起來去做點讓自己放鬆的事情（比如看書、聽音樂等）。
7.至少睡前4小時進食晚餐
晚餐不要吃得太晚，睡前不要抽菸、喝酒、少進食糖類食物。
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