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十公里54分鐘，對於普通跑者已經非常好了，達到這個水準，基本是經常跑步的人士了，三天打魚兩天曬網的絕對跑不到這個水平！
平常跑步，不一定要追求快，慢跑要佔80%以上，每週追求一次快的。昨天，先跑了一個5公里的，23分多，又跑了一個10公里，50分多點。我10公里的極限是45分，平常我基本都是六分左右的配速，今年我49歲，對速度沒有特別的追求，速度的提高是建立在跑量基礎上，月跑量不在200公里上，要達到50分左右是很難的。
界首王健
這個速度超快了，十公里54分鐘，一公里的配速是5.4分鐘，也就是五分鐘24秒，很快了，一般來說，配速六七分鐘算慢的，這個配速，很快了。
前天，我跑了一次十公里，配速是6分鐘三十秒，我這個才叫做慢跑，你的速度比我的快多了。而且，十公里，也不是隨便一個人就能跑下來的，你到我們學校隨便去拉幾個學生，能跑下來五公里的都寥寥無幾，更別提配速了。
而且，我平時在操場上跑步，也算是挺快的了，可能是鍛鍊的人比較少吧，或者他們也是慢跑，我配速6分鐘，基本上就是我一直在超過別人，至於超過我的，少的可憐。
還有就是，怎麼舒服怎麼跑，找到自己的節奏就行啦。
用數據說話，你的速度還是很快的。要知道很多人都跑不了十公里的。
小幸福的萌萌雷
快慢都是相對而言的。我今年30歲，是一名男性，身高173釐米，體重67公斤。我跑十公里一般是50分鐘左右，我覺得中規中矩，不算慢也不算快，因為很多的同齡人都跟我一樣的速度。
我不知道大家跑步的目的是什麼，我很單純就是鍛鍊身體，通過出汗的方式來釋放壓力，好讓自己能夠更好的去思考問題去全身心的投入到工作當中去。
我一直在廣西南寧生活，南方的冬天不會太冷一般都是十幾度，夏天的晚上比較涼爽，整體來說確實很適合跑步，相信來過南寧的朋友都知道南寧有南湖，一圈是八公里左右，這裡非常適合跑步，每天晚上都會有上千人在這裡散步聊天跑步。而我又住在附近所以這裡成了我跑步的最佳選擇之地。
我跑一圈南湖不夠十公里，然後為了夠著十公里我會再跑2公里，我的步頻一般是170到185，我覺得這是最適合我的頻率了。顯而易見經常跑步的朋友都知道，在配速五分鐘的情況下，我的步幅是顯而易見的。對於我來說想提升速度，需要把步幅提升到140以上，我目前是每個月基本上跑100公里，每個月跑十次。跑步最終的目的就是鍛鍊身體，也希望各位不要太在意速度，至於54分鐘跑完10公里算快還是算慢，我覺得這個東西因人而異，對我來說算是中規中矩！
邕城小良
默默的看了下自己的數據，我基本上都是在55-60分鐘內
54分鐘跑完十公里已經相當不錯了，最起碼比我厲害，不過這個跟身高有點關係，我稍微觀察下，身高腿長的人確實跑得快點，步伐大，一般能跑十公里以上的人，除了身體素質極佳的，都是靠後天慢慢鍛煉出來的，都有自己的跑步節奏，每次相同距離的時間不會相差太大，長跑也不需要一味的追求快，到了一定的時候自然會調整，我覺得只要自己跑完感覺舒服就可以。當然更快更遠都是追求的目標。
東辰汽配
最近幾年，全國運動熱，每個城市都相繼舉辦了馬拉松比賽，許多人積極參與其中，這是好事。
但盲目跟風，不按照自己的身體情況，隨意增加運動量，加快跑步速度這是很危險的。
那麼十公里跑步54分鐘，屬於慢跑嗎？這就需要根據跑者自身的情況來判定，因為跑步本來就是很個人的。
一、對於剛剛開始跑步的人而言，十公里用54分鐘完成，這速度算是非常快的。不建議跑這麼快。
我們都知道，跑步的快慢與心臟息息相關，跑步中，心率的變化是隨著跑速的變化而改變，併成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。
如果跑過快，心率過高對身體有很大傷害，甚至有生命危險。跑步猝死的案例每年都有發生，就在我們身邊，跑步一定要量力而行。
跑步是一個循序漸進的過程，不可操之過急。
二、對於已經有一定跑量累積的跑者來說，10公里跑54分鐘，這速度也算中快速度了。
我記得當時10公里跑到50分鐘左右時，已經跑了大概有半年左右，跑量達到600公里左右，我是屬於比較佛系的跑者，一週大概跑1至3次不等，每次大概5到10公里。
當然每個人的情況不同，有些跑友每週跑4、5次，有些人天天跑，所以每個人的進步速度也是不同的。
三、對於跑步高手而言，10公里跑54分鐘，這是比較慢的。
有一個跑友非常執著於跑步，跑量非常大，一年半左右跑了五5600多公里，10公里只需要38分鐘左右就能完成。
當然這屬於高手，做為普通跑友仰望一下就好，也不要崇拜，不要羨慕。畢竟有這樣時間和體質的人，為數不多。
我們一定要牢記，跑步目的是為了強身健體，不是為了跑多快，比速度，即使參加比賽也要量力而行。
用我們跑友常說的一句話送給每一位跑者：“最快的速度不是新的PB，也不是名次，而是平安完賽！”
願每個熱愛跑步的人，都能跑出自己的風采，讓我們越跑越年輕，一直跑到100歲！
有書知道
我給的這個答案你仔細看一下哈：
對於大眾人群來說，54分鐘能跑10公里，肯定不算慢跑。
但是對於54分鐘能跑10公里的人來說，這可以算是慢跑……
我精簡了半天的語言，好像也只能這樣表達才比較貼切。
其實就是一句話：是不是慢跑，因人而異。
對於大眾人群來說，尤其是減肥人群，54分鐘跑10公里，先不提是不是慢跑
就是不限時間的叫胖人把10公里跑下來，估計都得吐血……
因為他們的體重大，心肺功能沒有經過鍛鍊，根本駕馭不了這個強度的運動。
即便是勉強支撐下來了，肯定出現以下症狀：
一個星期渾身疼；
停下來那一瞬間兩條腿哆嗦；
長期這樣跑的話，不但肌肉會大量消耗，對心肺並不是好事。
因此，對於減肥人群而言，注意！一定別這樣跑，這對於你們是玩命！
好，再說說你這種能夠54分鐘完成10公里的人。
別否認，你這是有練過。
這個速度努努力，每小時跑進12公里以上問題不大。
每小時12公里什麼概念？
大家去把跑步機調成12體會一下，這個強度一般般真遭不住。
因此，你的身體素質，和這個速度是匹配的，可以算是慢跑了。
而且，你一定不需要減肥，能跑到這個層級的人一定不胖。
希望有幫到各位。
虎山行不行
判斷跑步水平是否屬於“慢跑”，這個是因人而異的，沒有一個絕對的時間標準。
如果是專業運動員，這速度顯然是慢了，如果是水平一般，十公里最好只能跑50分鐘的人來說，這個很難說是慢跑了。
一個客觀的判斷指標是看跑步時候的心率。它是反映運動強度的指標。慢跑的運動心率區間在個人最大心率的60%到70%。，如果一個人最大心率為200（一般是用220減去年齡），那麼心率維持在120到140之間，就可以算做慢跑。當然，這說的是正常情況下。心率的高低也會跟休息是否充分，是否飲酒有關。
另一個比較主觀的指標是看個人感受。用比較時髦的話來說就是“傾聽自己內心的聲音”。如果你跑起來不費勁，呼吸順暢，邊跑還能邊談笑風生，那麼說明這個強度對你來說是十分輕鬆的。
即使是同一個人，這個速度是否屬於慢跑也看情況。如果你的狀態好，10公里跑54很輕鬆，那麼是。如果你長期不運動，拼盡全力也只能跑出這個成績，那麼顯然又不屬於慢跑範圍了。
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是否屬於慢跑主要看心率，不是看速度。
一般來說慢跑時的最大心率是220-週歲年齡，有氧運動時儘量不要超過這個最大心率，尤其不能長時間超過這個最大心率。
慢跑通常用於減脂，心率一般是最大心率的64%-76%，也有的APP把心率設定在最大心率的60%-70%，基本上大同小異。這個心率最有利於減脂。跑速相對較慢，呼吸比較順暢，能與人正經聊天，感覺比較輕鬆。以減脂為目的的慢跑持續45-60分鐘即可。
最大心率的76%-96%一般用於鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，也能減脂。最大心率的96%-100%一般提高乳酸耐受力，提高運動成績，只是持續時間不宜過長。
提問者十公里跑步速度較快，配速超過5分鐘，應該不算是慢跑。但是也得看提問者年齡和心率，如果提問者平時心率較低，跑步時心率也較低，對提問者來說就算是慢跑，如果心率正常，應該不算是慢跑。最好戴手環檢測心率，小米、華為、榮耀的手環都可以。
前幾天看到榮耀手環4 running版，介紹說可以監測腳掌著地方式，腳掌內外翻角度、步幅、步頻等數據，感覺非常好，有興趣的可以試試。
行遠健身
就業餘跑者而言，十公里跑在一個小時以內算是比較好的成績啦！
我們一般把中低強度的跑步稱作慢跑！具體操作來講，一公里配速6分鐘或者7分鐘的慢跑比較常見！十公里就是60到70分鐘。
你跑了54分鐘，是比較優秀的成績！當然初學者，可以放慢一些！循序漸進為好！
看是不是屬於慢跑，關鍵是看運動強度和心率狀態！慢跑的感覺是比較舒適的，還可以正常說話，不會大汗淋漓，不會心率爆表。
當然，對於高手而言，我們肯定是慢跑，但是業餘的跑步本來就是為了健康和快樂！我很贊同慢跑，慢慢地跑，慢慢地嗨！
福建土人林凱明即日
健身作家林凱明
這個絕對是因人而異。我十公里全程勻速，自己的節奏跑的不是很累，大概配速接近五分鐘每公里。這個速度我覺得十五公里也沒問題。我朋友跟我跑，跑完感覺不是很大。其他同學，基本上跑不了。。。
