很多瑜伽练习者都有这样的疑问“我多久能下一字马”“我什么时候能盘全莲花”，答案是，因人而异。
每个人的身体结构不同，不能统一的时间。只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。
什么是髋？
髋关节是指我们人体大腿腿骨和骨盆的连接处，属于球窝关节。我们一般人常说胯，其实人体没有胯这个关节，所谓的胯就是髋关节。
为什么要开髋？
现代人由于长期久坐，缺乏锻炼，导致我们的髋部过分紧张，本来应该有的活动范围也由于长时间不用变得越来越紧，导致身体僵硬。甚至还会影响到脊柱，膝盖等！
如何无痛开髋呢？
如何无痛开髋呢？
战士二式
★双脚宽阔分开，右脚尖外展，左脚尖内收。手扶髋，要让髋摆正。腹部内收，不能塌腰。
★呼气，左脚蹬地，右膝微曲，让髋垂直下沉。
吸气，手臂向两侧平展。
呼气，眼睛看右手指间。
★微调：双脚压地，右大腿内侧肌肉向膝盖的方向延展，左大腿上提。
左侧臀肌适当收紧，感觉骨盆慢慢下沉，脊柱向上伸展。
★保持3～5个呼吸，换边。
️新月式
★下犬或者四角板凳式带入，右脚向前迈到双手之间，第二脚趾朝前，左脚尖指向身体正后方，双脚压地，手扶髋起身。
★吸气，右髋向后，左髋向前，髋摆正。
呼气，两髋一起去找右脚跟。
吸气，手臂向上，脊柱伸展。
呼气，肩向后向下沉。
★微调：肚脐收向后腰提向胸腔，尾骨向耻骨的位置卷动。
★保持3～5个呼吸，回到下犬或是四角板凳，换边。
️束角式
★坐姿，脚跟向臀部方向拉回，脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。
★呼气，上身前弯。
★微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部，或在膝盖下加砖。
★保持3～5组呼吸。
青蛙趴
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
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