fivesevenloser
導讀：隨著人們物質生活水平在不斷的提高，人們的追求也在悄然發生著變化，對於健康的追求也遠遠超過從前，努力追求形體的健美，而形體的健美和身體的健康又是統一的，由於人們飲食的無規律性加之運動較少，身體逐漸發福，肚子上有贅肉該怎麼練腹肌也成為大家努力思考的話題.
一.鍛鍊腹肌，強度是根本
大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。
二.鍛鍊腹肌，要堅持經常
冰凍三尺，非一日之寒，鍛鍊減肥，鍛鍊腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網，因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。
大家醫聯醫生集團
三月四月不減肥，七月八月肉滿身。
拿自己來說跟著keep做運動，兩年的時間了。
兩年七百多天，但真正運動的天數，只有二百九十五天！
現在一塊兒腹肌也沒有。
雖說，一塊兒腹肌也沒有。
但是肉減下幾斤。
體型也比以前好看了。
最開始減肥熱情似火，每天晚上，只吃八分飽，還要去運動！那一個月減下四斤。不要一次減太多。
不過自己沒能堅持下來，但仍斷斷續續運動，自從下載了頭條，運動更少了！
不過下決心減掉一身肥肉。從運動到飲食還足制訂一個科學的計劃吧。
這期間最重要的應該是堅持，加油，堅持就是勝利！
蝦百花
講真，你的理念一開始就錯了。
如果你擁有把腹肌變贅肉的能力，
你就擁有把磚頭變成黃金的能力。
道理一樣，腹肌和贅肉是完全不同的兩種物質，不可能互相轉變。
你所看到的轉變的假象，過程的這樣的：
1.首先你是個沒有肚腩的腹肌男神
2.你停止訓練了
3.根據用進廢退的原則，你的腹肌在自然流失，體積在變小
4.你的身體基礎代謝開始降低，你變得越來越容易囤積脂肪
5.你的脂肪囤積起來了，腹肌體積更小了
6.腹肌基本變平，同時由於你體內脂肪和內臟脂肪並存，所以肚子摸起來硬邦邦
7.你可愛的認為大肚腩是腹肌變的……
道理說清楚了，下邊告訴你怎麼時光倒流，回到腹肌男神狀態！
你既需要減脂，也需要增肌。
這兩個是可以同步進行的。
流程如下：
1.先不用著急做腹肌訓練，先開始做有氧
2.一週5次，每次保證40分鐘左右的有氧訓練，訓練方式不限，跑步游泳波比跳，你喜歡誰就翻誰動牌子。
3.嚴格關注的你腰圍變化，哪怕你體重沒有變輕，但是腰圍明顯的通過有氧運動減小了，就可以開始做腹肌訓練了。
4.一般你的腹肌明顯變小，是你在開始做有氧運動1到3個月之間這個時間段。
5.開始在有氧運動的同時，訓練腹肌。
6.如果你夠狠，每週5次的有氧運動不要變，同時，每週加3到5次的腹肌訓練。
7.最推薦健腹輪，做不來的話，用卷腹代替也行，每次腹肌訓練不少於20分鐘，而且節奏一定要緊湊，每組之間休息不能多於1分鐘。
8.就這樣，你能保證每週5次有氧+3到5次的腹肌訓練，一般情況下，半年左右，你的腹肌輪廓就可以若隱若現了。請繼續努力！
大概就是這樣，這個練腹肌的工作，技術含量不高，但是非常辛苦，希望各位親都可以堅持哦！
虎山行不行
身材的改變沒有速成，這是用金錢買不到的東西。只有付出足夠的努力在飲食控制與持久健身上，贅肉才會消失，腹肌就會出現！
至於題主的問題“贅肉鍛鍊成腹肌”就是一個大問題，脂肪與肌肉是兩種物質，不可能因為鍛鍊而互相轉化。腹肌每個人都有，只不過藏在腹部脂肪的下面。只需要將腹部脂肪減少，你甚至不需要練腹肌，它自然就會出現！
快速減脂的方法的確存在，但都以傷害身體為代價。例如盲目節食或絕食，身體暴瘦的背後是身體內循環的紊亂，腸胃系統、神經系統等都將受到致命打擊。並且，即使短期暴瘦，一旦飲食改變將快速反彈。
所以，健康的身體是關鍵前提。在此基礎上，控制熱量攝入，並鍛鍊身體消耗熱量，從而減少脂肪。
飲食方面去掉零食甜點深加工食物和油炸爆炒等高熱量烹飪方法的食物，以優質肉蛋奶、蔬菜、水果、穀物等自然食材為主，少油少鹽清淡飲食。不餓而且是健康的情況下減少了熱量攝入。
運動健身方面，心肺有氧運動一週2-3次即可，跑步在40分鐘以上燃脂效率更高。肌力抗阻訓練必不可缺，大肌群訓練動作為主，腹肌專項訓練動作為輔，勞逸結合循序漸進。
剩下的，你只需要付出最大的努力與耐心，時間會改變一切！
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大囚自重健身
很簡單啊，只需要做到飲食赤字+運動就ok了。
你可能聽說過腹肌不是練出來的，而是吃出來的。
這句話你可以簡單的理解為飲食赤字。
因為只要做到飲食赤字，保證了每天攝入熱量是不超過每天消耗的熱量，但體內的能量平衡被打破之後呢，就可以減肥了。
為什麼有些人每天做幾千個幾萬個仰臥起坐，還是練不出腹肌，原因就是在於他沒有做到了飲食赤字。
只要你做到了飲食赤字，你只需要做零個仰臥起坐，就可以輕鬆自然愉快的練出腹肌。
但這種方式練出來的腹肌，腹肌線條並不是很明顯。
所以你如果想要練出非常明顯，非常有線條感的腹肌，就必須花點時間去做一些腹部訓練動作。
像是卷腹，反向卷腹，平板支撐，仰臥交替抬腿等等等等你能想到的腹部訓練都是可以做的。
飲食赤字加腹部訓練就可以達到你想要的肥肉變成腹肌的結果。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
snow陳陳
首先你要降體脂率，把體脂降到22％以下，其次每天訓練增肌，可以選擇普拉提傳統墊上動作。
先說怎麼降體脂，如果沒辦健身卡，最簡單直接的辦法就是跑步，每天最少跑一個小時，要跑到大汗淋漓的那種，微微出汗，基本沒用，心率要達到最大心率的70％以上，才能燃脂，切記不要做無用功。每天還要控制飲食，注意，我說的是控制飲食，不是節食！少油少鹽，戒糖，多吃蛋白質，綠色蔬菜，瓜類水果就免了吧，火龍果，獼猴桃這種低糖的可以多攝入。吃，真的非常重要，任何運動都要配合飲食，管不住嘴，腿邁的再開也沒用！每餐七八分飽就可以，千萬別吃撐，慢慢的你會發現，你的胃會越來越小。
再說說增肌，體脂率降下來以後，你就可以增肌了，在家也可以選擇普拉提墊上的卷腹運動，每天堅持一個小時，再配合飲食，飲食原則還是按著減脂的時候來，但要多吃雞胸肉，牛肉，不是那種傳統醃製，油炸的那種，要以水煮清淡少油少鹽為主，可以撒上些黑胡椒粉。這樣堅持一個月左右吧，你會看見你期待已久的馬甲線。
練腹肌的第一步是減脂，體脂率不夠低，腹肌再發達也表露不出來！希望對大家有幫助，具體問題還得具體分析，可以私信我！
蟈小g蟈
不知道您的提問是比較隨意，還是說您對於脂肪跟肌肉這兩種不同的細胞。有。不太明確的認識。
相信你應該知道。脂肪跟肌肉是無法轉換的，這是兩種不同的細胞。
如果有快速的把脂肪減少，肌肉量變大，那麼這個世界上就不會有瘦子跟胖子了。
在您做這件事情之前，請您先問一問自己，花了多久把自己的脂肪變的那麼多。
您現在說不要就不要那麼狠心，你問過脂肪的感受嗎？
回到正題。
1，做訓練，力量訓練加有氧訓練。
2，調整飲食結構調整為高蛋白，低脂肪，低碳水，高纖維的一個飲食結構。
3，調整睡眠，在您的睡眠時間儘量調早。
4，控制壓力，將您的心情放鬆。
5，將這件事情當成一個習慣去做，不要當成一個任務。
胖胖胖豪
堅持鍛鍊，適當的增加強度，補充營養，持之以恆，控制飲食，木有速成之法
用戶528120158143
我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯性感的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。
接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛鍊很簡單，就是仰臥起坐（以下簡稱仰臥），別洩氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛鍊以後再做仰臥，我跑了一星期的步+仰臥，接下來的一個多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要儘可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以後才開始燃燒，所以儘可能跑時間長點，為接下來的仰臥做準備。接下來我教樓主我做仰臥的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法裡總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛鍊，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這裡還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛鍊的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標準，至於是什麼下面提。總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰臥的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛鍊效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標準了，有兩個：第一腹部是否有痠痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標準如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛鍊的效果就起到了，今天的鍛鍊就到次為止了，如果是第二個標準出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。好了，到了這裡似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略：
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快速去掉贅肉是不可能的，一般要3個月。以下3條結合有顯效。
1.堅持每天40分鐘有氧運動如慢跑、快走、游泳、球類、跳舞等。
2.20分鐘卷腹及其他抗阻力訓練，如平極支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起座、各種卷腹運動。
3.控制每天攝入總熱量減500千卡，男性每天攝入1750千卡，女性每天攝
入1300千卡。減少主食，主要從中晚餐減，其他魚肉豆蛋奶蔬菜水果堅果不減。
三者結合，堅持3個月，一定能去掉腹部游泳圈，練出馬甲線。
