有一句廣告詞想必大家都聽過，就是“吃了蓋中蓋高鈣片，一口氣上五樓不費勁”。
“骨質疏鬆”成為老年人的疾病，不少人剛不如老年便走路不方便，或者易出現骨折。
但人們往往是出現疾病才會想到去治療，而忽視預防工作。
不少人認為補鈣是老人和小孩的事，年輕力壯的青年人不需要補鈣。
其實這種意識是錯誤的，真正補鈣的時間正是年輕一代人，等到老年再補，反而不會有理想的效果。
年輕人沒有補鈣的習慣也罷，但是至少不要給身體提供流失鈣質的機會。
要想年邁時有硬朗的身體，30歲就要做好預防工作，為了避免鈣質流失，以下3種物要遠離了。
一、含鹽量多的食物
年輕人喜歡重口味的東西，無可厚非，但是，年輕一時爽，年老一身痛，偶爾為之沒關係，總是為之身體差。
鹽量過重，會和體內的鈣發生化學反應，讓鈣排出體外。
所以，為了健康，正確的飲食方式是控制鹽量，清淡飲食。
二、咖啡
咖啡是年輕人提神的神器，打怪獸必備品。一杯下去神清氣爽，熬夜再晚都不怕，而且，出門咖啡廳一坐，點杯拿鐵，舒服又愜意。
咖啡雖有好處，但是它的利尿作用會增加尿液中鈣質的排洩，以及小腸中鈣質的分泌和流失，這些都和攝入的咖啡因有關。
三、碳酸飲料少用
碳酸飲料是現在年輕人最喜歡拿來替代水的一種飲品。
但是飲料中的碳酸鹽會幹擾鈣磷代謝，影響維生素的合成，減少小腸和腎臟對鈣質的吸收，所以預防缺鈣最好不要喝這類飲品。
當然了，我們以上提及的“高鹽”“咖啡”“碳酸飲料”這些都基於“大量食用”這個前提。如果偶爾食用並沒有所說的嚴重後果。
不過，鑑於養成良好的生活飲食習慣，最好控制用量。
除此之外，人到中年，因為壓力大會忽視很多健康相關的日常活動，所以40歲後做好4件事情，也可預防年邁骨質疏鬆。
1、補充鈣質食物
不管什麼時候，先要保證身體有可以吸收的鈣源，所以每天應該適當補充鈣質食物。
生活中常見富含鈣質的食物有：牛奶、芝麻醬、蝦皮、黑豆等。
2、補充維生素D
我們知道維生素D作用非凡，它可以促進鈣質吸收，若人體缺少維生素D，即便你吃再多的鈣質食物，身體都不會很好的吸收。
所以多吃含有維生素D的食物，例如海魚，雞蛋中的蛋黃，動物肝臟等。
3、曬太陽
我們常說“曬太陽補鈣”，其實並不是說太陽在給我們人體提供鈣源，而是說我們人體通過陽光照射可以促進維生素D的合成，有維生素D便會促進鈣質吸收。
所以可以堅持每天曬半個小時陽光，需要注意的是，避免暴曬。
4、適當運動
運動是身體健康之本，除了可以促進血液循環，提高免疫力，運動還可以改善骨骼結構和密度，增骨骼的耐受力和張力，避免造成股指稀疏，“一碰就碎”的悲劇。
要想養好骨骼，這個路程很漫長，但是萬事萬物又不是一蹴而成的，想要50歲身體還硬朗，就需要前期打下堅實的基礎，到了晚年才有資本享受更繁華的世界。
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