夏季
孟夏 立夏：5月5-6日
小满：5月20-22日
仲夏 芒种：6月5-6日
夏至：6月21-22日
季夏 小暑：7月7-8日
大暑：7月22-23日
食物推荐
清暑渗湿
绿豆 扁豆 菊花 赤豆 百合 绿茶 冬瓜 丝瓜
清淡营养易消化
青菜 瓜类 豆类 蛋 精肉
水果
西瓜 甜瓜 李子 杨梅 桃杏 草莓 荔枝
调料
姜（辛温，助排泄汗液） 蒜
健康起居
苦酸咸辛✓甜✗
1 早睡早起，睡眠时段在22：00~6：00，适量午饭，科学午睡，午睡时间≦30分钟。
2 选择透气吸湿、款式宽松的服装，最好是深红、藏青（防晒）色的，穿凉鞋。
3 要合理降温，空调尽量保持在26℃左右，保持空气流通，常备藿正气水。
4 暑邪伤津，少吃冷饮，多喝温开水。
5 随着环境湿度增加，微生物易繁殖，所以注意防潮，尽量多淋浴。
6 可以采取游泳、竹林漫步、健走等运动方式。
7 睡后易着凉，且热伤风，需要选好凉席。
疾病预防
1 少郁节怒，安定守神，预防情绪中暑。
2 高温环境抑胃，会导致胃肠免疫功能减弱，容易产生腹胀和患急性肠胃炎。
3 注意饮食卫生，食物要洗净加热。
4 出行要防晒，防止中暑，工作要安全，防止工伤。
5 汗多导致血粘度增加和体表血液增加，会增加心脑血管病风险，产生如心悸、胸闷、气短等不适反应。
功法导引
立夏四月节坐功图
主治：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，嘻笑不休等。
小满四月中坐功图
主治：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心悸怔忡，面赤鼻赤目黄，心烦作痛，掌中热等。
芒种五月节行动图
主治：腰肾蕴积虚劳，咽干，胃痛，目黄胁痛，消渴，善笑善惊善忘，上咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头项痛，面赤等。
夏至五月中坐功图
主治：风湿积滞，腕膝痛，肩臂痛，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体困重。
小署六月节坐功图
主治：腿膝腰髀风湿，咽干，喘咳，小腹胀，半身不遂，健忘，脱肛，手腕无力，喜怒无常等。
大署六月中坐功图
主治：头项胸背风毒，咳嗽，气喘，心烦，胸满，手臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，汗出中风，尿多，皮肤痛麻，悲愁欲哭，畏寒发热。
end
《其实你也可以更健康》夏季卷
篇目：夏季节气养生
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