6陳子龍
儘管騎車減脂也是一種可行的運動模式
但是在有其它項目可以選擇的前提下，個人並不建議把騎車排在首選。
簡單回答一下你的問題。
先說說騎車的時間。
和所有的有氧訓練一樣，你想用騎車的方式減脂，那麼至少保證每次騎行30分鐘以上。
但是從消耗的角度講，騎車的熱量消耗不確定因素就多了。
為什麼呢？
原因在於其它的減脂運動，都是用運動來驅動你的體重，也就是說大都是用徒手方式完成的。
而自行車運動則藉助了工具，自行車本身就是。
那麼你可以想象一下
騎一輛車齡20年的二八大梁車，和騎一輛專業的比賽用車，你費勁的程度一定不同，消耗的熱量也就不同。
通常認為60分鐘的騎行運動，消耗在300到500大卡熱量之間都是正常範疇。
還有一種說法是，時速16公里的騎行運動，在體重不太大，車況不差的前提下，剛好是300大卡的消耗。
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由此我們能看出來，騎行其實是減肥運動裡效率比較低的一種。
有條件的話，跑跑步，跳跳操，效果比騎車好。
另外騎行還有一些劣勢因素：
1.不建議女生採取這個運動模式
我們在騎車的時候都知道，上半身的體重都是壓在車上
上肢肌群除了穩定身體平衡不需要發力太多
全部的騎行過程都是大腿主動發力
因此在大量的騎行訓練後，會發現整個人身體是瘦了的，但是大腿相對而言比例是變粗了。
女生一定覺得不好看啊
2.長期坐姿不利於健康
在騎行過程中，由於大部分時間是坐姿，因此全身血液在流通的過程中，會陰部的循環會變差。
那麼久導致了類似於大腿根發麻或者是臀部長痘這種情況的出現
還有一說是騎車會影響前列腺健康，這個還沒有得到確切的定論，就姑妄聽之吧。
3.風險係數
要知道，在戶外的減脂運動中，速度最快的就是騎車運動了。
因此在騎行的過程中不可預知的因素有很多。
尤其是在夜晚騎行或者疲勞騎行的過程中，更是容易疏忽了安全
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綜上所述，建議你幾種有氧訓練參雜做，騎行僅作為其中的一環而不是全部，效果才會好。
虎山行不行
健身房單車課，50分鐘一節課
山不在高887
一般來說，最少騎行半小時！
