俗話說“人老腿先老，腿老膝先老”，中老年人腿腳“出毛病”往往先表現在膝蓋上。 而在這寒冷的冬季， 隨著氣溫的迅速下降，無疑進入了老年人膝蓋的“災難期”! 疼痛、僵硬、腫脹……
隨著年齡的增長，膝關節磨損、退化會逐漸加重，加之天寒地凍，如果運動習慣、姿勢錯誤，更會加快膝關節損傷。
三分治，七分養
俗話說，“三分靠治、七分靠養”。中老年人患了膝關節炎，除了要謹遵醫囑治療之外，也要注意膝關節日常生活指導和保養。
1. 減少關節負荷
具體包括減肥、減少長途步行、減少爬山及上下樓梯、禁止上蹲式廁所，使用扶手杖行走等措施，儘量讓膝關節的負重減輕。
2. 科學鍛鍊
有些中老年人因為膝關節疼痛而不敢運動，其實這也不科學。
保護關節的辦法絕對不是靜止不動，而是要通過科學的鍛鍊，來提高自身素質和骨骼健康，以此來減少關節疾病出現的幾率。
但如果一旦採取的運動方式不正確，反而會讓膝蓋受到損傷，使關節炎找上自己。因此，科學的運動應該是要建立在保護膝關節的基礎上進行的。
- 首先要選擇合適的運動方式。通想要保護膝蓋的健康，應選擇合理的運動方式，如游泳、騎自行車、散步、慢跑等，對膝蓋影響較小。
- 其次，運動前一定要先做熱身。直接投入鍛鍊不僅會導致體力的流失，同時還會對關節造成極大的衝擊力，增加關節疾病的出現幾率，所以運動前一定先要做熱身，把關節活動開。
- 第三，運動時可以佩戴護膝。護膝能起到保護作用，能使肌肉處於緊繃的狀態下，從而達到保護關節的目的，特別是關節脆弱的人，更需要佩戴護膝。
- 第四，及時停止傷害膝蓋的活動。如果在做某種運動的時候，膝蓋非常疼痛，此時不要繼續做下去，否則不僅無法鍛鍊膝蓋，反而會加重傷害。
3. 科學補鈣
中老年人骨骼中鈣質的流失逐漸加劇，骨密度降低，骨質疏鬆就會隨之出現。所以中老年人應重視補鈣。
但是，如果盲目補鈣，這種碳酸鈣不僅不容易被人體直接吸收和利用，反而會導致血鈣含量增加，誘發腎結石或其他腎病。所以補鈣也要科學。
一定要先了解自身情況。在補鈣的同時還需攝入維生素D3及鎂元素，提高人體對鈣質的吸收和利用。牛奶、酸奶、乳酪和其他奶製品都是很好的鈣質來源，杏仁和綠色蔬菜也含有豐富的鈣質。
4. 敷貼藥膏為膝蓋保健
天氣轉冷後膝蓋如果受寒更容易誘發疼痛，貼欣·
遠紅外線治療貼（膝蓋專用）是依據傳統中醫學中內病外治理論和經絡傳導的治療原理，結合遠紅外光波技術和適度的磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼劑。
天氣越來越冷，中老年人膝蓋要小心呵護啦！ 改掉日常生活傷害膝蓋的壞習慣，注意均衡飲食、合理鍛鍊、防寒保暖的同時 ，保健理療不可忽視。
分享到:
閱讀更多 華衛科技 的文章
