俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，中老年人腿脚“出毛病”往往先表现在膝盖上。 而在这寒冷的冬季， 随着气温的迅速下降，无疑进入了老年人膝盖的“灾难期”! 疼痛、僵硬、肿胀……
随着年龄的增长，膝关节磨损、退化会逐渐加重，加之天寒地冻，如果运动习惯、姿势错误，更会加快膝关节损伤。
三分治，七分养
俗话说，“三分靠治、七分靠养”。中老年人患了膝关节炎，除了要谨遵医嘱治疗之外，也要注意膝关节日常生活指导和保养。
1. 减少关节负荷
具体包括减肥、减少长途步行、减少爬山及上下楼梯、禁止上蹲式厕所，使用扶手杖行走等措施，尽量让膝关节的负重减轻。
2. 科学锻炼
有些中老年人因为膝关节疼痛而不敢运动，其实这也不科学。
保护关节的办法绝对不是静止不动，而是要通过科学的锻炼，来提高自身素质和骨骼健康，以此来减少关节疾病出现的几率。
但如果一旦采取的运动方式不正确，反而会让膝盖受到损伤，使关节炎找上自己。因此，科学的运动应该是要建立在保护膝关节的基础上进行的。
- 首先要选择合适的运动方式。通想要保护膝盖的健康，应选择合理的运动方式，如游泳、骑自行车、散步、慢跑等，对膝盖影响较小。
- 其次，运动前一定要先做热身。直接投入锻炼不仅会导致体力的流失，同时还会对关节造成极大的冲击力，增加关节疾病的出现几率，所以运动前一定先要做热身，把关节活动开。
- 第三，运动时可以佩戴护膝。护膝能起到保护作用，能使肌肉处于紧绷的状态下，从而达到保护关节的目的，特别是关节脆弱的人，更需要佩戴护膝。
- 第四，及时停止伤害膝盖的活动。如果在做某种运动的时候，膝盖非常疼痛，此时不要继续做下去，否则不仅无法锻炼膝盖，反而会加重伤害。
3. 科学补钙
中老年人骨骼中钙质的流失逐渐加剧，骨密度降低，骨质疏松就会随之出现。所以中老年人应重视补钙。
但是，如果盲目补钙，这种碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用，反而会导致血钙含量增加，诱发肾结石或其他肾病。所以补钙也要科学。
一定要先了解自身情况。在补钙的同时还需摄入维生素D3及镁元素，提高人体对钙质的吸收和利用。牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的钙质来源，杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质。
4. 敷贴药膏为膝盖保健
天气转冷后膝盖如果受寒更容易诱发疼痛，贴欣·
远红外线治疗贴（膝盖专用）是依据传统中医学中内病外治理论和经络传导的治疗原理，结合远红外光波技术和适度的磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴剂。
天气越来越冷，中老年人膝盖要小心呵护啦！ 改掉日常生活伤害膝盖的坏习惯，注意均衡饮食、合理锻炼、防寒保暖的同时 ，保健理疗不可忽视。
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