虽然说现在大部分女性朋友还是知道要保持自己的身材，让自己变得越来越苗条，但是人总是不会感到满足的，当我们减肥瘦身成功了之后，我们就还想要更加迷人而纤细的腰身，所以，很多女性朋友就都会问这样一个问题“塑型身材，到底是坚持跑步还是勤练瑜伽呢？”今天小练就带领大家在练习瑜伽体式中找到答案。
1、轮式
很多女性朋友在塑形马甲线的时候，都很喜欢练习轮式体式，原因很简单，这个体式能够让马甲线得到更好的收缩和锻炼。
体式要点：仰卧在沙滩，手掌按压在地面上，双脚脚尖踮起，双手和双脚发力，抬高臀部和身体离开沙滩，让身体呈半圆弧度。
2、树式
树式这个体式主要锻炼的是身体的平衡性，而练习身体的平衡性也可以帮助我们达到很有效的塑型身材的效果哦。
体式要点：山式站立，左腿屈膝，让左脚掌贴靠右大腿根部，上半身挺直，双手合十放到胸前。
3、手肘倒立式
手肘倒立式可以作为塑形全身肌肉的体式来练习，练习的时候不要太过于用力，尤其是双腿向上伸展的时候，不要太过于急促，安全最重要。
体式要点：两手肘贴放地面，让身体准备好之后，身体往上，双腿发力向上伸展，双脚贴踩在建筑物上即可。
4、蝎子式变式
其实手肘倒立式和蝎子式有很多相似的地方，我们也可以将这两个体式上下承接着练习，这样锻炼出来的身材效果更好。
体式要点：同样的，我们需要令双手手肘贴靠在地面上，而后我们依旧需要将双腿通过腰部肌肉的力量向上伸展，双腿伸展在头上方后自然弯曲即可。
5、舞蹈式变式
现在我们来练习一下舞蹈式体式，这个体式在练习的时候，可以充分锻炼上半身、腹部肌肉以及臀腿肌肉的线条，修显身形很有效果呢。
体式要点：首先，我们应将整身山式站立在沙滩上，然后左腿绷直，负责支撑身体，右腿在上半身向前弯曲的时候，向前弯曲伸展，左臂自然前伸，右手抓住右脚脚趾。
6、站立后弯式
这是我们今天练习的这些瑜伽体式中，最简单的一个了，这个体式可作为伸展放松的体式来练习，用于伸展腰部肌肉。
体式要点：双腿并拢站立在沙滩上，之后腹部肌肉慢慢舒张开来，上半身后弯，同时将双臂后伸，手掌按压在岩石上。
7、头肘倒立式
今天让我们来以头肘倒立式来结束今天的瑜伽锻炼，这个体式稍难一些，不过我们要坚持练习，才能够让身体得到更好的塑形锻炼。
体式要点：手肘自然弯曲，贴靠在草地，将头部埋放在双手手肘之间，通过身体核心力量让双腿抬里地面，双腿往上伸展与身体呈竖立直线。
小练认为，女性朋友想要塑型身材的话，可能会比减肥瘦身还要更难一些，因为塑形要不断的坚持，并且所要进行的体育锻炼的种类一定要多，这样才能够更充分的、更加全方位的锻炼到身体上更加细节的部位，所以说，跑步和瑜伽体式锻炼同样重要，并且同样都需要练习呢。
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