雖然說現在大部分女性朋友還是知道要保持自己的身材，讓自己變得越來越苗條，但是人總是不會感到滿足的，當我們減肥瘦身成功了之後，我們就還想要更加迷人而纖細的腰身，所以，很多女性朋友就都會問這樣一個問題“塑型身材，到底是堅持跑步還是勤練瑜伽呢？”今天小練就帶領大家在練習瑜伽體式中找到答案。
1、輪式
很多女性朋友在塑形馬甲線的時候，都很喜歡練習輪式體式，原因很簡單，這個體式能夠讓馬甲線得到更好的收縮和鍛鍊。
體式要點：仰臥在沙灘，手掌按壓在地面上，雙腳腳尖踮起，雙手和雙腳發力，抬高臀部和身體離開沙灘，讓身體呈半圓弧度。
2、樹式
樹式這個體式主要鍛鍊的是身體的平衡性，而練習身體的平衡性也可以幫助我們達到很有效的塑型身材的效果哦。
體式要點：山式站立，左腿屈膝，讓左腳掌貼靠右大腿根部，上半身挺直，雙手合十放到胸前。
3、手肘倒立式
手肘倒立式可以作為塑形全身肌肉的體式來練習，練習的時候不要太過於用力，尤其是雙腿向上伸展的時候，不要太過於急促，安全最重要。
體式要點：兩手肘貼放地面，讓身體準備好之後，身體往上，雙腿發力向上伸展，雙腳貼踩在建築物上即可。
4、蠍子式變式
其實手肘倒立式和蠍子式有很多相似的地方，我們也可以將這兩個體式上下承接著練習，這樣鍛煉出來的身材效果更好。
體式要點：同樣的，我們需要令雙手手肘貼靠在地面上，而後我們依舊需要將雙腿通過腰部肌肉的力量向上伸展，雙腿伸展在頭上方後自然彎曲即可。
5、舞蹈式變式
現在我們來練習一下舞蹈式體式，這個體式在練習的時候，可以充分鍛鍊上半身、腹部肌肉以及臀腿肌肉的線條，修顯身形很有效果呢。
體式要點：首先，我們應將整身山式站立在沙灘上，然後左腿繃直，負責支撐身體，右腿在上半身向前彎曲的時候，向前彎曲伸展，左臂自然前伸，右手抓住右腳腳趾。
6、站立後彎式
這是我們今天練習的這些瑜伽體式中，最簡單的一個了，這個體式可作為伸展放鬆的體式來練習，用於伸展腰部肌肉。
體式要點：雙腿併攏站立在沙灘上，之後腹部肌肉慢慢舒張開來，上半身後彎，同時將雙臂後伸，手掌按壓在岩石上。
7、頭肘倒立式
今天讓我們來以頭肘倒立式來結束今天的瑜伽鍛鍊，這個體式稍難一些，不過我們要堅持練習，才能夠讓身體得到更好的塑形鍛鍊。
體式要點：手肘自然彎曲，貼靠在草地，將頭部埋放在雙手手肘之間，通過身體核心力量讓雙腿抬裡地面，雙腿往上伸展與身體呈豎立直線。
小練認為，女性朋友想要塑型身材的話，可能會比減肥瘦身還要更難一些，因為塑形要不斷的堅持，並且所要進行的體育鍛煉的種類一定要多，這樣才能夠更充分的、更加全方位的鍛鍊到身體上更加細節的部位，所以說，跑步和瑜伽體式鍛鍊同樣重要，並且同樣都需要練習呢。
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